- Ентоні Говард-Кроу схуд на 15 кілограмів, харчуючись морозивом
- Джон Цісна скинув 28 кілограмів, харчуючись фастфудом
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Багато хто з нас хочуть схуднути, але не всім це вдається. Проте навколо стільки надихаючих прикладів, що жити в кайданах надмірної ваги вже не просто шкідливо для здоров'я, але і непопулярне.
Ми в AdMe.ru вирішили розповісти про основне правило, яке допоможе схуднути.
Правильне харчування і помірні фізичні навантаження - це всім відомий шлях до стрункого тіла, якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям, які заважають схуднути. Але навіть ці дії не принесуть результату, якщо ми не дотримуємося правила енергетичного балансу.
Доведено, що нашому організму легше підтримувати вже наявний вага, ніж позбавлятися від надмірної. Правило енергетичного балансу допомагає не тільки схуднути , А й запобігти ожирінню .
Правило енергетичного балансу полягає у тому, що ми повинні споживати рівно таку кількість калорій, яке ми щодня витрачаємо. У цьому випадку людина не товстішає.
Коли ми споживаємо калорій більше, ніж витрачаємо, вага поступово збільшується.
Якщо ж ми споживаємо калорій менше, ніж витрачаємо, то худнемо. Це і є ключ до успіху.
Щоб дізнатися, скільки кілокалорій витрачається в день, ми підготували приблизні розрахунки:
- 8 годин сну на добу - 260-300 ккал
- 8 годин роботи в офісі - 480-550 ккал
- дорога до роботи і назад на громадському транспорті - 28 ккал за 30 хвилин
- 1 година занять в тренажерному залі - 230-350 ккал
- інші витрати (стреси, енергія на переробку їжі і т. д.) - 570-800 ккал
- якщо ви чоловік, додайте в середньому ще 200-400 ккал в залежності від вашої активності
Зверніть увагу, що ваші витрати можуть відрізнятися від наведених вище, т. К. Багато в чому вони залежать від ваги людини і інтенсивності фізичних навантажень. Більш точно підрахувати витрати калорій допоможе калькулятор .
Ентоні Говард-Кроу схуд на 15 кілограмів, харчуючись морозивом
Ентоні Говард-Кроу (Anthony Howard-Crow), фітнес-блогер з Колорадо, поставив цікавий експеримент. Він упродовж 100 днів харчувався тільки морозивом. Більш ніж за три місяці чоловік скинув майже 15 кілограмів.
Кожен день він споживав не більше 2 000 кілокалорій. При цьому намагався постійно рухатися, щоб спалювати більше калорій, ніж він отримував з їжею. Як бачите, це спрацювало. Проте чоловік поскаржився, що в кінці експерименту він відчував втому і слабкість. Є одне морозиво - мабуть, не найкраща дієта, але приклад показовий.
Джон Цісна скинув 28 кілограмів, харчуючись фастфудом
Джон Цісна (John Cisna) - шкільний учитель з Айови. Він півроку харчувався тільки їжею з «Макдональдса». В результаті чоловік зміг схуднути на 28 кілограмів.
Цісна дотримувався того ж важливого правила - споживав калорій менше, ніж витрачав. При цьому він намагався виконувати рекомендації по споживанню добової норми білків, жирів і вуглеводів. До того ж кожен день чоловік ходив мінімум по 45 хвилин.
Правило енергетичного балансу працює, але не варто забувати про фізичні навантаження. Вони допоможуть тримати м'язи в тонусі. Тоді ваше струнке тіло буде ще і підтягнутим.
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
