1. Що є, щоб добре виглядати - 12 продуктів з вітаміном Е Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який...
2. Що є, щоб добре виглядати - 12 продуктів з вітаміном Е
3. Вітамін Е - основні факти
4. Отже, в яких продуктах міститься багато вітаміну Е?
5. Що є, щоб добре виглядати - 12 продуктів з вітаміном Е
6. Вітамін Е - основні факти
7. Отже, в яких продуктах міститься багато вітаміну Е?

Що є, щоб добре виглядати - 12 продуктів з вітаміном Е

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який необхідний для здоров'я в цілому, стану шкіри і волосся, зору, нормалізації рівня гормонів і холестерину, а також багато чого іншого. У цій статті ми розповімо, для чого потрібен вітамін Е і в яких продуктах міститься найбільше вітаміну Е.

Вітамін Е - основні факти

Якщо включити в раціон продукти, що містять значну кількість вітаміну Е, можна отримати багато вигод, а саме:

• Нормалізацію рівня холестерину.
• Поліпшення стану шкіри.
• Зміцнення волосся.
• Нормалізацію рівня гормонів.
• Поліпшення зору.

Добова норма вітаміну Е (токоферолу) залежить від віку, статі та інших факторів. Так, чоловікам від 11 років рекомендується в день споживати від 10 мг вітаміну Е. Для жінок все трохи складніше: від 11 років - 8 мг, в період вагітності - 10 мг, в період годування грудьми - 12 мг. При необхідності, лікарі можуть призначати набагато більше вітаміну Е.

Дефіцит вітаміну Е спостерігається рідко. У зоні ризику - люди, що страждають захворюваннями кишечника і порушеннями абсорбції жирів.

Вітамін Е, як і вітамін А , Безпосередньо впливає на стан зору. Регулярне споживання вітаміну Е знижує ризик вікових змін сітківки, які призводять до сліпоти. Для того, щоб вітамін Е підтримував зір, його необхідно споживати разом з достатньою кількістю вітаміну С, бета-каротину і цинку.

Читайте також: 10 продуктів для Ñ

Що є, щоб добре виглядати - 12 продуктів з вітаміном Е

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який необхідний для здоров'я в цілому, стану шкіри і волосся, зору, нормалізації рівня гормонів і холестерину, а також багато чого іншого. У цій статті ми розповімо, для чого потрібен вітамін Е і в яких продуктах міститься найбільше вітаміну Е.

Вітамін Е - основні факти

Якщо включити в раціон продукти, що містять значну кількість вітаміну Е, можна отримати багато вигод, а саме:

• Нормалізацію рівня холестерину.
• Поліпшення стану шкіри.
• Зміцнення волосся.
• Нормалізацію рівня гормонів.
• Поліпшення зору.

Добова норма вітаміну Е (токоферолу) залежить від віку, статі та інших факторів. Так, чоловікам від 11 років рекомендується в день споживати від 10 мг вітаміну Е. Для жінок все трохи складніше: від 11 років - 8 мг, в період вагітності - 10 мг, в період годування грудьми - 12 мг. При необхідності, лікарі можуть призначати набагато більше вітаміну Е.

Дефіцит вітаміну Е спостерігається рідко. У зоні ризику - люди, що страждають захворюваннями кишечника і порушеннями абсорбції жирів.

Вітамін Е, як і вітамін А , Безпосередньо впливає на стан зору. Регулярне споживання вітаміну Е знижує ризик вікових змін сітківки, які призводять до сліпоти. Для того, щоб вітамін Е підтримував зір, його необхідно споживати разом з достатньою кількістю вітаміну С, бета-каротину і цинку.

Читайте також: 10 продуктів для гарного зору і красивої шкіри

Вітамін Е однозначно корисний для жінок: це сильний антиоксидант, який зменшує вплив навколишнього середовища на шкіру і волосся. При регулярному споживанні продуктів, що містять вітамін Е, зменшується сухість і підвищується еластичність шкіри, а волосся стає краще.

Отже, в яких продуктах міститься багато вітаміну Е?

1. Насіння соняшнику

Крім вітаміну Е, в насінні соняшнику міститься магній, мідь, вітамін В1, селищ, а також багато клітковини. У 100 грамах насіння соняшнику міститься 36,3 мг вітаміну Е. Набагато менше - в гарбузовому насінні і насінні кунжуту.

