Вітаміни та мінерали - речовини, без яких неможливо народити здорового малюка. Вводити в раціон продукти, багаті цими речовинами, слід ще на тому етапі, коли жінка тільки планує стати матір'ю.
Дефіцит вітамінів і мінералів негативно позначається на здоров'ї і розвитку дитини. Тому майбутня мама повинна харчуватися повноцінно. Однак не можна допускати і надлишку даних речовин. І в першому, і в другому випадку можливі негативні наслідки. Наприклад, дефіцит вітаміну А призводить до розвитку аномалій плода. Його надлишок провокує розвиток вад нервової системи. Самостійно приймати будь-які вітаміни не можна. Їх призначає тільки гінеколог, який спостерігає вагітну.
В кожному триместрі вагітності організму жінки потрібні певні вітаміни і мінерали. Всі їх можна знайти в продуктах харчування.
перший триместр
У першому триместрі вагітності необхідні магній, цинк, селен. Їх можна виявити в різних круп'яних кашах, яловичині, зеленому листі салату, куразі, гарбузовому насінні, виробах з пшеничного борошна. Вітамін Е міститься в горосі, квасолі і рослинних оліях. Вітамін В6 можна знайти в яловичині, печінці та молоці. Також корисно їсти горіхи, капустяний салат, яйця, що містять вітаміни групи В. У свіжих овочах і фруктах оранжевого кольору багато вітаміну С. Фолієва кислота, яка відіграє важливу роль у розвитку дитини, міститься в брокколі, грибах, сої, гречки, сирі.
другий триместр
У цей період організму потрібно досить багато вітаміну С, що міститься в різних фруктах і ягодах (абрикосах, чорній смородині, агрус), овочах (картоплі), зеленій цибулі. Необхідний організму вітамін А. Його можна виявити в моркві, солодкому перці червоного кольору, курячих яйцях, яловичої печінки. Вітамін Д міститься в морській рибі і вершковому маслі. Також вітамін виробляється під дією сонячного світла. Тому вагітної варто гуляти в сонячну погоду. Поповнювати слід і запаси фолієвої кислоти. У другому триместрі збільшується витрата кальцію. Заповнити його втрати можна, вживаючи твердий сир, морепродукти, молочні продукти. Фосфор міститься в горіхах, залізо - в гранатовому соку, цинк - в паростках пшениці.
третій триместр
У третьому триместрі вагітної необхідні вітаміни К, С, Е, Д. Вони містяться в свіжих овочах і фруктах (суниці, капусті, яблуках, чорниці), мигдалі, зелені, арахісі. Вітамін Д виробляється в організмі під впливом сонячних променів. Останні три місяці вагітності характеризуються підвищеним виведенням з організму кальцію, який йде на зміцнення і формування кісткової системи дитини. Для відновлення рівня кальцію потрібно їсти кисломолочні продукти, пити молоко. Також організму необхідний йод, виявлений в морській капусті і інжир, і залізо, що міститься в моркві, сухофруктах, гранатах.
Раціон вагітної необхідно будувати таким чином, щоб протягом всієї вагітності в організм надходили необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тоді проблем зі здоров'ям у жінки і у дитини не виникне.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і наш Instagram , Щоб бути в курсі самих цікавий новин!
