Як побороти депресію і почати жити

1. Зберегти статтю на Pinterest
2. діагноз
3. ознаки депресії
4. лікування
5. Особиста історія
6. Бажання жити і щось міняти
7. причини депресії
8. Велика мета
9. Речі, які радують
10. підсумок

Тема депресії, пошуку щастя, сенсу і гармонії в душі зайняла міцне місце в цьому блозі. Зізнаюся чесно, до цих пір апатія до мене часом повертається в різних формах важкості. Щоразу для виринання з цього сумного стану потрібно вигадувати нові способи. Своїм досвідом я ділюся з вами в рубриці «Про щастя» . Якщо вам цікаво заглибитися в цю тему і спробувати допомогти собі у важкі часи, заглядайте .

Сьогодні мова піде про складне і неприємне стані - про безпросвітній темряві в душі, яка терзає вже не один рік. Спробуємо подолати цю страшну напасть і повернутися до щасливого життя раз і назавжди.

Стаття вийшла чималенька, вибачте. Багато що я прибрала, а все що залишилося, на мій погляд, дуже важливо. Особливо особистий фактор. Я ж не зі стелі беру інформацію і теоретизує, а хочу на своєму досвіді показати, що вихід є і що навіть найглибшу, моторошну і затяжну депресію перемогти реально. Я розповім, як можна з нею впоратися і що для цього робила.

Чесно скажу, що при згадці цього поняття мене починає несамовито нудити. Воно вже настільки побите і рясніє всюди, що «депресією» в нашому світі може похвалитися будь-яка десятирічна дівчинка. Будь-які негаразди в житті, смуток-тугу-печаль гучно обзивають депресії! У такому ж ключі написані статті і зняті відео про те, як від неї, зарази, позбутися. Свого часу я безуспішно вовни інтернет в пошуках будь-якої моральної допомоги. І «поради психолога», м'яко кажучи, не радували. Коротко про те, що зазвичай радять: послухати улюблену музику, подивитися хороший фільм, мислити позитивно, подивитися на себе з боку ... Саме нестерпне, що я прочитала в одному паблік, де дівчина просила допомоги: «Що за дурниці? Знач так, одягла спідницю коротше - і вперед! Весна ж! ». Від коментарів я утримаюся. Але я завжди заздрила таким, хто може на речі дивитися занадто просто і жити відповідним чином. Всім іншим, мабуть, і адресується ця стаття.

Зберегти статтю на Pinterest

діагноз

ПЕРШИЙ КРОК на шляху до звільнення від депресії - усвідомлення проблеми і прийняття її. Важливо зрозуміти, що життя не таке сіра, як здається, що біль, страждання і спустошення не назавжди. Що з цього всього є вихід, а страх, смуток і туга - речі проходять і виліковні!

Депресія - це хвороба, психічний розлад. Це не жарти, все йде дійсно так. Саме з цієї причини я понабирала у мами медичних книг і ретельно вивчила це питання. У медичному довіднику дається таке визначення:

Депресія, або депресивні синдроми - це порушення психіки, що характеризуються зниженим настроєм, уповільненням мислення і рухової активності.

Крім того, виділяють різні види і стадії депресії. І говорити ми будемо тільки про реактивної депресії (т. Е. Тієї, яка викликана реакцією на будь-які трагічні або стресові події) і виключно про її легкої стадії. Всі інші випадки, коли депресія виникає як психічний безпричинний зрушення і супроводжується різними небезпечними для життя людини і його оточення синдромами, ми розглядати не будемо. Тут не допоможеш самолікуванням або навіюванням без ліків і психоаналізу. Тут тільки психіатр і медикаменти. На жаль, але це треба визнавати, поки справа не скінчилася погано.

