Недолік ваги так само непривабливий як зайві кілограми і жирові відкладення. Як і надлишок, нестача ваги погано позначається на здоров'ї і майже завжди є причиною прихованих захворювань. Набрати вагу можна за допомогою особливого режиму харчування, вживаючи продукти з високою калорійністю.
Але перш ніж застосувати дієту для набору ваги бажано пройти медичне обстеження, виявити причину різкого і постійного зниження ваги, розпочати відповідне лікування. Через деякий час буде помітний природний приріст - в середньому один кілограм на місяць, і правильна дієта буде до речі.
Правильна дієта для набору ваги
Помітивши патологічну худобу і прийнявши рішення про набір ваги важливо не зробити поширену помилку: просто збільшити кількість споживаної їжі. Цього, по-перше, буде недостатньо, по-друге, такий підхід загрожує проблемами з травленням, і, по-третє, може прийти відразу до їжі.
Правильним буде збільшувати калорійність свого меню поступово - додаючи кожен день по 200-300 калорій. Також важливо збільшити кількість прийомів їжі - до чотирьох або п'яти разів на день. Дробове харчування невеликими, але калорійними порціями краще позначиться на фізичному і психічному здоров'ї.
Загальні правила дієти для набору ваги: за 30 хвилин до прийому їжі рекомендують випивати 250мл соку з овочів або фруктів, при цьому пити під час їжі вкрай небажано. Також не рекомендується після їжі займатися спортом. У раціоні повинні переважати білки і вуглеводи: бобові, різні каші, зварені виключно на молоці, макарони, білий хліб, можна вживати мед і цукор, фрукти і соки. Незайвим буде вживання вітамінів в період набору ваги.
Можна збільшувати калорійність звичних і улюблених страв. Наприклад, запіканку з овочів, макарони і будь-який інший гарнір можна посипати тертим твердим сиром, салати добре заправляти сметаною. Взагалі цей продукт обов'язково слід включити в дієту для набору ваги - вона значно збільшує калорійність страви.
Читайте також:
8 основних факторів переїдання
5 причин ввести в свій раціон оливкова олія
7 делікатесів, які небезпечно вживати в їжу
Зразкове меню дієти для набору ваги
Нижче наведені для прикладу збалансовані меню. Можна використовувати таку дієту для набору ваги для чоловіків і жінок.
Меню №1
На сніданок можна з'їсти вівсяну кашу, зварену на молоці, з додаванням меду, родзинок, горіхів, білий хліб з сиром, маслом, каву з молоком.
На другий сніданок - м'ясні тефтелі і макарони, сік з фруктів.
На обід - борщ на м'ясному бульйоні, відварну картоплю з маслом вершковим, риба смажена, салат з овочів зі сметаною, сік з фруктів.
Перекус. Молоко з печивом.
Вечеря. Гречка з молоком і зацукрованими фруктами або сухофруктами, чай з цукром, хліб білий з маслом.
Меню №2
На сніданок можна приготувати молочну кашу з пшоняної крупи, овочеву ікру, білий хліб з маслом, какао, зварене на молоці.
На другий сніданок можна з'їсти хліб з маслом, ковбасою (як альтернатива - відвареної або запечений зі спеціями цілісний шматок м'яса), йогурт, сік.
На обід можна з'їсти м'ясний борщ, битки і макарони з сиром, солодкий компот.
Для перекусу можна приготувати салат з овочів, заправити його соняшниковою або оливковою олією і сиром тертим.
На вечерю - омлет з сиром, шинкою і помідорами, молоко з медом.
Меню №3
На сніданок - картопля тушкована з м'ясом, здобна булка з маслом, каву на молоці.
На другий сніданок - пластівці з молоком або вівсяна каша.
На обід - суп гороховий з копченостями, салат зі сметаною, тістечко або печиво з чаєм.
В якості перекусу можна взяти салат з фруктів, заправлений солодкої сметаною або йогуртом.
На вечерю можна приготувати гуляш, рисову кашу, з'їсти бутерброд з маслом, випити солодкого чаю.
З урахуванням того, що в меню присутні молочні продукти, жирне м'ясо, перед застосуванням такої дієти слід проконсультуватися з лікарем, виключити патології шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози, печінки. З дозволу лікаря, крім вітамінів, можна приймати ліки для стимуляції травлення, поліпшення апетиту.
Принцип дотримання дієти для набору ваги для чоловіків мало чим відрізняється - необхідно поступово збільшити калорійність щоденного меню, основу якого повинні складати білки, вуглеводи, жири: морепродукти, риба, м'ясо, яйця, бобові, сири. Крім цього, дієта для набору ваги для чоловіків також повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями - для додання збільшується м'язовій масі правильної, привабливої форми.
