- Вітаміни для зміцнення імунітету.
- вітамін D
- Вітамін А (ретинол)
- Вітамін Е (токоферол)
- вітамін До
- Вітамін Н (біотин)
Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники
Зараз нашому організму не вистачає сонячного проміння, не вистачає вітамінів. Організм ослаблений - і ми починаємо хворіти.
Якщо з їжею наш організм буде отримувати всі вітаміни, тоді імунітет буде міцний. І віруси та інфекції до нас чіплятися не будуть. Якщо цю гармонію порушити, то отримаєте ослаблений імунітет з букетом різних захворювань.
Основні способи зміцнення імунітету - загартовування, ведення здорового способу життя, регулярні фізичні заняття і, безумовно, правильне харчування, багате вітамінами і мікроелементами (овочі, фрукти, ягоди, зелень у свіжому вигляді) або прийом вітамінів (взимку і навесні).
Але не забувайте, є таке поняття гіпервітаміноз. Коли організм перенасичений різними вітамінами. І це приносить йому тільки шкоду, і нічого більше.
Підтримувати в організмі правильний вітамінний баланс, дуже складно, але реально.
Вітаміни для зміцнення імунітету.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Існує думка, що вітамін С і цинк сприяє зміцненню імунітету. Насправді це не так. Вітамін С - антиоксидант, який необхідний для нормальної роботи серця, судин, нормального функціонування печінки, нирок та інших органів.
Теж саме можна сказати і про чудодійні властивості цинку: цинк також зміцнює імунітет далеко не так ефективно, як багато хто хотів би думати.
Цинк необхідний для формування колагену, відповідального за еластичність шкіри, відновлення і зміцнення клітин тканин кровоносних судин, ясен, зубів, кісток. Він покращує колір обличчя, сприяє засвоєнню заліза, підвищує імунітет, діє як антиалерген і антиканцерогени.
Де шукати: плоди шипшини, цитрусові, зелені овочі, помідори, червоний солодкий перець, кольорова капуста, кабачки, ягоди (чорна смородина, обліпиха), квашена капуста.
Ознаки дефіциту: сухість і блідість шкіри, шаруються нігті, загальна слабкість і синдром хронічної втоми і т. Д.
вітамін D
Вітамін D - це найважливіший вітамін, необхідний для зміцнення імунної системи, як дорослого, так і дитини. Цей «сонячний» вітамін просто необхідний для здоров'я кісток і зубів, збереження пружності і зволоженості шкіри, профілактики випадіння волосся.
Нестача вітаміну D в організмі: рахіт у дітей, різні захворювання зубів, розвиток остеопорозу - у дорослих, і головне, у всіх - зниження імунітету.
Якщо в організмі вітамін D міститься в достатній кількості, це дозволяють запобігти вимиванню інших вітамінів з організму, що теж позитивно позначається на стані імунної бар'єру людини.
Де шукати: риб'ячий жир, вершкове масло, молоко, яєчний жовток, сардини, оселедець, лосось, тунець.
Ознаки дефіциту: швидке засолювання волосся, проблеми з травленням, ослаблення зору в сутінки, печіння в роті і горлі і т. Д.
Вітамін А (ретинол)
Другий важливий для імунітету вітамін - це вітамін А. Він відповідає за вироблення імуноглобуліну А на слизових оболонках, підвищуючи їх стійкість до впливу шкідливих бактерій і вірусів, і також бере участь в процесі вироблення антітел.Важен для здоров'я зору, кісток, нігтів і волосся, сприяє підвищенню імунітету, зменшує вікову пігментацію.
Де шукати: Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження. Перше місце за вмістом вітаміну А займає риб'ячий жир, в 100 г жиру тріски міститься до 20,0 мг вітаміну А, також дуже велике коллічесво вітаміну А міститься в печінці: в 100 г яловичої печінки міститься 15 мг, а в свинячої печінки - 6, 0 мг вітаміну А.
Ознаки дефіциту: сухість та лущення, огрубіння шкіри і т. Д.
Вітамін Е (токоферол)
Вітамін Е називають жіночим вітаміном. Так як він грає велику роль в жіночій красі і в жіночому здоров'ї. Вітамін Е підтримує здатність жінки до дітородіння, захищає молодість шкіри, так як є потужним антиоксидантом.
Де шукати: в насінні гарбуза, соняшнику, льону, рослинних маслах, листової зелені, паростках пшениці, соєвих бобах, брокколі, брюссельській капусті, шпинаті, яловичої печінки, курячих і перепелиних яйцях, молоці, арахісі, мигдалі.
Ознаки дефіциту: сухість шкіри, ослаблення гостроти зору, ламкість нігтів, зниження лібідо і т. Д.
вітамін До
Допомагає підтримувати тонус шкіри і судин, допомагає в боротьбі з пігментацією шкіри (дає відбілюючий ефект), важливий для здоров'я кісток і зубів, нормальної роботи нирок.
Де шукати: зелені овочі, оливки, солодкий перець, кропива, морква, помідори, картопля.
Ознаки дефіциту: синці під очима, носові кровотечі і т. Д.
Вітамін Н (біотин)
Біотин необхідний для нормальної роботи імунної та нервової систем, здоров'я волосся і нігтів.
Де шукати: кольорова капуста, зелень цибулі, молоді боби, квасоля, соя, зелений горошок, картопля, нирки, печінку, яєчний жовток, молочні продукти, пивні дріжджі.
Ознаки дефіциту: високий рівень цукру і холестерину в крові, блідість шкіри, посилення сухості або жирності шкіри, безсоння, втрата апетиту, депресія, стомлюваність, нервозність, м'язові болі і т. Д.
Влітку від прийому вітамінів можна відмовитися.
Факт: пік дефіциту вітамінів в організмі припадає на останній місяць зими - лютий. Навесні для профілактики авітамінозу приймати вітаміни рекомендується майже всім.
Поділися цією цікавою статтею з друзями, нехай вони теж будуть в курсі!
джерело
джерело
Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники
