Безумовно, в раціоні харчування годуючої мами обов'язково повинні бути фрукти. Вони потрібні для того, щоб наповнити грудне молоко вітамінами і корисними для крихти мікроелементами, ну і, звичайно, підтримати організм ослаблений вагітністю, пологами і, власне, процесом годування. Головне, дотримуватися деяких правил в своєму харчуванні, тому що у дитини може бути схильність до алергії і діатезу.
Що стосується порцій, то лікарі радять починати з однієї склянки соку або рівного за вагою кількості цілих фруктів і ягід на добу. Поступово кількість можна збільшити до 1,5 склянки, або приблизно до 300 грамів. Багатьох мам цікавить питання, які фрукти можна при годуванні грудьми і в якому вигляді бажано їх вживати.
Яблука - надають енергію мамі, що годує і корисні для кишечника, краще їх вживати в печеному вигляді. У мікрохвильовці можна запекти яблучко за пару хвилин. Яблуком можна перекусити під час прогулянок на вулиці. Шкірку бажано з яблук зчищати.
Груші -Багатий калієм, містить вітамін А, В9, С, а також 14 важливих мікроелементів. Але грушами не варто захоплюватися - деякі малюки реагують на молоко після груш добре, а у деяких починаються коліки, тому стежте за реакцією крихти. Груші потрібно обов'язково очищати від шкірки.
Персики - багаті високим вмістом магнію, тому сприятливо впливають на психічну рівновагу, покращують настрій годуючої матусі, а організм дитини отримує матеріал для будови головного мозку.
Кавун - допомагає збільшити кількість молока, сприяє швидкому обміну речовин, але зараз майже неможливо знайти кавун не оброблені різною хімією, тому якщо кавун ні з вашого городу, краще не ризикувати.
Слива - має послаблюючу ефектом, може викликати розлад шлунка у вас або у дитини. Тому краще використовувати її для компотів, або у вигляді сухофруктів.
Банан - калорійний, але не жирний. Кращий енергетик для мами і дитини.
Які фрукти можна при годуванні груддю їсти ще?
Екзотичні фрукти типу папайї, фейхоа, манго, ківі корисні, але можуть викликати алергічні реакції у дитини. Вводити нові фрукти і соки потрібно поступово, по одному продукту в день, а найкраще після того, як малюку виповниться 4 місяці.
Цитрусові фрукти - апельсини, мандарини, хурма, грейпфрут - зазвичай вживати не рекомендують, щоб уникнути можливих алергічних реакцій. Тому дивіться на реакцію організму дитини: якщо немає ознак алергії і проблем з животиком - не варто відмовляти собі в невеликої порції вітамінів цитрусових фруктів.
Ягоди - можна їсти черешню, смородину, аґрус, вишню в невеликих кількостях. Не слід захоплюватися суницею, полуницею, малиною.
Виноград, абрикоси - це будівельний матеріал для кісток малюка.
Пам'ятайте - все, що міститься в тому чи іншому фрукті, ягоді відіб'ється на молоці, тому намагайтеся вибирати тільки той продукт, яким довіряєте.
Слідкуйте за реакцією організму дитини, якщо почнуться гази, або розлад травлення - поміняйте фрукт (краще навіть вид фрукта). А взагалі, бажано отримувати змішану їжу, в якій міститься досить і овочів, і фруктів.
Які фрукти можна при годуванні груддю їсти ще?Які фрукти можна при годуванні груддю їсти ще?