ознаки депресії

Коли читала медичні книги, диву давалася і шкодувала, що вони не попалися мені раніше. А точніше - не цікавили мене. Я читала і дивувалася, наскільки все близьке мені, ще раз переконавшись, що зі мною було все нормально, що я не ненавиджу життя і людей, що можна знайти сенс і бути щасливою, варто лише попрацювати над цією проблемою. Нижче я публікую для вас витяги з медичних довідників, які містять відгуки пацієнтів з описом стану, в якому вони знаходяться:

• Слабкість, млявість, лінь, безсилля, пригніченість, смуток.
• Невіра в свої сили, перебільшення реальних труднощів, неможливість взяти себе в руки.
• Втрата можливості радіти різним особистим і суспільним подіям, втрата інтересу до багатьох речей. Майбутнє здається безцільним.
• Сльозливість, дратівливість, буркотливість, образливість.
• Не хочеться жити, відчуття внутрішнього спустошення, повна байдужість, зникнення всіх почуттів, навіть по відношенню до близьких, - так звана болісна психічна анестезія.
• Мінливість зовнішнього світу - «світло померкло, листя зблякла, сонце стало світити менш яскраво, все віддалилося і завмерло, час зупинився».

Якщо ці ознаки ви вже не один місяць спостерігаєте у себе - проблема очевидна і вимагає негайного втручання ззовні.

лікування

Я відразу скажу, якщо є можливість - обов'язково в першу чергу зверніться до психолога, а краще до психіатра або психотерапевта. Самому впоратися можна, але складно. Проблема дійсно дуже серйозна, і якби я свого часу це усвідомила і звернулася до фахівця, можливо, вибралася б з цієї ями значно раніше. Я дуже шкодую, що витратила кілька молодих і перспективних років на апатію, порожнечу і ніщо. Не повторюйте моїх помилок!

Я вважала, що ліки не здатні допомогти. Що вони лише послаблюють симптоми і дають ефект поліпшення на час. Так, це так, але в комплексній терапії це необхідно. Це значно полегшує процес і дозволяє людині отримати надію на краще набагато раніше.

Але і без антидепресантів, таблеток і будь-яких медикаментів цілком можна обійтися. Для тих, хто впевнений, що може впорається самостійно або не хоче нести свій внутрішній світ до інших людей, я розповім свою історію.

Особиста історія

Я довго думала і зважувала, про що мені варто писати, а про що - ні. Втрачу деякі деталі, але основні події повідаю. Мені вже не страшно відкривати душу. У всякому разі - точно стало легше.

Останній раз дико щасливою і щодо безтурботного я пам'ятаю себе на третьому курсі. Тоді я була поглинена танцями і всім, що з ними пов'язано. Я перебувала в невимовному захваті від світу, в який влилася, від можливості вчитися новому, брати участь в змаганнях, проявити і показати себе, знайомитися з новими людьми і спілкуватися в колі однодумців, та й просто щастя відмінно проводити час в шикарній і на той момент шалено цікавою для мене величезною компанії. Я реально бачила світ кольоровим, яскравим і «смачним». Я одягалася в яскраві речі, мені хотілося літати і робити все більше і більше всього корисного. Здавалося, що найцікавіше тільки починається, а попереду маса можливостей для реалізації.

Тим часом навчальний рік плавно підійшов до кінця, я приїхала з навчання додому і чекала, щоб знову повернутися в колишній вир подій. Але на початку осені світ звалився. Трагічно загинув вітчим. Це було дуже дико і несподівано. Я вперше зіткнулася з раптовою смертю, причому такою страшною. Не вірилося, що вчора людина стояла поруч з тобою, а сьогодні його вже немає. А залишилося тільки тіло, неживе і понівечене. Дуже довго я бачила цю картину перед очима. Мама страждала нестерпно. САМЕ нестерпно !!! До такої міри, що жити не хотілося. Тому що я мало, що могла зробити. Тому що я взагалі нічим не могла допомогти. Жінці дуже складно впоратися з такою втратою, і вже тим більше - надіями, які померли разом з людиною. Які вже тут танці! Постійно з іншого міста я металася додому. Практично кожен день. Я згадую - і мене трясе. Тому що цей період життя був болісний і нестерпний ДО МЕЖІ !!! Прагнула вчитися як і раніше, здавати всі вчасно. Деякі викладачі сміли скаржитися мамі, що я трохи з'їхала в порівнянні з минулими семестрами. Але більшість поставилося з розумінням, спасибі!

