Дієта для нормалізації обміну речовин

1. плюси
2. Протипоказання
3. Основні правила
4. Продукти, які дозволені
5. Зразкове меню на день (рецепти)

Ця дієта дозволяє нормалізувати обмін речовин в організмі. При ній йде жир, ваша фігура відновлюється, поліпшується самопочуття. У дієті використовується принцип чергування.

Тобто йде процес чергування вживання калорій. В один день ви їсте менше норми, в іншій - досить, щоб ваш організм отримав необхідну кількість енергії. А організм в той же час намагається наздогнати недобір калорій.

Таким чином, закручується маховик обміну речовин.

плюси

Ви не голодуєте. Це великий плюс. Потрібно звикнути до дієти. Зазвичай це трапляється протягом 3-4 днів. Сама дієта дроблю. Прийоми їжі на день - 5-6 разів, через кожні 2-3 години. Можна вживати будь-які продукти. Ви не витрачаєте час на підрахунок калорій.

Протипоказання

Ця дієта, якої потрібно користуватися регулярно. Якщо даси слабину, то вага назад до вас повернеться. Тому потрібно постійно тримати себе в формі.

Основні правила

Правил у дієти по нормалізації обміну речовин п'ять.

1. Перше. Харчування потрібно доробити. В день потрібно їсти 5 6 раз по 200-300 ккал. Обов'язково сніданок. Його потрібно з'їсти протягом 1,5 години після того, як прокинулися.
2. Друге. Тримати в голові кількість калорій, які ви вживаєте. Ви повинні засвоїти одне правило: добові витрати енергії 300 калорій. Ви повинні наїдатися на ці триста калорій.
3. Третє. Слідкуйте за білком. При кожному прийомі їжі ви повинні вживати білок або клітковину. У вашому раціоні повинні бути присутніми біо-добавки з водоростями. У них дуже великий вміст йоду.
4. Четверте. Чи не мучте себе голодуванням. Хочете їсти - їжте. Трохи, але часто.
5. П'яте. Включіть в своє життя спорт. Не потрібно долати марафонські дистанції, вимотувати себе в тренажерному залі. Ходіть пішки, робіть легку розминку.

Продукти, які дозволені

У ваш раціон повинні входити тільки натуральні продукти, овочі, фрукти. Нежирні риба і м'ясо. Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Курячі яйця. Можна і перепелині. Рослинні масла. Каші із зерен.

Продукти, які заборонені до вживання

Табу на вживання фаст-фудів, цукру, напівфабрикатів. Кава.

Відмовтеся від ненатуральних жирів, наприклад, маргаринів, а також від макаронів, хліба, випічки. Забудьте слово алкоголь. Його не можна вживати.

Зразкове меню на день (рецепти)

Обов'язкова умова: перед кожним прийомом їжі пити воду. Денна норма повинні становити 1,5-2 літра.

• Сніданок: вівсянка і фрукти. Бажано банан.
• Другий сніданок: сухарики, зроблені з хліба (не магазинна консервант!). Яблуко.
• Якщо ви відчуєте голод, то з'їжте ще одне яблуко.
• Обід: рис і салат з овочів. Салат приправляти рослинним маслом. Виключіть з раціону майонез.
• Полудень: Фрукти. Рекомендуємо ще горіхи.
• Вечеря: морепродукти.

Кожен прийом їжі до 16:00 повинен містити вуглеводи: каші, зварені на воді; всілякі овочі. Фрукти виходять на перший план вже після обіду. Черга білка приходить після 16.00. У цей час потрібно їсти яловичину, рибу, морепродукти, сир, білки яєць. Звертаємо вашу увагу - кефір і молоко можуть входити в меню першої половини дня. Не можна забувати про жирах. Щодня потрібно з'їдати 1 ст.л. рослинного масла . Врахуйте, що якась кількість жиру буде надходити з їжею - з молочними продуктами, м'ясом тощо.

2613 0

авторизуватись