Ви, швидше за все, добре знайомі про користь фруктів на наш організм. Деякі фрукти з високим вмістом білків обіцяють прекрасне вплив на шкіру, сприяють в зростанні м'язів, очищає нашу систему і стимулює діяльність імунної системи. Фрукти з високим вмістом білків здатні задовольнити потреби білків в нашому тілі. Коли ці плоди входять до частини нашого раціону, то ми рідше страждаємо від дефіциту білків. Авокадо, бразильські горіхи, кокосові горіхи, волоські горіхи, фініки, родзинки, інжир містять найбільшу кількість білків. Крім білка, вони також містять всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування нашого організму.
Перевага споживання фруктів багатими білками полягає в тому, що відбувається правильний ріст м'язів і поліпшення в структурі шкіри. Крім того, фрукти з високим вмістом білків і волокон виступають в якості чудового мастильного матеріалу для нашої травної системи.
список фруктів багаті білками (на 100г)
• Бразильський горіх: 23,4 • абрикоси : 1.40 • авокадо : 2.00
• банан : 3.89 • Ожина: 1,39 • Чорниця: 0,74
• Хлібне дерево: 1,07 • Грейпфрути: 0,63 • Вишні: 1,06
• Карісса: 0,45 • Карамболь: 0,54 • Смородина: 1,25
• дуріан : 1,47 • яблука : 0,26 • Бузина: 0,66
• Рис: 0,75 • Кокос: 3,33 • Фініки: 2.45
• Виноград: 0.60 • Гуава: 0,82 • Джекфрут: 1,41
• кумкват : 1.88 • ківі : 0,79 • Лічі: 0.80
• Лайми : 0,39 • Логанова: 1,52 • лимони : 0.96
• Манго: 0,51 • диня : 0.80 • Шовковиці: 1,44
• Нектарин: 1,06 • Оливки: 0.84 • апельсини : 0,94
• персики : 0,91 • груші : 0.50 • ананас : 0,54
• Папайя: 0,61 • Зливи : 0.70 • гранати : 0,89
• Маракуйя : 2.20 • Памела: 0,76 • Ревінь: 0,90
• Ізюм: 2.88 • Малина: 1.20 • Каркаде: 0,86
• Полуниця: 0,67 • Цукрове яблуко: 2,06 • Анона: 1.00
• Волоський горіх: 15.23 • Мандарин : 0,63 • Тамаринд: 2,72
• кавун : 0,56
Включення фруктів з багатим вмістом білків в ваш раціон
Як вже говорилося, білок дуже важливий для росту м'язів і генерації нових клітин. Ці фрукти також багаті амінокислотами, які є будівельним матеріалом для організму. Саме з цієї причини, бодібілдери і атлети радять їсти регулярно продукти, що містять велику кількість білка. Ми пояснимо вам, як включити їх в свій раціон.
Бразильський горіх / Волоські горіхи для закуски
Найбільша кількість білка міститься в бразильському горісі. Однією унції бразильських горіхів достатньо, щоб виконати добову норму білка у вашому організмі. Волоські горіхи і бразильські горіхи багаті ОМЕГА -3- жирними кислотами і мінералами. Бразильські горіхи, крім надання допомоги у розвитку м'язів, також мають антиоксидантну властивість, оскільки вони багаті селеном. Ви можете їсти їх під час їжі. Уникайте смажених і солоних горішків.
На сніданок банани
Обов'язковою для всіх є вживання одного банана. Ви можете їсти його з молоком для кращого перетравлення в шлунку. З таблиці ви можете з'ясувати, що в 100 грамах банана міститься 3,89 г білка, що досить для нашого організму. Ті, хто мають проблеми з запором, можуть їсти стиглий банан перед сном, також високий вміст амінокислот в банані.
Салат з кокосом
М'яка м'якоть кокоса надзвичайно багата на білки. Кокос потрібно регулярно є з салатом. Ви також можете вживати його в другій половині дня або просто перекусити в будь-який час. Кокосове молоко також багата білками і корисними жирами. Уникайте вживання кокоса з цукром.
Фруктовий салат
Зверніться до таблиці, щоб вибрати ті фрукти, що містять велику кількість білка. Наприклад, можна додати в салат авокадо, маракуйю, шовковицю, фініки, родзинки, ожину, абрикоси і т.д. Увімкніть страви асорті з фруктами містять білки в ваш раціон. І ви, безумовно, помітите поліпшення вашого здоров'я після певного періоду.
Чому фрукти дуже важливі для нас?
Фрукти з високим вмістом білка також містять поживні речовини, такі як вітамін С, кальцій, каротиноїди і т.д. Вони допомагають в синтезі амінокислот і сприяють метаболічної активності організму. Вони також містять фолієву кислоту, важлива сполука, яка допомагає в синтезі білка та амінокислот. Наявність кальцію робить їх квінтесенцією нормального росту і розвитку кісток. Ці плоди запобіжать передчасне розпад кісток. Люди, які перебувають на суворій дієті, повинні споживати плоди багаті білками, щоб уникнути збільшення ваги. Це відмінний спосіб, щоб зберегти ваш шлунок в ситому стані протягом тривалого періоду часу. Найбільш цінні джерела живлення знаходяться в яблуках, абрикосах, авокадо, малина, журавлина, динях, помідорах, родзинки, інжир, і лимонах. Ці фрукти містять необхідні речовини, такі як бета-каротин, вітамін А, калій і т.д. інжир , На додаток до білків, містять вітамін В6, який стимулює секрецію серотоніну (з'єднання, яке знижує рівень холестерину і запобігає затримці води в організмі). Еллаговая кислота, яка присутня в таких ягодах як чорниці, журавлині, малині, волоських горіхах і полуниці здатна зупинити ріст ракових клітин. Присутність антиоксидантів в плодах допоможе усунути вільні радикали з організму, надавши тим самим, антитоксичну дію. Ізюм багатий білками, волокнами і залізом. Всі ці елементи відіграють важливу роль в раціоні людей, які страждають від порушень у здоров'ї. Для профілактики закрепів рекомендується їсти фрукти містять клітковину, такі як гуава, чорниця, апельсин і інжир. Також в статті Їстівні Дикорослі Ягоди ви можете ознайомитися з цими корисними ягодами більш докладно.
Я сподіваюся, що ви знайшли цю інформацію корисною для себе. Ви, безсумнівно, помітите поліпшення вашого здоров'я, коли будете вживати ці фрукти кожен день. Від такої їжі ви також отримаєте гарний і сяючий колір обличчя, а антиоксиданти очищають кров. Не забудьте включити в ваш раціон і сухофрукти. Один із способів підтримувати гарне здоров'я, є вживання фруктів.
Чому фрукти дуже важливі для нас?
Чому фрукти дуже важливі для нас?
