_______
_______
план:
- Поради психологів
- Чого НЕ варто робити, якщо ви страждаєте надмірною сором'язливістю
- Методи відомих людей
Сором'язливість - явище не настільки нешкідливе, як хотілося б думати. Саме сором'язливість стає причиною провальних співбесід і презентацій, заважає нам знаходити нові знайомства і будувати кар'єру. Гарна новина полягає в тому, що сором'язливість - це не діагноз, не вроджена якість і, всупереч стереотипам, не характерна особливість інтровертів. Вчені Інституту Досліджень сором'язливість (так-так, є такий - на базі одного з університетів в американському штаті Індіана) з'ясували, що подолати сором'язливість можна, варто лише розібратися в її причинах і взяти на озброєння поради психологів.
1) Вивчіть свою сором'язливість.
Сором'язливими нас можуть робити різні обставини. Хтось ціпеніє під час публічних виступів; кого-то позбавляє дару мови спілкування з малознайомою людиною, а хтось втрачає колишню впевненість, опинившись в іншому місті або навіть просто в чужому будинку або офісі. Поспостерігайте за собою і визначте, в яких саме ситуаціях вас наздоганяють напади сором'язливості, - це стане вашим першим кроком на шляху до впевненості в собі.
2) Самий строгий суддя - це ви самі.
Від хронічних нападів сором'язливості допоможе позбутися проста істина: переважній більшості людей просто немає до нас діла. Навіть самий допитливий критик через п'ять хвилин після вашої (нехай навіть абсолютно провальною) презентації забуде про те, як ви, збентежився, переплутали графіки або не змогли знайти потрібний слайд. Пояснюється це просто: люди, як правило, дуже зайняті собою, щоб аналізувати і критикувати вас.
3) Зосередьтеся на своїх перевагах.
Сором'язливість нерідко йде рука об руку з заниженою самооцінкою: вважаючи себе недостатньо професійними, недостатньо привабливими, недостатньо грамотними, ми немов програмуємо себе на неуспіх. Обов'язково складіть перелік власних якостей і умінь, якими ви пишаєтеся, і знаходите час для занять, які даються вам легко і дарують задоволення і почуття впевненості в собі.
4) Концентруйтесь не у собі, а на інших.
Напади сором'язливості змушують нас заглиблюватися в рефлексію: як я виглядаю, чи не занадто тремтить мій голос, як б не ляпнути дурість ... Спробуйте замість того, щоб займатися нескінченним самоаналізом, сконцентрувати увагу на іншу людину - менше говорити і більше слухати, ставлячи питання.
5) Виходьте із зони комфорту.
Сором'язливість - річ підступна: варто дати їй волю приводу і пару раз відмовитися від зустрічі з друзями, відповідального співбесіди або участі в конференції, як уникнення спілкування увійде в звичку, яка з часом буде лише міцніти. Спробуйте зробити все навпаки - якомога частіше створюйте для себе ситуації, в яких вам доведеться не піддаватися сором'язливості, а долати її. Найрішучіших прагнення побороти сором'язливість змушує відправитися на курси ораторського майстерності або навіть в аматорські театри. Варто лише докласти зусилля - і ви зрозумієте, що, як і будь-який навик, впевненість в собі розвивається шляхом постійних тренувань і щоденних вправ.
6) Не бійтеся невдач.
Деякі психологи вважають, що сором'язливість більш властива перфекціоністам, які, в силу хронічного «синдрому відмінника», страшно бояться несхвалення і критики. Частіше нагадуйте собі горезвісну істину про те, що ви - не долар, щоб усім подобатися; не прагнете заслужити схвалення кожного зустрічного і спокійно прийміть той факт, що як би ви не старалися всім догодити, завжди знайдуться охочі з вами посперечатися і від душі вас покритикувати. Так що краще, що ви можете зробити, - розслабитися і дозволити собі робити помилки: ви здивуєтеся, наскільки простіше і приємніше стане ваше спілкування.
Читайте статтю « скромність приборкує «.
______
- Чого НЕ варто робити, якщо ви страждаєте надмірною сором'язливістю
______
1) Приймати близько до серця недоброзичливість навколишніх.
Якщо людина веде себе агресивно і грубо - це ознака особистих внутрішніх переживань, які не мають ні найменшого відношення до вас. Якщо вам «пощастило» стати жертвою такого кривдника, то знайте, що справа зовсім не в вас.
2) Постійно порівнювати себе з людьми.
Найперша проблема соромливих людей - вони завжди намагаються провести паралель між своїми досягненнями і успіхами оточуючих його людей. Не потрібно думати, що ви гірше всіх інших і явно програєте їм у чомусь. Ви не можете всюди досягти успіху. У будь-якої людини щось виходить краще, а щось гірше.