2. Шпинат

Шпинат по праву вважається одним з корисних зелених листових овочів (в 100 грамах шпинату - 2,1 мг). Крім того, вітамін Е міститься в листової буряку, капусті браунколь і кучерявою капусті.

3. Рослинні масла

Оливкова олія, соняшникова олія, масло паростків пшениці, каноловое масло - все це прекрасні джерела вітаміну Е. Однією столової ложки масла паростків пшениці достатньо для того, щоб отримати добову норму.

4. Горіхи

Якщо ви любите горіхи, вам пощастило! Якщо не любите, варто задуматися про те, щоб полюбити. Справа в тому, що горіхи - це прекрасне джерело антиоксидантів, корисних жирів і інших мікроелементів. Вітамін Е міститься в мігдальних горіхах, фундуку, арахісі, фісташках, плодах горіха-пекана, волоських горіхах. У 100 грамах мігдальних горіхів - 26,2 мг вітаміну Е. Проте не забувайте, що горіхи дуже калорійні, тому споживати їх потрібно помірно, щоб не нашкодити фігурі.

5. Авокадо

У нас авокадо не дуже популярний, і абсолютно даремно. У ньому багато клітковини, мало вуглеводів, багато каротеноїдів і значну кількість вітаміну Е (в 100 грамах авокадо - 2,1 мг). Кількість калорій в одному авокадо - трохи більше 300 кКал.

6. Креветки

Креветки - це низькокалорійний продукт, в якому міститься безліч корисних мікроелементів, в тому числі вітамін Е (в 100 грамах - 2,2 мг). Крім того, в креветках є вітамін D, В12, В3, селищ і мідь. При цьому, не забувайте, що в креветках багато холестерину. Крім креветок, вітамін Е міститься в таких морепродуктах як лангусти і устриці.

Читайте також: 10 продуктів для імунітету, гарного зору і здорової шкіри

7. Риба

У 100 грамах райдужної форелі - 2,8 мг вітаміну Е. Інші рибні джерела вітаміну Е: риба-меч, оселедець, звичайний і копчений лосось.

8. Спаржа

Спаржа має протизапальні властивості, а також містить вітамін С, бета-каротин, цинк, марганець, селищ і, звичайно ж, вітамін Е.

9. Брокколі

Якщо говорити про корисні властивості брокколі, то не можна не згадати про зміст вітаміну Е (в 100 грамах - 1,5 мг). Крім того, броколі володіє антиканцерогенними властивостями, знижує рівень холестерину і сприяє очищенню організму.

10. Фрукти і ягоди

У 100 грамах ківі міститься 1,5 мг вітаміну Е. Крім того, вітамін Е міститься в ожині, шовковиці, малині, манго, персиках, нектарина, абрикосах, гуави.

11. Геролакт

Вітамін Е міститься і в молочних продуктах, наприклад в кисломолочний напій Яготинський Геролакт (в 100 грамах - 0,8 мг вітаміну Е). Пити Геролакт, відомий як напій здоров'я, можна як дорослим, так і дітям. Крім вітаміну Е, в ньому міститься багато вітаміну С, а також корисні бактерії і пробіотики .

Читайте також: Кисломолочні продукти - що підходить саме вам

12. Помідори

Помідори - це не тільки смачно, але і корисно. У цьому овочі містяться вітаміни Е, А, С і К, а також клітковина і лікопін.

Що є, щоб добре виглядати - 12 продуктів з вітаміном Е

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який необхідний для здоров'я в цілому, стану шкіри і волосся, зору, нормалізації рівня гормонів і холестерину, а також багато чого іншого. У цій статті ми розповімо, для чого потрібен вітамін Е і в яких продуктах міститься найбільше вітаміну Е.

Вітамін Е - основні факти

Якщо включити в раціон продукти, що містять значну кількість вітаміну Е, можна отримати багато вигод, а саме:

• Нормалізацію рівня холестерину.
• Поліпшення стану шкіри.
• Зміцнення волосся.
• Нормалізацію рівня гормонів.
• Поліпшення зору.

Добова норма вітаміну Е (токоферолу) залежить від віку, статі та інших факторів. Так, чоловікам від 11 років рекомендується в день споживати від 10 мг вітаміну Е. Для жінок все трохи складніше: від 11 років - 8 мг, в період вагітності - 10 мг, в період годування грудьми - 12 мг. При необхідності, лікарі можуть призначати набагато більше вітаміну Е.

Дефіцит вітаміну Е спостерігається рідко. У зоні ризику - люди, що страждають захворюваннями кишечника і порушеннями абсорбції жирів.

