Пілатес можна віднести до категорії «розумних» видів спорту, що цілком зрозуміло, адже він доступний багатьом, корисний і практичний. Саме тому новачки звертають увагу на тренувальні програми пілатесу, освоюючи напрямки по теоретичним і відео інструкціям. І до найбільш затребуваним навчальних матеріалів можна віднести уроки пілатесу для початківців від сертифікованого інструктора - Олени Мордовіної, які можна практикувати, як в домашніх умовах, так і спортзалі. Про них мова і піде далі.
Пілатес для початківців на відео від Мордовіної Олени - це урок, який призначений для людей, які тільки-тільки починають своє знайомство з фітнесом. Дана система фізичних вправ підходить абсолютно всім - її рекомендують вагітним і людям з різними патологіями. Вона розвиває гнучкість, силу, витривалість, опрацьовує глибокі м'язи, коригує поставу, допомагає розслабитися і зняти напругу, а також стимулює спалювання підшкірного жиру, що допомагає позбавлятися від зайвої ваги.
Головні принципи напрямки
Для початківців пілатес - це найбільш оптимальне спортивний напрямок, яке дозволить за короткий проміжок часу привести тіло в порядок. При цьому почати практикувати курс можуть люди різного віку і з різним рівнем фізичної підготовки.
Метою таких тренувальних програм є хороший тренінг і вдосконалення всього тіла за рахунок виконання відразу декількох умов.
- 1 умова - правильне дихання. Відразу варто відзначити, що саме дихальні вправи складають основу занять пілатесом. Тому новачок, що зважився практикувати такий напрямок, повинен спочатку освоїти дихальні техніки. В цілому, кожна вправа повинна починатися зі вдиху, а видихати можна буде в процесі виконання руху.
- 2 умова - вплив навантаження на конкретні групи м'язів. Все тренування побудовані таким чином, що під час виконання вправи працює конкретна м'яз, в той час, як інші - розслабляються.
- 3 - утримування корпусу в правильному положенні протягом всього тренування. Під час занять пілатесом тіло повинно бути фундаментом всього тренування. Тобто, базові вправи повинні виконуватися точь-в-точь з інструкцією. В іншому випадку, буде знижуватися ефективність тренувань і виконується комплекс не принесе очікуваних результатів в максимально стислий термін.
- 4 - це концентрація (центрування). Проводячи заняття, вам потрібно буде фокусуватися виключно на відтворюваних рухах, виключаючи із зони уваги свої думки і навколишні предмети. Крім цього, вам доведеться весь час стежити за роботою м'язових волокон, щоб контролювати навантаження і правильність техніки, а також постійно утримувати напруженим прес.
- 5 - поступовість збільшення навантажень. Щоб не перевантажувати свій організм і досягти, в кінці кінців, бажаної мети, вам потрібно буде скласти індивідуальний план тренувань, згідно з яким всі навантаження збільшувалися б поступово. Залежно від переслідуваної мети, можна буде підвищувати кількість повторів або підходів вправи.
- 6 - регулярність занять. Як і в будь-якому іншому виді спорту, в пілатес головним ключем до успіху є регулярність. Щоб отримати бажаний результат, вам потрібно буде займатися постійно. Можна сказати навіть, щодня. Так як в вправи пілатесу вважаються щадними і сприяють розслабленню м'язів, вам не обов'язково залишати один день між тренуваннями на відпочинок. При бажанні, практикувати його будинку або в спортзалі ви можете 5-7 днів в тиждень по 20-30 хвилин.
Займаємося разом з Оленою
Отже, ознайомившись основними принципами пілатесу, давайте подивимося, що нам пропонує Алена Мордовина і її базовий урок для новачків, який ви можете дивитися прямо зараз онлайн.
Як можна побачити, тренування під керівництвом привабливого тренера Олени триває майже годину (51 хвилина) і весь цей час розбите на кілька етапів. Спочатку інструктор розповідає про основні положення пілатесу та основні правила тренування, плавно переходячи до основної частини. У ній наочно описується кожну вправу початкового рівня з покроковою інструкцією виконання. В укладає частини Алена Мордовина розповідає про прийоми релаксації. Такі техніки пілатесу допомагають організму не тільки засвоювати досягнуті за час тренування результати, а й добре розслаблятися.
У чому перевага занять?
Практикуючи уроки для початківців російською, освоюючи нові рівні крок за кроком, вже через кілька тижнів ви зможете побачити позитивні зміни. А їх, повірте, буде чимало, адже пілатес є високоефективним напрямком фізичної активності, якою може займатися будь-який бажаючий.
І, якщо ви віддали перевагу цьому напрямку, швидше за все ви знаєте, які переваги він має. В першу чергу, регулярно практикуючи домашній комлекс вправ, ви зможете нормалізувати свою вагу і зробити більш чіткими контури свого тіла. Пілатес і схуднення - це дуже схожі поняття. Тим, хто має на меті позбутися зайвих кілограмів і досить швидко прибрати зайвий підшкірний жир, даний напрямок підійде ідеально.
Крім цього, можна назвати й інші переваги пілатесу:
- Підвищення гнучкості, еластичності м'язових волокон, суглобів.
- Поліпшення стану здоров'я.
- Зміцнення імунітету.
- Поліпшення постави за рахунок того, що утримують хребет м'язи стануть міцнішими і сильніше.
- Підвищення працездатності головного мозку і внутрішніх систем організму.
- Поліпшення настрою.
- Підтримка тіла в тонусі.
Як можна побачити, пілатес вважається найбільш вірним рішенням для тих, хто вирішив привести свою фізичну форму в порядок. Практикуючи уроки пілатес будинку або в спортзалі, ви зможете особисто переконатися у високій ефективності вправ.
Читайте також " Що таке пілатес - історія, користь і особливості «
У чому перевага занять?