Але коли період безлічі справ пройшов і ми вирушили на літні канікули, я в буквальному сенсі перетворилася в рослину. Нічого не радувало, нічого не хотілося, ніяка діяльність не могла поліпшити настрій. Я заточила себе вдома. Чомусь мені стали огидні люди. Усе! Я не могла вийти на вулицю, а коли виходила - мене охоплював страх, паніка і відраза до навколишнього світу. Переоцінка цінностей відбувалася колосальна! Я намагалася відшукати хоч найменший сенс життя, але не знаходила його. Спілкування з людьми, друзі, природа, подорожі, всі події і явища знебарвилися, знецінилися і знеособлені для мене. Все було марно і Безглуздо! А я не можу робити щось, що не має абсолютно ніякого сенсу в моєму розумінні. Тому я не робила нічого. Тільки готувалася до іспитів в магістратуру і ненавиділа життя. Відчуття якоїсь гризучої болю роз'їдало, але я нічого не могла (і не хотіла) з цим вдіяти.

На п'ятому курсі було легше. У гуртожитку нам вдалося оселитися в одній кімнаті з найкращою подругою. Часто кудись ходили, розважалися, сміялися. Було весело і круто! Порожнеча всередині нікуди не поділася, я часто хворіла і поверталася додому в усамітнення. Але коли знову бачилася з Юлькою - відволікалася, мені хотілося жити! Юль, якщо ти це читаєш, спасибі тобі величезне! Ти навіть не уявляєш, як багато хорошого привнесла в моє життя і як мене рятувала!

Університет я закінчила. Мені порадили вступити до аспірантури. Але не на економіку або педагогіку, а на філософію, туди було легше потрапити на бюджет. Я ридала, нервувала і протестувала. Але недовго, бо мій депресивний образ життя виключав наявність будь-яких серйозних цілей і планів на майбутнє, ніж займатися далі я не знала і вирішила плисти за течією. Тим більше що батьки завжди мріяли бачити мене викладачем, хоча я опиралася цьому всією душею.

Майже два роки тому помер тато. І я до сих пір не можу в це повірити. Це була найбільша лопата для моєї ями безпросвітного смутку. Було важко і боляче. Та що вже тут описувати. Зрозуміти це може тільки той, хто коли-небудь втрачав батька. І все! Світ померк остаточно. Через кілька місяців я зустріла чудового хлопця, який ні на секундочку не давав нудьгувати і занурюватися в себе, а з усіх сил намагався кудись мене тягати і растормашівать. І я дико йому за це вдячна! Тому що саме тоді вперше мені захотілося знову жити, причому жити щасливо, і, відповідно, змінити щось в собі і в сприйнятті життя.

А потім у нас почалася війна, але це вже зовсім інша історія ...

Бажання жити і щось міняти

ДРУГИЙ КРОК. І найголовніший. Коли у вас пробуджується бажання перестати страждати і почати жити щасливо і радісно - ви вже на півдорозі до успіху. Ймовірно, до усвідомлення подібного вас підштовхне чергове трагічна подія або якийсь стрес, пов'язаний з розлученням (вашим або батьків), розставанням, переїздом, новою обстановкою і т. П.

Для мене це була війна. Саме в моменти сильних обстрілів і близьку смерть розумієш, наскільки сильно ти хочеш жити! Саме в таких страшних умовах починаєш шукати радість в усьому, в будь-яких дрібницях, стаєш сильнішим духом і розумієш, що минулі проблеми - це дрібниці життя.

Я ні в якому разі не хочу вам пережити те, що пережили ми. Але бажаю в обов'язковому порядку такого ж прагнення до життя і щастя!

причини депресії

ТРЕТІЙ КРОК. Дуже важливо зрозуміти, на якому моменті ви перестали бути колишнім життєрадісною людиною. Від цього вже потім буде легше виходити, відновлюючи не просто спогади з минулого, а й минулі відчуття, почуття, емоції. Це складно. На розбір польотів у мене особисто пішов не один місяць. Я дуже хотіла докопатися, дуже старалася, але одна все одно не змогла.