Вітамін Е, як і вітамін А , Безпосередньо впливає на стан зору. Регулярне споживання вітаміну Е знижує ризик вікових змін сітківки, які призводять до сліпоти. Для того, щоб вітамін Е підтримував зір, його необхідно споживати разом з достатньою кількістю вітаміну С, бета-каротину і цинку.

Читайте також: 10 продуктів для гарного зору і красивої шкіри

Вітамін Е однозначно корисний для жінок: це сильний антиоксидант, який зменшує вплив навколишнього середовища на шкіру і волосся. При регулярному споживанні продуктів, що містять вітамін Е, зменшується сухість і підвищується еластичність шкіри, а волосся стає краще.

Отже, в яких продуктах міститься багато вітаміну Е?

1. Насіння соняшнику

Крім вітаміну Е, в насінні соняшнику міститься магній, мідь, вітамін В1, селищ, а також багато клітковини. У 100 грамах насіння соняшнику міститься 36,3 мг вітаміну Е. Набагато менше - в гарбузовому насінні і насінні кунжуту.

2. Шпинат

Шпинат по праву вважається одним з корисних зелених листових овочів (в 100 грамах шпинату - 2,1 мг). Крім того, вітамін Е міститься в листової буряку, капусті браунколь і кучерявою капусті.

3. Рослинні масла

Оливкова олія, соняшникова олія, масло паростків пшениці, каноловое масло - все це прекрасні джерела вітаміну Е. Однією столової ложки масла паростків пшениці достатньо для того, щоб отримати добову норму.

4. Горіхи

Якщо ви любите горіхи, вам пощастило! Якщо не любите, варто задуматися про те, щоб полюбити. Справа в тому, що горіхи - це прекрасне джерело антиоксидантів, корисних жирів і інших мікроелементів. Вітамін Е міститься в мігдальних горіхах, фундуку, арахісі, фісташках, плодах горіха-пекана, волоських горіхах. У 100 грамах мігдальних горіхів - 26,2 мг вітаміну Е. Проте не забувайте, що горіхи дуже калорійні, тому споживати їх потрібно помірно, щоб не нашкодити фігурі.

5. Авокадо

У нас авокадо не дуже популярний, і абсолютно даремно. У ньому багато клітковини, мало вуглеводів, багато каротеноїдів і значну кількість вітаміну Е (в 100 грамах авокадо - 2,1 мг). Кількість калорій в одному авокадо - трохи більше 300 кКал.

6. Креветки

Креветки - це низькокалорійний продукт, в якому міститься безліч корисних мікроелементів, в тому числі вітамін Е (в 100 грамах - 2,2 мг). Крім того, в креветках є вітамін D, В12, В3, селищ і мідь. При цьому, не забувайте, що в креветках багато холестерину. Крім креветок, вітамін Е міститься в таких морепродуктах як лангусти і устриці.

Читайте також: 10 продуктів для імунітету, гарного зору і здорової шкіри

7. Риба

У 100 грамах райдужної форелі - 2,8 мг вітаміну Е. Інші рибні джерела вітаміну Е: риба-меч, оселедець, звичайний і копчений лосось.

8. Спаржа

Спаржа має протизапальні властивості, а також містить вітамін С, бета-каротин, цинк, марганець, селищ і, звичайно ж, вітамін Е.

9. Брокколі

Якщо говорити про корисні властивості брокколі, то не можна не згадати про зміст вітаміну Е (в 100 грамах - 1,5 мг). Крім того, броколі володіє антиканцерогенними властивостями, знижує рівень холестерину і сприяє очищенню організму.

10. Фрукти і ягоди

У 100 грамах ківі міститься 1,5 мг вітаміну Е. Крім того, вітамін Е міститься в ожині, шовковиці, малині, манго, персиках, нектарина, абрикосах, гуави.

11. Геролакт

Вітамін Е міститься і в молочних продуктах, наприклад в кисломолочний напій Яготинський Геролакт (в 100 грамах - 0,8 мг вітаміну Е). Пити Геролакт, відомий як напій здоров'я, можна як дорослим, так і дітям. Крім вітаміну Е, в ньому міститься багато вітаміну С, а також корисні бактерії і пробіотики .

Читайте також: Кисломолочні продукти - що підходить саме вам

12. Помідори

Помідори - це не тільки смачно, але і корисно. У цьому овочі містяться вітаміни Е, А, С і К, а також клітковина і лікопін.