Їжа в поході на день. варіанти меню

1. Їжа в поході на день. варіант №1
2. Їжа в поході на день. варіант №2

Автор: Бобчинський

Правильне харчування в поході дуже важливо, адже саме завдяки цьому ми можемо відновитися після важкого дня і продовжити шлях з новими силами. Крім поживних речовин, які так необхідні нашому організму, хороші і смачні страви допоможуть людині відчути себе трішки краще і щасливіше. Яка повинна бути їжа в поході на день, я спробую вам розповісти в цій статті.

В першу чергу можна скористатися підказками дієтологів і загальноприйнятою мірою споживання калорій в день. Як відомо, чоловік з активним способом життя повинен споживати в день близько 2800-3000 калорій, а жінка близько 2200-2400. Звичайно, все досить індивідуально і залежить від багатьох факторів, в першу чергу від загальної маси людини. Виходячи з цих показників, можна розрахувати приблизну кількість їжі в поході на день. Але з навантаженням, яку може отримати організм людини в поході, завжди краще розраховувати більше їжі.

Не забувайте, що людина повинна отримати не тільки норму калорій, але і корисні вітаміни, мінерали та інші речовини, тому похідне меню повинно бути збалансовано. Але крім поживності не можна забувати про те, що їжа повинна бути легкою і займати небагато місця, важливим фактором є простота в приготуванні. Непоганим варіантом будуть різноманітні консерви, але вони, на жаль, досить багато важать, тому деякі мандрівники взагалі їх не використовують. Останнім часом стали популярними сублімовані продукти. Вони займають мало місця, дуже легкі і досить прості в приготуванні, при цьому на виході виходить повноцінна домашня їжа. Це дуже зручно, так як за невеликий проміжок часу, ви можете з вмісту такого пакета приготувати борщ, плов, пасту з грибами і силу-силенну інших домашніх страв. // Також читайте статтю « Похід в ліс з ночівлею «.

Також, замислюючись над питанням, що взяти з їжі в похід на день, відразу прийміть до уваги продукти, які можна засушити або якимось іншим способом зменшити їх обсяг і вага. Це не дуже важливо, якщо ви збираєтеся в похід на один або пару днів, але якщо ви йдете на тиждень або більше, то зменшення ваги і об'єму їжі - важливий фактор. Наприклад, сушені овочі та гриби можуть доповнити смак страви, додадуть більше корисних речовин, при цьому вони дуже легкі. Також не забувайте про солодке, відмінними доповненням до будь-якого сніданку, обіду або вечері стануть сухофрукти і горіхи. Крім того, що це дуже смачно, сухофрукти разом з горіхами поживні, вони допоможуть заповнити необхідні мікроелементи і мінерали.

Їжа в поході на день. варіант №1

Сніданок. 1205 ккал

• Гречана каша з салом / 100 г гречки (сухий) - 330 ккал, 30 г сала - 250 ккал.
• Сухофрукти і цукерки / 100 г сухофруктів - 360 ккал (в залежності від фрукта), 4 цукерки «Корівка» по 15 (60) г - 250 ккал 4 цукерки «Ромашка» по 15 (60) г - 265 ккал

Обід. 1240 ккал

• Бутерброди з сирокопченої ковбасою / 2 шматки чорного хліба (100 г) - 200 ккал, ковбаса «Суджук» 8 шматка (100 г) - 430 ккал
• Сухофрукти і цукерки / 100 г сухофруктів - 360 ккал (в залежності від фрукта), 4 цукерки «Корівка» по 15 (60) г - 250 ккал

Вечеря. 1025 ккал

• Гороховий суп з брикету і шматок чорного хліба / 1 порція сухого супу (100 г) - 300 ккал, шматок хліба - 100 ккал
• Сухофрукти і цукерки / 100 г сухофруктів - 360 ккал (в залежності від фрукта), 4 цукерки «Ромашка» по 15 (60) г - 265 ккал

Їжа в поході на день. варіант №2

Сніданок. 1410 ккал

• Рис з сухофруктами і згущеним молоком / 100 г рису (сухого) - 345 ккал, 60 г сухофруктів і 30 г волоських горіхів - 150ккал / 195 ккал, 2-3 столові ложки згущеного молока - 320 ккал
• Казінакі 70 г - 400 ккал

Обід. 1225 ккал

• Бутерброди з сирокопченої ковбасою і сиром / 2 шматки хліба «Обідній» (100 г) - 260 ккал, ковбаса «Суджук» 4 шматки (50 г) - 215 ккал, ковбасний сир (50 г) - 140 ккал
• Сухофрукти і цукерки / 100 г сухофруктів - 360 ккал (в залежності від фрукта), 4 цукерки «Корівка» по 15 (60) г - 250 ккал

Вечеря. 985 ккал

• Суп з рибної консерви і шматок чорного хліба / 1 порція консерви (110 г) - 100 ккал, сухі макарони (50 г) - 160 ккал, шматок хліба - 100 ккал
• Сухофрукти і цукерки / 100 г сухофруктів - 360 ккал (в залежності від фрукта), 4 цукерки «Ромашка» по 15 (60) г - 265 ккал

Варіанти меню можуть бути абсолютно різними. Можна брати за основу одне меню і змінювати в ньому лише деталі. Наприклад, в кожен прийом їжі на десерт видавати різні сухофрукти і цукерки. Також можна замінити одну крупу на іншу. У перший день можна їсти гречку з тушонкою, а на другий - рис з грибами. Якщо ви не можете позбутися від звички носити в похід консерви, то можна придбати різні види і просто щодня вживати різні страви на одній основі, але з додаванням різних консерв. Потрібно проявити лише трохи фантазії і зі звичайної їжі в поході на день можна придумати справжнє свято для живота.

схоже