Страх невдачі: як подолати, як з ним боротися, причини атіхіфобіі, як виявляється, лікування у психолога

1. Причини боязні програвати
2. Ознаки боязні невдачі
3. Як подолати страх невдачі - слушні поради
4. Фокусуємося, на тому, що в нашій владі
5. Постійно розвиваємо свою компетентність
6. Все або нічого - помилкова установка
7. Будемо добрі самі з собою
8. Вчимося того, що не вміємо, щоб привчити себе до невдач
9. Знаходимо витоки страху програти
10. Розкладаємо складну задачу на прості подзадачкі
11. Крізь терни до зірок - це про всіх нас
12. Невдача завжди тимчасова
13. Страх невдачі - отруйний плід нашого розуму
14. Досить боротися зі страхом - краще відправимо його в ігнор
15. Прості вправи проти страху невдач
16. психотерапевтичні підходи

Зазнати невдачі бояться всі, але для одних провали - те саме вибоїні на дорозі (проїхав і забув), а для інших - трагедія давньогрецького масштабу. Такі «трагіки» після фіаско дуже довго відчувають сильне розчарування, злість, жаль, сором. Поступово негативні емоції переростають в боязнь невдачі - атіхіфобію. Звільнятися від неприємної фобії краще разом з фахівцем.

Причини боязні програвати

Маленький дитина не соромиться помилок. Малюки падають, встають і охоче падають знову. Але коли діти стають старше, вони починають звертати увагу на оцінки інших. «Громадська думка» губить властиве дитині безстрашність. Вставати після того, як «впав» в очах оточуючих, стає все важче.

Батьки-критики, школа з надто суворими вчителями також породжують страхи невдач.

Боязнь не досягти успіху переслідує особистостей-перфекціоністів, які схильні вишукувати помилки в своїй роботі, намагатися все робити «краще Стіва Джобса».

Стереотипне мислення - ще одна типова причина атіхіфобіі. Після будь-якої невдачі людям, схильним до узагальнень, здається, що вони природжені «лузери». Такі стереотипні висновки заганяють людину в глухий кут атіхіфобіі.

Ознаки боязні невдачі

Особистості, які бояться не досягти успіху, сумніваються, що у них хороші розумові здібності. Атіхіфоби люблять перемірювати власний IQ за допомогою «найсучасніших» тестів по кілька разів на день. Вони страшно бояться розчарувати тих, чия думка для них дорого. Тому говорять їм, що «шансів на успіх мало».

У особистостей, яких міцно тримає в своїх лапах страх провалитися, море «фізичних», «психічних» симптомів фобії. Коли приходить страх невдачі, у них:

Індивідууми через страх невдач відчувають повну розгубленість, переживають відчуття, що ситуація контролює їх, а не вони ситуацію. Атіхіфоби також займаються «самосаботаж» - кидають справу на півдорозі. Їм здається, що краще в гору і не підніматися, ніж в результаті народити миша. Саме тому люди з острахом невдач - закоренілі «дауншифтери», у яких закритий кар'єрний ріст. Для людей-перфекціоністів самосаботаж особливо небезпечний. Він закінчується цілковитим вольовим ступором, коли людина через страх «накосячіть» відмовляється навіть від елементарних речей. Чи не чистить зуби - боїться, що «провалиться» - залишить на зубах наліт; НЕ справляє малу нужду в громадських туалетах - боїться, що «промаже».

Як подолати страх невдачі - слушні поради

Проти боязні провалів допоможе невелика психологічна «самонастройка».

Фокусуємося, на тому, що в нашій владі

Щоб страх невдачі відступив, нам потрібно фокусуватися на тому, що можемо контролювати. Згадаймо про приклад Нельсона Мандели. Південноафриканський президент, нобелівський лауреат в молодості мріяв очолити країну, перемогти апартеїд. Але «зазнав провал», опинився за гратами. У в'язниці Мандела викинув з голови неможливе. Майбутній нобелівський лауреат робив те, що було в його владі - навчався, домагався поліпшення тюремних умов. Він фокусувався на тому, що міг контролювати.

Постійно розвиваємо свою компетентність

Багатьом знаком «синдром самозванця» - почуття, що вчилися, вчилися, а ділом, яким займаємося, так і не опанували. У людей, що бояться провалів, синдром самозванця проявляє себе особливо люто. Таке відчуття некомпетентності народжує прокрастинація - бажання відкладати роботу на «після дощику в четвер».

