Чи замислювалися ви, шановний читачу, як багато людей відчувають «цілий букет» неприємних симптомів в своєму фізичному і психічному стані з закінченням пори «золотий» осені і початком зими? Щоб охарактеризувати такий стан незадоволеності і підвищеної дратівливості, пов'язане з настанням темного часу року, прийнято використовувати термін «зимова депресія».
Повинна відразу підкреслити, що не є професіоналом в даному питанні і не можу говорити про глибокої депресії як захворюванні. Хочу лише поділитися власним досвідом і знаннями, отриманими при вивченні курсу психології для соціального працівника.
Зимова депресія важче протікає на півночі
Відомо, що листопад сприймається як найтемніший і тяжкий місяць року. Багато людей відчувають себе пригніченими. Це особливо гостро відчувається тут, на півночі.
До того моменту, коли тривалості дня і ночі зрівняються, залишаються довгих чотири місяці ... А поки основна частина доби складається з темної фази, тривалість якої продовжує збільшуватися. Не дивно, що людина, при таких обставинах, втрачає фізичні сили, може погіршитися і психічний стан.
Існує кілька прийомів боротьби з цим дуже неприємним явищем і допомоги власного організму. Один з таких способів - оточити себе кольором: використовувати одяг яскравих кольорів, елементи домашнього інтер'єру, навіть - готувати їжу з використанням різнокольорових інгредієнтів.
До речі, про їжу. Нестача вітаміну Д через зменшення сонячного світла можна поповнювати вживанням овочів, картоплі, фруктів. Постарайтеся, щоб приготовані вами страви були ні тільки смачними, а й яскравими, кольоровими. Спробуйте що-небудь змінити в своїй зовнішності або звички, необов'язково, кардинально, можливо - буде достатньо якоїсь дрібниці ...
Чому виникає зимова депресія і прийоми боротьби з нею
Давайте порівняємо, як ми живемо влітку і взимку. Влітку організм виробляє постійно вітамін Д за рахунок сонячного світла, ми їмо багато свіжих овочів, інтенсивно працюємо (у всякому разі - тут, на півночі), багато рухаємося, а втоми і дратівливості - Не відчуваючи.
Значить, треба взимку використовувати кожен сонячний день для прогулянок на свіжому повітрі, навіть по дорозі на роботу. Щоб побороти зимову депресію, можна відвідувати спеціальні «сонячні» кімнати в соляріум, продовжувати їсти овочі, особливо, вирощені на власному городі. Адже це - привід себе похвалити, радіючи зібраному врожаю, а значить - підвищити настрій!
Взимку рекомендується спати довше. Особисто я, навіть у вихідні дні, прокидаюся «до будильника», а ось лягти спати можу раніше, так як дуже давно зрозуміла, що якщо просплю вранці довше звичайного, весь день для мене буде зіпсований. Спробуйте визначити оптимальний час вашого пробудження.
Адже недарма кажуть: «Хороший початок - половина виконаної справи» і »Хто рано встає, тому Бог дає». Однак, ця рада підходить тільки «жайворонків».
Постарайтеся бути більш поблажливим до себе, але не потурайте своїм слабкостям! Не забувайте про близьких вам людей! Можливо, вони теж перебувають під впливом зимової депресії, будьте поблажливі і до них, частіше хваліть.
З курсу психології я дізналася, що психологи допомагають людям, хворим на депресію, за методикою когнітивної терапії, яка виходить з того, що визначальну роль для наших відчуттів грає не сама ситуація, а наша інтерпретація її. Іншими словами, аналогічні ситуації різні люди сприймають і переживають по - різному.
Сподіваюся, багатьом може допомогти молитва святого Франциска: "Господи, допоможи мені змінити те, що я змінити можу, прийняти те, що змінити не в силах, і навчи відрізняти одне від іншого».
Отже - деякі поради, перевірені на власному досвіді
1. Використовувати більше колірних елементів в повсякденному житті, при сервіровці столу запалювати свічки або маленькі світильники - «живі вогники»
2. Знайти час для занять цікавою справою, наприклад, створити свій сайт. Можна діяти за принципом «Клин клином вибивають». Для мене таким «клином» є генеральне прибирання квартири - змусити себе важко, але після закінчення, є вагомий привід себе похвалити!
3. Зрозуміти і «прийняти» факт сезонного зниження життєвих сил організму, намагатися думати про хороше, у всьому шукати позитивні моменти
4. Збільшити споживання вітаміну Д з їжею або скористайтеся харчовими добавками з високим вмістом цього вітаміну
5. Як можна частіше бувати на свіжому повітрі, активно рухаючись
6. Пройти курс світлотерапії
Нещодавно від колеги, яка перенесла операцію на серці і повернулася після реабілітації на роботу, дізналася як з пацієнтами працював психолог, який неодноразово наголошував на необхідності навчитися жити «тут і зараз».
Тобто слід перестати переживати про вже зроблених помилках, більше думати про сьогодення, природно, намагатися не повторювати вже зроблених один раз помилок. Для людей віруючих існує таїнство сповіді, після якої завжди легшає на душі.
Мій особистий досвід боротьби із зимовою депресією підтверджує дієвість рад, наведених вище.
Найважчим був, природно, перший рік після переїзду. Зараз я вже знаю, що явище зимової депресії - тимчасове і я здатна звести негативні її прояви до мінімуму. Дуже важливо не «опускати руки» і не захоплюватися бажанням себе, нещасну, пошкодувати. Бажаю і вам успіхів у боротьбі із зимовою депресією!
Про мою перші враження від зустрічі з північчю Швеції, викликали шок і зимову депресію, спробах знайти способи боротьби з нею розповідається в статті
«Швеція взимку або як жити, коли настає зимова депресія»