3) Шукати розраду в алкоголі.
По-перше, це додасть вам лише тимчасову підроблену розв'язність, а по-друге, спричинить за собою певні наслідки, які тільки погіршать ситуацію.
4) Дозволяти дрібним невдач з минулого породжувати нові невдачі в сьогоденні.
Кожен з нас переживав провали і поразки в житті. Не допустіть, щоб сумний досвід став у вас на шляху до нових звершень. Переживаючи невдачі, сором'язлива людина турбується про те, що вона обов'язково повториться в майбутньому. Забудьте про це і рухайтеся далі.
Дізнайтеся як навчитися говорити немає !
_____
- Методи відомих людей
_____
1) Метод Льва Ландау. Ідіть назустріч своїм страхам.
Лауреат Нобелівської премії, фізик Лев Ландау дуже страждав через власну сором'язливості. Йому часто здавалося, що люди навколо бачать його безглуздість і потайки сміються над ним. Тоді він вирішив вибити клин клином - йти назустріч тому, що вганяло його в страх.
Його біографи призводять таку історію. «Чи не будете ви ласкаві відповісти на одне питання?» - звертається Лев до самовпевненому бороданю, з вигляду непманів. Той зупиняється. «Чому ви носите бороду?» - все тим же люб'язним тоном продовжує Лев. Щоб відучити себе переживати через чужої думки, він прогулювався по Невському проспекту з прив'язаним до капелюха повітряною кулькою.
2) Метод Махатми Ганді. Примусьте інших потребувати вас.
Махатма Ганді дуже соромився виступати на публіці і говорити з іншими людьми. Він також зазнавав труднощів з відстоюванням своєї думки. Вибравши професію адвоката, Ганді спочатку відчував себе некомфортно: йому не вдавалися публічні промови, він плутав слова і погано володів собою. Врешті-решт він вирішив змінити обстановку і виїхав працювати в Південну Африку, де працювало багато вихідців з Індії. Саме там до нього прийшло визнання: багато співвітчизників, які стикалися з несправедливістю, зверталися до нього за допомогою, і він намагався нікому не відмовляти. Так Ганді не тільки набув досвіду спілкування, а й усвідомив свою головну мету - боротися за права пригноблених.
3) Метоф Глорії Естефан. Знайдіть свого натхненника.
Майбутня знаменита співачка Глорія Естефан була настільки соромлива, що, здавалося, музична кар'єра була для неї закрита. Але її майбутній чоловік Еміліо, який побачив в ній величезний талант, постійно підштовхував її до роботи над собою. «Еміліо побачив у мені те, що я не могла показати іншим людям, - зізнавалася пізніше Глорія. - Люди брали мою сором'язливість за холодність і млявість. Він намагався вселити в мене впевненість ».
4) Метод Стівена Кінга. Не давайте собі часу на сумніви.
В одному з інтерв'ю письменник Стівен Кінг говорив: «Можливостей для сумніву в собі мільйон. Якщо я пишу швидко, записуючи сюжет, як він приходить на розум, тільки перевіряючи імена і суттєві моменти біографії персонажів, мені вдається зберегти первісний ентузіазм і в той же час втекти від сумнівів в собі, які тільки і чекають моменту ».
5) Метод Елеонори Рузвельт. Думайте про інших, а не про себе.
Елеонора Рузвельт, дружина американського президента Франкліна Рузвельта, все життя страждала від страху і сором'язливості. Однак вона змогла подолати цю рису свого характеру, зробивши співпереживання своєю сильною стороною. Вона підтримувала жінок і чорношкірих в їх боротьбі за рівні права, завоювавши любов безлічі простих американців. Психолог Сьюзан Кейн вважає, що Елеонорі Рузвельт вдалося трансформувати свою чутливість в альтруїзм.
6) Метод Альберта Ейнштейна. Знайдіть те, що вас захоплює.
Творець теорії ймовірності ріс скромним і дуже боязким хлопчиком. Він не поділяв інтересів інших підлітків і був аутсайдером в компаніях. Однак його пристрасть до фізики надала йому сил і впевненості в собі. Він знайшов друзів і однодумців, які розділяли його інтелектуальні інтереси. До речі, боязкість Ейнштейна не поширюється на науку. Йому належать такі слова: «Людина, яка ніколи не помилявся, ніколи не пробував зробити що-небудь нове».
Також читайте статтю про те, як перестати червоніти .
Матеріал підготовлений Ділярою спеціально для agydar.ru
Відео:
«Чи не будете ви ласкаві відповісти на одне питання?«Чому ви носите бороду?
