Як вести здоровий спосіб життя: поради від експертів

1. «Здоровий спосіб життя - для дурнів»
2. Як почати вести здоровий спосіб життя: 5 загальних порад
3. Як вести здоровий спосіб життя постійно?
4. 1) Почати правильно харчуватися при здоровому способі життя.
5. 2) Режим дня при здоровому способі життя.
6. 3) Почати здоровий спосіб життя з фізичними навантаженнями.
7. 4) Що ще потрібно робити, якщо ви хочете почати вести здоровий спосіб життя?

Як вести здоровий спосіб життя: 5 загальних рекомендацій + 20 корисних порад з харчування, фізичних навантажень і режиму дня + 20 інших складових ЗСЖ.

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - це сьогодні одна з найпопулярніших тем у всьому світі.

Розумні люди зрозуміли, що губити своє здоров'я нездоровою їжею, алкоголем, сигаретами, нічними гулянками, лінню - значить у самого себе красти час в цьому світі.

Якщо ви вважаєте себе розумною людиною, то повинні зрозуміти, як вести здоровий спосіб життя, щоб відчувати себе чудово, мати гарний вигляд і закласти добротний фундамент для приємною старості.

Чи зможете побороти свою лінь і слабохарактерність - ваше життя стане набагато яскравішим, ніж була до цього, здоров'я - міцніше, а образ - привабливіше.

«Здоровий спосіб життя - для дурнів»

Ви, можливо, не повірите, але є люди, які реально так думають про ЗСЖ. Я навіть з однією такою панночкою була недовго знайома.

З Яною я вчилася в автошколі. Вона була великою, заплив жиром дамою, яка чомусь носила короткі і вузькі речі не за розміром і, схоже, ніколи в житті не була не те що в салоні краси, а й у звичайній перукарні.

Мені часто шкода повних людей. По-перше, їм набагато важче створити собі привабливий образ, ніж тим, кому від природи дісталося худе тіло. По-друге, часто повнота - наслідок проблем зі здоров'ям, а не лінь.

Але ось Яну мені зовсім не було шкода. Мало того, що вона була ледачим істотою, яке абсолютно не бажала доглядати за собою. Так ще це створення було глибоко переконане в тому, що іншої такої здорової красуні не знайдеш в світі.

І все б нічого - ну, подобається людині перебувати в ілюзіях - справа її, але Яна свою думку щодо особистої привабливості і непривабливості струнких дівчат висловлювала до місця і не до місця. А ще по-дитячому нападала на шанувальників ЗСЖ.

Дівчата в нашій групі відмовчувалися (кому охота зв'язуватися з Дурацькі?), А хлопці над цією горе-красунею тихо іржали. Але скандал все-таки відбувся.

Під час перерви ми з кількома дівчатами почали говорити про спорт (кожна з нас відвідувала тренування), харчуванні і ЗСЖ. Одна з моїх товаришок по навчанню Марина розповідала, що, перейшовши на вегетаріанство, змогла легко скинути за 2 місяці 6 кілограмів, але по-справжньому хороших результатів вона добилася, коли повністю відмовилася від алкоголю і стала займатися не 2, а 3 рази на тиждень в залі, при цьому щоранку робити 15-хвилинну зарядку.

За півроку такого режиму в ЗСЖ Марина з пухленької дівчата перетворилася на струнку підсмажу красуню. Ми погоджувалися, що турбота про своє здоров'я в комплексі - набагато важливіше короткочасних дієт.

Мила і здорова така була розмова, але тут нелегка принесла Яну.

Ми так і не зрозуміли, якого вона влізла в нашу розмову і почала нападати на Марину, що та - дура, позбулася всіх радостей в житті: «Ні тобі пожерти нормально, ні бухнуть, ні поспати довше».

Далі вже зовсім пішли маразми: «Та ти подивися, на кого ти стала схожа. Та не один хлопець тебе не захоче, мойву сушену. Чоловікам подавай здорові обсяги і веселість, а не сумний образ: то не п'єш, то ти не будеш їсти, то тобі в зал треба, то лекцію про своє дурному ЗСЖ читаєш ».

