Релакс. Поставте на робочому столі сувеніри з відпустки: вони зможуть переключити вас на позитив. Фото А. Іскрицької
Ось і відпустка пролетіла, і все начебто склалося чудово, душа і тіло відпочили, а на роботу ноги не несуть. Дратують колеги, попутники в транспорті, нудно від звалилися відразу невідкладних справ, все валиться з рук. Зависає комп'ютер або закінчилася в принтері папір призводять просто в лють. А якщо до роздратованості додалася млявість, апатія, ви насилу прокидаєтеся і погано засинаєте, почуваєте прискорене серцебиття і головний біль, схоже, у вас післявідпускна депресія.
Фахівці пояснюють її причини тим, що відбувається невідповідність внутрішніх настроїв зовнішніми показниками: організм ще налаштований на відпочинок, а потрібно працювати. Але це одна з легких форм депресій, тому підключати важку артилерію у вигляді антидепресантів і тому подібного не варто. Повірте, у вас за рік виникнуть ситуації і складніше. А поки спробуємо впоратися самі, скориставшись порадами психолога Тетяни Михеєнко і бізнес-тренера компанії InforManager Людмили Богуш.
КОРИСНІ ПОРАДИ
1. Всіма силами постарайтеся продовжити відчуття свята. Поставте на стіл сувенірчики, фото з морським пейзажем. І думайте про майбутній відпочинок, хоча б про найближчих вихідних: тому говорять, що найкраще виходити з відпустки в середу-четвер, а не в понеділок.
2. Постарайтеся не йти відразу на лікарняний або брати відпустку за свій рахунок: це лише затягне період адаптації і "розклеїть" вас ще більше. Краще пережити "вливання" в робочий ритм один раз, ніж розтягувати це "задоволення" на місяць.
3. Сядьте на дієту або киньте курити. Ви настільки будете зайняті думками про свої відчуття, що вам буде не до післявідпустковою депресії.
4. Допомагайте собі релаксуючим діями (крутите під час роботи в руках скріпку або еластик) або зміною звичних дій (рушайте на роботу або йдіть з роботи іншою дорогою). Попийте заспокійливі чаї з м'ятою, мелісою, слухайте на роботі розслаблюючу музику, наприклад, зі звуками природи.
5. Радуйте себе якимись приємними дрібницями. Наприклад, по дорозі на роботу купіть хорошу книгу або щось смачненьке.
6. Підіть в спортзал: спортивний режим допомагає швидше мобілізуватися, а фізичні навантаження знімають стрес.
7. Навчіться "перемикати" свої думки на позитив. Корисно, наприклад, розкреслити листок паперу на дві колонки: в одну заносите всі негативні моменти, які пов'язані з виходом з відпустки, в іншу - позитивні.
ШКІДЛИВІ ПОРАДИ
Ще якийсь рік-два назад ці поради були цілком дієвими і комусь допомагали приймати важливі рішення. Але, з огляду на особливості сьогоднішньої ситуації на ринку праці, з такими маневрами варто бути обережніше.
1. Пишіть заяву про звільнення. Не так давно психологи і бізнес-тренери говорили, що стан післявідпустковою депресії - серйозний привід задуматися: "А там я працюю?" Але під час кризи таку пораду, м'яко кажучи, небезпечний. Адже не факт, що ви знайдете кращий варіант і взагалі роботу найближчим часом. Крім того, не варто писати заяву про звільнення, коли на вас накотилася післявідпускна депресія, ще й з тієї причини, що після її "відкату", цілком можливо, стара робота вам здасться не такий вже й поганий. А мости вже будуть спалені.
2. Влаштуйте собі вільний графік. Пам'ятаються і поради на кшталт: "Підіть в перші дні після виходу з відпустки з роботи на 20 хвилин раніше". Сьогодні в умовах посилення трудової дисципліни і оптимізації штатів такий несанкціонований догляд може вилитися в серйозні неприємності. І 20 хвилин свободи можуть обернутися в кращому випадку доганою. Інша справа, якщо ви зможете полюбовно вирішити це питання з начальством і хоч трохи продовжити відчуття відпустки.