Для цих цілей вам обов'язково потрібна допомога ззовні - консультація фахівця (в ідеалі) або ж допомога близької вам людини, кому ви не байдужі, хто готовий вислухати і копатися разом з вами у ваших спогадах і переживаннях. Той, хто безпосередньо зацікавлений в тому, щоб витягнути вас з тривалої безпросвітної темряви. Мені допомагала мама. Напевно знайдеться така людина, і тільки вам знати, хто їм може стати: подруга, сестра, кращий друг або ж дальній незнайомець з інтернету (тільки розумний і розуміючий незнайомець). Якщо нікого немає поруч - візьміть ручку і зошит і пишіть. Пишіть все, що на думку спаде, звільняйте голову від всіх-всіх думок кожен день. Згодом все сміття вийде, ви почнете концентруватися на головних речах і подіях і докопаєтеся до істини, я вам обіцяю.

Постарайтеся згадати дні, коли ви були щасливі і безтурботні. Нехай навіть дитячі роки. Своє дитинство я згадую в статті «Через біль на радість спогадів» . Згадуйте це в самих докладних дрібницях. Дуже важливо відчувати, що в той момент ви відчували. Подумайте про найкращих події в житті, про те, що надавало вам сил і енергії діяти. Просто пробудити почуття, відчуєте, що ви жива людина, що ви здатні відчувати щось ще, крім болю або порожнечі.

Четветрі КРОК. Ось тут потрібно знайти момент, коли вам стало погано. Щось сталося - і грунт пішла з-під ніг. Подумайте гарненько, зіставте всі події, з самого дитинства аж до моменту, коли ви останній раз відчували себе щасливим і вільним, прагнули до чогось і бачили перспективи свого існування. Знайдіть цю точку неповернення.

Згадайте цю подію і відчуйте його. Потім погляньте на нього з боку, як на аркуш паперу з роздрукованим зображенням і поставте подумки на ньому жирну червону галочку - це подія або низка подій привели вас до того, що зараз з вами відбувається (для більш реалістичного ефекту я раджу дійсно роздрукувати фото або будь- зображення, яке асоціюється з ситуацією, або просто напишіть слова на папері).

Прийміть це, змиріться і подумки закрийте цих подій доступ до вашої голови, думкам і страждань. Але не просто відсторонитеся від них і придушити спогади. Нічого не треба придушувати. Згадайте все до дрібниць, отстрадала як слід і відпустіть! Саме вибачте і відпустіть! (Спаліть ваш листочок або зробіть з нього літачок і випустіть в вікно, що завгодно). На цей етап піде максимальну кількість часу. Це найскладніший і найважчий етап. Обов'язково пройдіть його з тим, хто може вас підтримати.

Усе! Ви поставили крапку! Ви все усвідомили! Ви своє отстрадала і бажаєте жити і покращувати своє життя всіма способами. Тепер можна йти далі.

Велика мета

Це найголовніше в житті. Те, з чим вам не страшні ні трагедії, ні смуток, ні лінь або втома. Те, що веде вас протягом усього життя, радує, наповнює енергією і вселяє впевненість.

Знайдіть те, чим ви хочете займатися все своє життя, своє покликання. Я говорю про це, тому що знаю, наскільки все це важливо. У зв'язку з війною життя перевернулося з ніг на голову, в силу багатьох обставин мені довелося поки забути про захист дисертації і про роботу викладача. Але знаєте, мене це зовсім не засмутило. Якраз навпаки. Вчитися на філософії мені було складно з тієї причини, що я маркетолог і більше творча людина, ніж теоретик. Як я вважаю. Звичайно, у мене все виходило, багато хвалили. Але мені заважав перфекціонізм. Я розуміла, що в значній мірі відстаю від тих, хто навчався на філософському факультеті з першого курсу. Але дуже хотіла дотягнути до їх рівня. За пару років це було практично неможливо, і я дико страждала з цього приводу, на конференціях відчувала себе самої дурної і найменш обізнаною. Вже тим більше я і подумати боялася, як я чогось буду вчити студентів.