Ця неприємна ситуація йшла по наростаючій і дійшла до того, що в справу втрутилися кілька хлопців, одноголосно заявивши, що Яну вони б не обрали в пару, навіть якби вона залишалася єдиною жінкою на землі, а ось красуню-Марину - з радістю.

Я вам цю довгу історію розповіла потім, щоб ви не зваблювалися щодо свого способу, як Яна. Боді-позитив - це великий самообман. За ЗСЖ - майбутнє.

Жирне тіло (хоч чоловіче, хоч жіноче) - це огидно і малопривлекательно для представників протилежної статі.

Нерозбірливість у виборі їжі, шкідливі звички, відсутність фізичної активності - найкоротший шлях до власної могили.

Поки не пізно, починайте вести здоровий спосіб життя!

Як почати вести здоровий спосіб життя: 5 загальних порад

Щоб дійсно почати вести здоровий спосіб життя, а не просто цікавитися цим питанням, потрібно усвідомити: «Мені це потрібно. Я цього хочу. Я готовий до змін ».

Ось кілька порад тим, хто хоче почати вести здоровий спосіб життя:

1. Ваші головні вороги - лінь і слабохарактерність.

   Поборіть їх, тоді і вести ЗСЖ буде набагато легше.

2. Любіть те, що робите.

   Якщо ви через силу будете приходити в спортивний зал, якщо з огидою станете дивитися на здорову їжу, то рано чи пізно зірветеся.

   Ви повинні насолоджуватися своїм чином, а не страждати від нього.

3. Викиньте телевізор і знайдіть заняття собі до душі.

   Ви правильно харчуєтеся і навіть відвідуєте двічі в день тренажерку, але при цьому весь вільний від роботи час лежите тюленем перед диваном? Ви не ведете здоровий спосіб життя, ви його просто імітуєте.

   Телевізор - геть, а утворилося вільний час заповнити книгами, спортом, корисним хобі, прогулянками на свіжому повітрі, активним дозвіллям. Ось це - справжній ЗСЖ.

4. Закохаєтесь.

   Бажано закохатися в шанувальника здорового способу життя, адже з підтримкою улюбленого набагато легше почати піклуватися про своє здоров'я .

5. Побільше оптимізму і життєрадісності.

   Посмішка, вміння радіти дрібницям, надія на майбутнє і оптимістичний погляд на життя - ваші друзі. А ось ниття, сльози, песимізм, невдоволення - вороги, від яких потрібно почати позбуватися.

   Серед шанувальників ЗСЖ песимістів немає.

Як вести здоровий спосіб життя постійно?

Якщо ви вже провели підготовчий період, трохи змінили свої риси характеру і зміцнилися в думці, що все-таки хочете вести здоровий спосіб життя, починайте:

• правильно харчуватися;
• займатися спортом;
• більше рухатися;
• формувати розумний режим дня;
• доглядати за собою.

Власне це і є основні складові здорового способу життя.

1) Почати правильно харчуватися при здоровому способі життя.

Почати вести здоровий спосіб життя варто саме з правильного харчування, адже це основа основ для здоров'я людини.

Правильне харчування при здоровому способі життя - це:

1. Споживання овочів, фруктів, нежирного м'яса, риби, складних вуглеводів (злаки, картопля, коріння), зелені, ягід, сиру і т.д.
2. Виключення з раціону напівфабрикатів, простих вуглеводів (наприклад, солодощів), копченостей, фаст-фуду.
3. Пити багато води.
4. Любов до зеленого чаю, свіжовичавленим овочевих і фруктових соків, спокійне ставлення - до кави.
5. Порятунок від рафінованих продуктів, в яких практично не залишилося корисних речовин.
6. Щільний сніданок, збалансований обід, легка вечеря і парочка корисних перекусів (фрукти, овочі, горіхи, ягоди, кисломолочні продукти) протягом дня.
7. Вибір оливкового масла для заправки салатів і готування.
8. Улюблені (нехай і не дуже корисні) ласощі, які становлять не більше 10% від загального здорового раціону.

Готувати продукти краще методом варіння (у тому числі - і на пару), гасіння або запікання. А ось смажені і копчені страви залиште ворогам, нехай поправляються і гроблять своє здоров'я.