РОБОТА НАД ПОМИЛКАМИ
Для початку проведіть аналіз тих можливих причин, за якими ви впали в такий стан. Звичайно, виправити ви вже нічого не зможете, але, по-перше, в майбутньому вже не допустите таких промахів, а по-друге, проаналізувавши ситуацію, розклавши все по поличках і знайшовши правильну відповідь, ви швидше за внутрішньо заспокоїтеся і займетеся зі спокійною душею поточними справами.
Занадто завищені очікування від відпустки. Звичайно, відпустки все чекають, як чуда. Але часто ті емоції, які ви в підсумку отримали, виявляються набагато слабкіше очікуваних. Та й номер був не той, і погода підвела, і дитина не слухався ... І ось в такому розчарованого стані ви повертаєтеся до роботи і продовжуєте "пережовувати" свої незадоволеності.
Завал перед відпусткою. Вам так хотілося у відпустку, що ви залишили "на потім" купу різних наче й не дуже термінових справ. Серед них виявилося і кілька старих "хвостів", які підчищати вже просто не було бажання. До того ж забули попередити про свою відпустку партнерів і вже зовсім не захотіли замислюватися про те, чим займетеся після виходу. В результаті, склалося таке враження, що весь світ тільки і чекав вашого повернення, щоб завалити вас Надтермінова справами.
Неправильний відпустку. Тепер ви розумієте, що їхати потрібно було не в те місце, не в той час, не з тією людиною. Місце, яке розписували друзі, виявилося "згубним", дитина кращої подруги просто нестерпним, а мама "будувала" вас, як ніби вам 15 років. До того ж ви весь час "культивували" думки про роботу, ні разу повністю не переключилися на повне неробство. В результаті подвійне навантаження - і спроби відпочивати, і продовження робочого процесу вилилися в загострення хронічних захворювань.
З корабля на роботу. Сплануйте свій наступний відпустку так, щоб не довелося летіти на роботу прямо з вокзалу, а можна було побути вдома хоча б пару-трійку днів. Так ви відпочинете з дороги і, може, домашні будні вам встигнуть набриднути, і ви будете рватися на роботу, щоб скоріше зустрітися з колегами.
КОМЕНТАР. Олена Свірбій, керівник креативного відділу редакції газети "Все про бухгалтерський облік":
- Коли я повернулася в цьому році після тритижневої відпустки, на роботі мене чекала купа нових проектів. Так що впадати в депресію як ніби не було часу. Але поділитися будинку своїми робочими питаннями мені було ні з ким: так вийшло, що чоловік і дочка залишилися відпочивати далі без мене. Друзі та сусіди теж були всі у відпустках. Я приходила ввечері в порожню квартиру, розмовляти доводилося хіба що з кішкою. На роботі я показувала співробітникам свої відпускні альбоми, розповідала про вдалий відпочинок на морі, зробила навіть кардинальну прибирання на столі і в шафі. Але це принесло короткочасну радість. І думками я все ще була у відпустці, зі своїми рідними. Не скажу, що це була депресія, але туга була зелена, і працювати точно не хотілося.
І раптом мене осінило: зроблю-но я ремонт. Не так давно на день народження мені подарували два цікавих пейзажу, але вони ніяк не вписувалися в нашій кімнаті. І я вирішила змінити все кардинально. Потрібно було зобразити на стінах схід сонця. Точно такий, який я бачила на морі в Криму. Червоний, оранжевий, жовтий ... Домовилась з одним знайомим ремонтником, він мені порадив, які фарби купити, і погодився допомогти. Вибирала матеріали полсубботи. Півтора вихідних дня - і наша кімната освітилося сонячним світлом ... У понеділок я вийшла на роботу з абсолютно іншим настроєм, думки з'явилися свіжі, рішення оригінальні. І за наступний тиждень я зробила те, з чим до відпустки билася місяць.
Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .
Не так давно психологи і бізнес-тренери говорили, що стан післявідпустковою депресії - серйозний привід задуматися: "А там я працюю?
