Душевний комфорт за кілька хвилин

© Corbis / Fotosa.ru

Винахідливий Остап Бендер прекрасно знав, що зламати людину, яка відчуває постійний душевний дискомфорт, великих труднощів не вимагає. Тому і слав нещасному Корейко телеграму за телеграмою: «Вантажте апельсини бочками. Підпис: брати Карамазови », виводячи підпільного мільйонщика з себе. Якби за часів Ільфа і Петрова теорія про управління своїми емоціями була поширена так само широко, як в наші дні, можливо, фінал відомого твору виглядав би інакше ...

Нам пощастило куди більше. Сучасна прикладна психологія має в своєму розпорядженні техніками душевного самоконтролю, найпростіша і найефективніша з яких - створення ресурсних станів. Робиться це для того, щоб підняти настрій, надати впевненості в собі і створити відчуття внутрішнього комфорту.

Коли ресурсні стану особливо потрібні?

1. Коли ви відчуваєте гнів, страх або роздратування у вирішальній ситуації. «Будь-яка побутова сварка може закінчитися перемир'ям, а може - остаточним розривом відносин, - розповідає психолог, гештальт-терапевт Анастасія Томілова . - І в чому результат залежить і від того, чи зумієте ви впоратися з негативними емоціями або підете у них на поводу. Щоб швидко заспокоїтися, як раз і потрібно ресурсне стан ».

2. У ситуаціях, результат яких важливий для вас настільки, що сама думка про них викликає у вас зайве хвилювання і тривогу. Наприклад: складний іспит, співбесіда з приводу нової роботи, виступ на публіці, засідання суду, перший стрибок з парашутом і т. П.

3. Коли потрібна постійна психологічна підтримка. Сезонна хандра або стрес на роботі, апатія через незроблені справ, печаль через розлуку з близькою людиною. «У цих випадках ресурсне стан допоможе не тільки врівноважити емоції, а й активізуватися, додасть відчуття азарту, куражу, драйву», - каже Анастасія Томілова.

Як досягти ресурсного стану?

Тільки дослідним шляхом. Приміряйте на себе кожен описаний нижче спосіб, немов одяг в магазині, і зупиніться на тому, який «сяде» на вас їдальня.

спогад

Постарайтеся гранично точно відновити в пам'яті ситуацію, коли ви відчували максимальний душевний підйом, щастя і абсолютну впевненість в собі. Прокручуйте її знову і знову, як улюблене кіно. Відновіть найдрібніші подробиці: час, місце, репліки і жести. Цей спосіб особливо хороший для реалістів.

Уява

Володарям багатої фантазії краще зробити ставку на цей спосіб. Тут головне - дати собі повну свободу, як в дитинстві. Відірвіться від реальності! Ви можете подумки вважає себе Тевтонським лицарем у сяючих обладунках, королевою Англії, шаблезубих тигром - головне, щоб образ надав вам сил і рішучості.

споглядання

Уявіть собі ідеальний пейзаж - якусь досконалу частина природи, перебувати в якій вам було б максимально комфортно. Гірські простори, квітучий вишневий сад, альпійські луки або макове поле - це може бути і реальний пейзаж зі спогадів, і чистий плід уяви. Згодом для вас стане звичкою подумки переноситися в свій особистий рай і черпати в ньому сили і натхнення.

Як закріпити ресурсне стан?

По провідному джерела сенсорної інформації психологи ділять людей на три типи: візуали, аудіали і кінестетики. Перші більше уваги приділяють зорових образів, другі - звукам, треті - тактильним відчуттям, смакам і запахів. Знаючи свій тип, ви зможете найбільш ефективно створити ресурсний стан.

Якщо ви аудіал, прив'яжіть свою ресурсну картинку до музики або пісні, яка вас особливо надихає. Згодом вам досить буде включити або згадати улюблену композицію, щоб відчути прилив сил. Для візуалів помічником послужить будь-яке зображення - малюнок, живопис або навіть дитячий малюнок. Кинестетикам краще зв'язати ресурс з певним відчуттям - наприклад, всякий раз, уявляючи себе сильним, могутнім і рішучим, розправте плечі і стисніть однією рукою зап'ястя іншої. Згодом цього буде достатньо, щоб викликати ресурсне стан.

Взаємодіючи з іншими людьми, ми постійно піддаємося емоційним атакам - від цього нікуди не дітися. Використовуючи ресурсні стану, ви зможете ефективно захищатися в більшості негативних ситуацій. «Однак не варто думати, що ця техніка - панацея від будь-яких психологічних негараздів, - попереджає Анастасія Томілова. - Оскільки вона ніколи не зможе замінити серйозну терапевтичну роботу по усвідомленню природи своїх глибоких переживань, аналізу проблем і корекції загального психічного стану. Використання ресурсних станів - це скоріше невідкладна допомога в домашніх умовах, яка прекрасно підходить для того, щоб налаштувати себе на досягнення мети або приборкати нахлинули емоції. Але не більше того ».