Щоб перемогти синдром самозванця, скористаємося прикладом одного з найбагатших людей планети фінансиста-мільярдера Уоррена Баффета. Він аж ніяк не везунчик. Баффетт всього лише біса компетентний, так як постійно вчиться. Фінансисту за 80, а він продовжує за звичкою ковтати по 500 сторінок в день аж ніяк не бульварного чтива.

«Я весь час читаю, весь час думаю. У мене немає страху невдачі в діловій сфері, тому що її не буде. У моїх бізнес-рішеннях немає місця імпульсивності - тільки досвід, знання, розрахунок »- сказав Баффетт в недавньому інтерв'ю журналу Тайм. Загалом, будемо весь час збільшувати капітал знань, розширювати компетентність і страх невдачі розтане , Як медуза на сонці.

Все або нічого - помилкова установка

Багато хто страждає тунельним мисленням. Як лазер, фокусуються тільки на одному єдиному кроці для досягнення якоїсь вузької цілі. Намертво прив'язують мета до самоповаги. Так народжується страх програти. Все або нічого - ні досягнення, немає самоповаги. Гра з нульовою сумою. Програв - втратив все. Так навіщо ризикувати? «Чи не краще постояти в сторонці?» - нашіптує нам внутрішній біс. І ми стоїмо, стаючи рабами страху програти.

Нам варто згадати про Томаса Едісона, творця електричної лампочки. Цей хлопець програти не боявся ніколи. А зазнавав поразки Едісон часто. Дуже часто.

Якось Томас довгі роки шукав відповідний матеріал для нитки розжарювання лампочки. Пробував один - програвав. Використовував інший матеріал - знову сідав в калюжу. Томас перепробував сотні, тисячі речовин. Весь час нічого не виходило - горіти лампочка навідріз відмовлялася.

Якби Едісон відчував страх невдачі, то, звичайно ж, рано чи пізно здався б. Але творцеві електрики було наплювати. Томас продовжував пробувати. Нарешті на 6234 матеріалі Едісон переміг - знайшов-таки підходящий. Ця перемога повністю компенсувала всі попередні поразки.

Іноді можна програти 6234 рази, і лише раз виграти, щоб перемогти. Просто пам'ятайте, що це не гра - у «все або нічого». Едісон якось сказав, що «ніхто не досліджує Великий Каньйон, стрибаючи з його обриву». Кожен програш - це не кінець, а ще один маленький крок до перемоги.

Будемо добрі самі з собою

А найкраще навіть ласкавими. Часто ми занадто багато від себе хочемо, сильно коримо себе за невдачі. Так розвиваємо почуття провини, разом з яким приходить фобія програти. Давайте ставитися до себе так, як ставимося до хорошого друга, давайте будемо співчувати, симпатизувати собі. Емпатію потрібно направляти не тільки на інших, але і на власне Я. Як тільки навчимося розуміти власні почуття, стане набагато легше переносити невдачі.

Вчимося того, що не вміємо, щоб привчити себе до невдач

Це дуже простий спосіб боротьби з фобією програти. Малюємо як курка лапою? Знаємо лише парочку нецензурних англійських слів? Тоді саме час почати вчитися цим незвіданим речей. Помилятися в тому, в чому абсолютний нуль, нестрашно, необразливо. Навчаючись абсолютно новим речам, поступово звикнемо до невдач, почнемо сприймати їх спокійно.

Знаходимо витоки страху програти

Давайте сядемо, вдихаємо повітря глибше, гарненько покопатися в своєму минулому. Коли з'явився страх невдачі, коли з нашою психікою сталося це нещастя? Якщо станемо докопуватися до причин, то зрозуміємо, що розум спотворив реальність. Ми зовсім не лузери, а просто суворі вчителі або батьки вбили в голову, що приносити погані оцінки, та й взагалі програвати «не можна». Це було початком нашої атіхіфобіі.

Розкладаємо складну задачу на прості подзадачкі

Боїмося невдач, тому уникаємо непростих справ? Хочемо, наприклад, створити сайт, але відчуваємо, що це нам не по плечу, надто вже мудре цю справу.

Щоб боязнь пішла, розкладаємо моторошну завдання на «нестрашні» складові. Думаємо не про створення сайту, а, наприклад, про те:

• яке придумати йому доменне ім'я;
• де купити хостинг;
• який зробити дизайн.

Міркуємо нема про заміжжя, а про те, яку сукню краще надягти на день народження улюбленого, яким смачним блюдом його порадувати. Так поступово створимо сайт, вийдемо заміж, і заодно «обхитрити» фобію.

Крізь терни до зірок - це про всіх нас

Нікому до зірок не добратися без зустрічі з тернами. Однак, багато хто чомусь думають, що можна дійти по шляху найменшого опору. Але ця дорога веде в пекло, прямо в лапи страху програти. Просто слід зрозуміти, що без поразок (моря поразок!) Ніяких зірок з неба не дістати.

Невдача завжди тимчасова

Коли програєш, здається, що це назавжди. Але наші почуття обманюють - поразка завжди тимчасово. Давайте мислити, як гравці Національної баскетбольної асоціації (НБА). У цьому змаганні за сезон близько 100 ігор. 100 ігор за 365 нещасних днів! Навіть команди-чемпіони зазвичай програють приблизно третина з них! Невдачі тимчасові - давайте завжди про це пам'ятати.

Страх невдачі - отруйний плід нашого розуму

Страх програти - просто думка. А думки - всього-на-всього плід уяви, помилок. Давайте перестанемо бути їх рабами. Замислимося, чому ми так сліпо віримо своїм думкам, які розповідають казки про нашу приреченість на провал у відносинах, провал на роботі ? Проженемо неосвічені мислішкі поганою мітлою. А провали зустрінемо з хлібом-сіллю. Невдачі вчать! Вчать перемагати.

Досить боротися зі страхом - краще відправимо його в ігнор

Страх невдачі - частина всіх нас. Не потрібно з ним боротися. Слід навчитися ставитися до остраху, як до фонового шуму кондиціонера - не звертати на неї ніякої уваги.

Прості вправи проти страху невдач

Боротися з острахом фіаско допомагають також деякі прості вправи.

Коли скував страх програти, проженемо його глибоким диханням.

Змусити страх забратися зовсім не складно. Діємо так:

1. Страх робить дихання швидким і коротким. Повертаємо все в норму за допомогою глибоких повільних вдихів.
2. 5-10 секунд повільно через ніс вдихаємо кисень. Робимо це діафрагмою, так щоб під час вдиху-видиху рухалася черевна, а не грудна порожнина.
3. Так само повільно через ніс вуглекислий газ видихаємо. Видихаємо все повністю!

Повторюємо це нехитра вправа, поки боязнь невдачі не забереться геть. Це трапиться швидко - через 5 хвилин максимум.

Страх напружує м'язи. Якщо їх розслабити, боязнь миттєво послабить свою хватку:

• по черзі напружуємо і розслаблюємо різні групи м'язів;
• починаємо зі ступень, далі рухаємося вище - до литок, стегон, живота. «Проходимо» все тіло.

психотерапевтичні підходи

Всі вищеописані техніки, безперечно, працюють, але все ж, без допомоги психотерапевта підступну атіхіфобію здолати буде важко. Найкраще допомагають фахівці, які лікують гіпнотерапією, психоаналізом, когнітивно-біхевіоральної коригуванням. Психоаналітик разом з атіхіфобом докопується до причин страху, «зривається» в глибини підсвідомості. А потім «сублімує» страх, допомагає клієнту направити темну енергію страху в творче русло, перетворити її в «паливо» для руху вперед.

Психотерапевт-бихевиорист вчить по-іншому дивитися на невдачі, сприймати їх як виклик, а не вирок.

Гипнолог опрацьовує страх, дає установку ставитися до боязні глумливо або її ігнорувати. Психолог-гипнолог Микита Валерійович Батурин має великий практичний досвід роботи з людьми, страждаючими страхом невдач. На своїх сеансах він допоможе позбутися від болісної боязні.

Всім нам потрібно згадати далекі часи, коли ми вчилися ходити. І почати ставитися до невдач як тоді - впав і відразу встав, забув про падіння. Тоді нас почне відвідувати фортуна. Падати ми будемо все менше і менше.

Багато цікавих відео по темі боротьби з фобіями і страхами можна подивитися тут.