Недовірливість - що це і як позбутися від тривоги

1. Що таке недовірливість
2. Тест на недовірливість
3. види підозріливості
4. Звідки береться недовірливість
5. Як позбутися від тривоги

Недовірливість - це схильність бачити у всьому небезпека, хвороблива підозрілість, недовірливість. Як боротися з підозрілістю, тривожністю і звідки вона береться, читай в нашій статті.

З цієї статті ти дізнаєшся:

Недовірливість може серйозно зіпсувати нам життя, хоча з першого погляду здається, що вона ні на що не впливає. Насправді недовірливі люди відчувають постійний стрес, у них розвивається зайва тривожність ...

Коли читаєш визначення, здається, що у тебе такого і бути не може, але давай не будемо забувати, що у будь-якого процесу є етапи розвитку!

Якщо ти сидиш з хлопцем, він говорить тобі комплімент, а ти відповідаєш: «Спасибі!», Але при цьому думаєш, що він тобі бреше (або принаймні перебільшує), то це теж недовірливість.

А ще проблема з самооцінкою. Але ми привели цей приклад, тільки для того, щоб показати, що недовірливість буває різною.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Психосоматика: правда чи вигадка про хвороби «від нервів»

Життя прекрасне, ти це знаєш і розумієш, але чомусь найчастіше ти не можеш насолодитися усіма її фарбами? Тобі щось заважає, причому це щось знаходиться не зовні, воно всередині тебе? Вітаємо, це і є зайва недовірливість.

У кожної людини є якісь фонові емоції, які він може навіть не усвідомлювати, але відчувати. Якщо ти не можеш розслабитися, весь час накручуєш себе і не довіряєш людям, швидше за все, тобі потрібно попрацювати зі своєю підозрілістю.

У всіх нас є щось, що нас не влаштовує, щось, що ми хочемо в собі змінити. Найчастіше це зайві кілограми, небажане волосся в зоні бікіні, або негарний акцент при розмові англійською. І це нормально, кажуть психологи. Але якщо ти постійно незадоволена собою, і внутрішній Критик - твій головний співрозмовник, пора щось змінювати.

Що таке недовірливість

Дуже багато людей, а особливо жінки, часто схильні до помисливості. Зараз ми опишемо основні симптоми, а ти - постараєшся зрозуміти, наскільки сказане до тебе ставиться.

Burda-media

Тест на недовірливість

Ти можеш вважати себе недовірливої, якщо згодна хоча б з 2-ма твердженнями:

1. Ти звикла оцінювати ризики і бачити небезпеку. Про майбутні зміни ти в першу чергу думаєш з точки зору того, що може піти не так.

2. Ти вважаєш, що краще завжди чекати гіршого. Якщо це станеться, ти вже ніби й готова морально - ну а якщо раптом немає, то буде зайвий привід порадіти.

3. Якщо ти прочитаєш про хвороби або поговориш з ким-то хворим, відразу знаходиш у себе такі ж симптоми. На будь-який біль в тілі ти реагуєш страхом: раптом це щось серйозне?

4. Ти підозрюєш, що навколишні засуджують тебе за спиною і тільки вдають, що люблять. Ти звикла довіряти собі однієї.

5. Ти сумніваєшся в своєму успіху. Навіть якщо тебе хвалять оточуючі, в глибині душі вважаєш, що не заслужила похвали.

6. Ти постійно в тривозі за рідних, близьких, дитини, навіть якщо реальних підстав для цього зараз немає.

види підозріливості

Тривожна помисливість - дуже широке поняття, і в якійсь мірі це трапляється з кожним. Якщо раз-два на рік ти відчуєш напад незрозумілої тривоги або на тлі неприємностей в житті недовірливість проявиться сильніше, - нічого страшного. Але якщо це відбувається набагато частіше, оціни ризики і подумай, що можна зробити.

Який буває недовірливість? Ось кілька основних видів, які виділяють психологи.

Материнська недовірливість. Малюк випаде з вікна, він може покалічитися або захворіти, молоду маму долають тривожні сни про дитину - все це класичні прояви материнської тривожності. Зазвичай про них дізнаються з появою першої дитини, але до двох-трьох років явище йде на спад.

Синдром початківця медика. Щоб мати такий, не обов'язково потрібно і правда вчитися в медичному, хоча класичний варіант синдрому - коли студенти медичного факультету починають бачити у себе симптоми тих хвороб, які вони проходять в даний момент за програмою. Щоб отримати його в сучасних умовах, досить бути прихильницею онлайн-енциклопедій з медицини або читати тематичні форуми.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як стати впевненою в собі: 5 речей, які нам заважають

Варіант такої тривоги - всім відома іпохондрія, коли в общем-то здорова людина може і справді довести себе до лікарняного ліжка постійним неврозом на грунті уявних захворювань.

Крайній прояв цього стану - «синдром Мюнхаузена»: коли люди так сильно вірять, що хворі чимось, що в дійсності починають хворіти.

Ще одна неприємна прояв тривоги - параноя у всіх її проявах. Від страху, що сусіди за тобою стежать, до впевненості, що товариші по службі будують підступи (звичайно, ми про той випадок, коли твої побоювання безпідставні :)).

Це, звичайно, крайній випадок тривоги, але ніхто не застрахований від подібних речей, потрібно просто постійно стежити за собою.

Звідки береться недовірливість

Недовірливість може бути як частиною твого характеру від народження, так і набутою, нав'язаної рисою. На жаль, другий варіант зустрічається частіше. І, як і багато наших проблем, він родом з дитинства.