Ще дуже важливо для тих, хто хоче почати вести здоровий спосіб життя, - не переїдати. Вставайте з-за столу трішки голодним - так ви непомітно самі для себе звикнете споживати менше їжі, ніж раніше, і долучитися до ЗСЖ.

Якщо ви будете дотримуватися цих простих порад по харчуванню, то не станете одужувати і без всяких дієт (які, до речі, дуже шкодять організму). Та й здоров'я ваше буде просто чудовим!

2) Режим дня при здоровому способі життя.

Чи можна сказати про людину, що він веде здоровий спосіб життя, якщо він:

• спить по 5 годин на добу ;
• часто не спить вночі;
• працює без вихідних;
• практично ніколи не ходить у відпустку;
• харчується, нехай і правильної їжею, але коли доведеться?

Я не думаю! ЗСЖ тут і не пахне!

Здоровий спосіб життя - це не тільки правильне харчування і спорт, а й:

1. Спати не менше 8 годин на добу.
2. Досить відпочивати.
3. Почати три рази в день нормально є, а не на бігу і в сухомятку.
4. Відмовитися від нічних загули.
5. Обов'язково включити в режим свого дня: спорт, прогулянки на свіжому повітрі, перерви на відпочинок і т.д.

3) Почати здоровий спосіб життя з фізичними навантаженнями.

Якщо ви вирішили почати вести здоровий спосіб життя, то без фізичних навантажень це зробити не вийде.

Домашня робота (хоч вона і потрібна) - це не ті фізичні навантаження, про які я говорю. Вам потрібно почати вести ЗСЖ, наповнений постійною фізичною активністю.

ЗСЖ включає в себе:

1. Регулярні заняття спортом (2 - 4 рази на тиждень по 1 - 1,5 години).
2. Поєднання кардіо, силових навантажень і розтяжок.
3. Легку щоденну зарядку.
4. Роботу над поставою.
5. Прогулянки на свіжому повітрі (не менше 1 години в день).
6. Активне дозвілля (у вихідні потрібно не перед телевізором валятися або в нічний клуб пертися, а кататися на лижах, ковзанах, роликах, ходити в походи, на риболовлю і т.д.).
7. Постійний рух (здорова людина повинна робити в день не менше 10 тис. Кроків).

Ви вважаєте, що ведення здорового способу життя - занадто складно для Вас?

Так немає нічого простішого! Запам'ятовуйте основні правила здорової людини:

4) Що ще потрібно робити, якщо ви хочете почати вести здоровий спосіб життя?

Щоб почати вести ЗСЖ, потрібно також:

1. Більше бувати на сонці, щоб підживлювати себе вітаміном D.
2. Захищати свою шкіру від ультрафіолету за допомогою спеціальних засобів.
3. Медитувати і займатися іншими духовними практиками.
4. Читати книги.
5. Саморозвиватися і постійно вчитися чомусь новому.
6. Мати друзів-однодумців, які теж є прихильниками ЗСЖ.
7. Проходити регулярні медичні обстеження.
8. Чи не є жменями таблетки без особливої ​​необхідності.
9. Мати улюблену справу (це стосується і основного виду діяльності, і хобі).
10. Почати вести щоденник, щоб сформувати режим дня і встигати справлятися з усіма своїми справами.
11. Відмовитися від усіх шкідливих звичок .
12. Чи не перевтомлюватися і знаходити час для відновлення сил.
13. Подорожувати.
14. Прислухатися до свого здорового організму, наприклад, якщо він не може відмовитися від риби і м'яса, ані насилуйте його вегетаріанством.
15. Чи не нервувати через дрібниці і зміцнювати свою нервову систему.
16. Підтримувати чистоту в будинку і на своєму робочому місці.
17. Стежити за особистою гігієною, полюбити водні процедури.
18. Займатися сексом.
19. Доглядати за своїм обличчям, тілом, волоссям, красиво одягатися, адже ЗСЖ - це і зовнішній красивий образ.
20. Бути щасливою людиною, а не просто здаватися їм.

Що ще потрібно знати про те, як вести здоровий спосіб життя?

Те, що вам потрібно почати любити себе. Людина, яка себе любить, не стане гробити власне здоров'я харчової гидотою, нікотином, алкоголем, кисневим голодуванням, зайвими кілограмами і іншими «вкусняшками».