Та й займатися-то хотілося зовсім іншим. У вільний час я заснувала власний в допомогу новачкам і аспірантам, таким як я, які готуються до іспитів без сторонньої допомоги і не мають можливості прочитати стопки літератури за кілька місяців. Мені свого часу не вистачало такого сайту, він і став моїм глуздом. Тепер це моя улюблена робота, за що я дуже вдячна своїй аспірантурі. Мені все так же цікава філософія, але не в академічному вигляді, а в структурованому і короткому, в якому я намагаюся подати її на сайті.

У мене з'явилося улюблена справа - блогінг, яке до сих пір розростається і масштабується. Своїм досвідом щодо створення та ведення блогу я ділюся в авторське курсі по блогінгу «Wow! Blog Project » і в статтях блогу школи . Впевнена, що це зіграло чималу роль в боротьбі з депресією. Зараз це надає сенс мого життя і допомагає вставати щодня з великою метою. Блоготерапія - це приголомшлива річ, друзі, повірте. Я можу дуже довго про це говорити. І якщо вам терміново потрібна допомога, ви хочете творити і ділитися, я буду дуже рада бачити вас на курсах школи.

Если у вас є мрія - будь ласка Дійте. Если робота зненавиджена - киньте, Шукайте собі и своє. Я розумію, что всі ми в різніх сітуаціях. Що у багатьох Життєві обставинні НЕ дозволяють кідаті роботу и т. Д Я знаю лишь, что все можливо. Неспроста ж кажуть, что ті, хто хоче - шукає возможности, а хто НЕ хоче - відмовкі. Це чиста правда. Я Переконайся на Собі. І якби не зовнішні негаразди - я б в результаті працювала в університеті, все життя вважала себе недостатньо компетентною і страждала через нереалізованої мрії. Все, що не робиться - на краще, це точно. Просто намагайтеся кожен день хоча б щось робити для досягнення мрії і набуття справи всього свого життя. Ви прийдете до цього обов'язково! І в один прекрасний день все складеться якнайкраще для вас чином. Не упускайте шансів!

Речі, які радують

А це вже для підтримки гарного настрою. Знаєте, я недавно усвідомила, що перестала займатися багатьма справами, які колись приносили мені радість. Я забула про них просто-напросто. Яке ж було моє здивування, коли потихеньку стала повертати їх в своє життя - і почуття, і відчуття зовсім інші! Життя стає яскравішим, різноманітніше і цікавіше. Спробуйте!

Я б порадила написати список речей, які вас радували раніше. А за ідеями загляньте в мою статтю «Повертаючи радість і почуття» . Нехай навіть це банальні серіали або музика. Просто зробіть це і насолодитеся процесом. І ви зрозумієте, що частинка вас до вас повертається. День за днем ​​пробуйте щось нове. Не радикально нове, нехай щось повільно і обережно проникає у ваше життя. Контролюйте це і спостерігайте, чи підходить це вам. Якщо так - сміливо поповнюйте ваш список речей, які радують.

підсумок

Я знаю, що процес цей дуже важкий. І ви на правильному шляху. І я обов'язково вас в цьому підтримаю!

Я також хочу попросити тих, хто стикався з такою ж бідою і знайшов з неї вихід, озвучити в коментарях, як вам вдалося побороти смуток і депресію і повернутися до життя, розкажіть свою історію. Ви не уявляєте, як це може допомогти тим, хто сам намагається подолати цю недугу та підтримати їх. Якщо ви зараз перебуваєте в зневірі і страждаєте з яких-небудь причин - пишіть в коментарі.

На цьому прощаюся з вами. До зустрічі в коментарях і наступних статтях!

Теми боротьби з депресією, зневірою, апатією, набуття щастя і гармонії, пошуку натхнення ми буде дуже часто розглядати в блозі. Підписуйтесь на оновлення блогу , Щоб мати можливість першим отримувати нові матеріали.

ЧИТАЙТЕ З ТЕМИ:

PPS Друзі, дякую, що читаєте! Запрошую вас стати трішки ближче і підписатися:

- НА МОЮ РОЗСИЛКУ - там найважливіше і відверте для найближчих (для цього введіть свої дані в форму нижче):