Найчастіша причина розвитку помисливості - це психологічні травми, отримані в перші роки життя. Сумно, але найчастіше їх винуватцями стають найближчі люди - батьки.

Якщо малюк постійно чує фрази на кшталт «Всі діти як діти, а мій - дурень дурнем», «Машин Володя отримав п'ятірку, а ти що ?!» - і тому подібне, недовірливість у нього може розвинутися з раннього дитинства.

Дуже вразливі ми і в підлітковому віці: коли дитина перестає сліпо довіряти думку батьків про себе, але ще не вміє повністю зрозуміти себе сам. Небезпечно в цей період навішувати підлітку ярлики, мотивувати його, ображаючи ( «Щось ти розтовстіла», «Ти нічого не можеш зробити сам, ти несамостійний», «Ти ніколи не навчишся ...»). Якщо дитину звинувачувати у всіх бідах, він досить швидко навчиться вважати себе винним. При чому завжди і у всьому. І ось він уже зроблений, перший крок до патологічної підозріливості.

Однак не поспішай відразу звинувачувати батьків - можливо, це не твій випадок. Недовірливість буває і природженою, тоді це - риса твого характеру, особлива «нервова конституція», як кажуть медики. Таке «спадок» часто дістається саме жінкам - зазвичай тривожних натур можна розпізнати навіть зовні: вони часто бліді, астенічного складені, в їх рухах присутній скутість, як ніби вони бояться зайняти зайве місце в просторі.

Якою б не була причина твоєї тривоги, якщо вона заважає жити - від неї треба позбавлятися! Адже життя у нас всього одна, і витратити її на постійні страхи і тривоги - це просто образливо.

Як позбутися від тривоги

Якщо розібратися, недовірливість - це відсутність впевненості, яке якраз і веде до недовіри і відчуття небезпеки. Так що спочатку ти цілком можеш впоратися з зайвою тривожність самостійно. Ось кілька способів, які радять психологи.

1. Вправа «Чого я боюсь». Якщо у тебе почався напад тривоги і страху, встань перед дзеркалом і чітким, гучним голосом проговори все, чого ти боїшся. Звичайно, для такого вправи найкраще усамітнитися. Не бійся розвивати тему - наприклад: «Я боюся, що цей укол в боці - перша ознака апендициту. Я боюся, що мене заберуть до лікарні. Я боюся лікарів, я боюся смерті, я боюся, що не контролюю своє тіло повністю ... »- і так далі. Ця вправа допоможе тобі стати власним психотерапевтом і докопатися до суті - так чого ж саме ти боїшся. Усвідомлений страх - це вже наполовину зжиті страх.

2. Список наслідків. Дуже популярна вправа, знайоме всім, хто хоч раз розповідав психолога про свою помисливості. Тобі знадобляться ручка і лист паперу, на якому ти накреслив 3 колонки.

В першу пиши свій страх. До другої - всі наслідки, які він може принести в твоє життя. А по-третє - реальні кроки, які ти можеш зробити.

Наприклад: «Страх: я боюся, що мене звільнять з роботи. Що трапиться: я залишуся без грошей. Я не зможу знайти нову роботу. Я втрачу кваліфікацію. Що я можу зробити: Відкладати якусь суму щомісяця, щоб у мене був «грошовий буфер» на чорний день. Освоювати нову професію. переглядати вакансії, щоб знати, що моя спеціальність затребувана. Підвищувати кваліфікацію - ходити на семінари, читати літературу ».

Недовірливих людей зазвичай лякає саме вивчена безпорадність - вони бояться, що не впораються з насувається з усіх боків катастрофою. Якщо перед тобою буде чіткий план дій, страх відступить.

3. Навчися розслаблятися. Недовірлива тривожність - це постійна напруга на всіх рівнях: скам'янілі м'язи, кортизол в крові - словом, ти ніби готуєшся напасти або втекти, але не робиш ні того, ні іншого - і так роками. Напруга може сказати не тільки на психіці, а й на здоров'я. Тому опановуй медитацію, кілька вправ дихальної гімнастики . Додай в своє повсякденне життя приємні ритуали, які допомагають тобі відчути захищеність і затишок - почитати на ніч книгу, полежати в пінній ванні.

4. Закріплення успіху. Вважати себе успішним - це навик. І він тренується, як і всі інші! Не забувай похвалити себе (можна навіть в голос :) і звернути свою увагу на кожну ситуацію, в якій ти поступила як молодець, домоглася чогось путнього, подолала себе - словом, була справжньою розумницею. Чим більше в твоїй пам'яті буде зберігається позитивного досвіду, тим швидше ти почнеш вірити, що боятися нема чого.

І ще одна маленька обмовка: недовірливість любить тишу. Якщо ти не ділишся своїми страхами ні з одним живою людиною, твій стан може прогресувати. Тому знайди близьких по духу людей - хоча б одного. Розкажи про свої страхи родичам. Не бійся звернутися до психолога, якщо не справляєшся одна.

Саморозвиток - справа тонка, і незначних деталей в ньому немає. Навіть маленький дискомфорт позбавляє нас повноцінного щастя, тому колись лінуватися - потрібно швидше прибирати все, що заважає нам жити.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями в соціальних мережах! Є що сказати? Напиши нам в коментарях!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Чому нам потрібні подруги: про жіночу дружбу від психолога

Що таке медитація і навіщо вона потрібна

Жити для себе: як перестати досягати і почати жити

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Хочете купувати тільки якісний одяг та іграшки своїй дитині ?! В такому випадку

вам будуть цікаві.