Як я боролася з хронічною прокрастинація і перфекціонізм

1. Перша причина: велика кількість творчих завдань
2. Що заважає почати діяти?
3. Друга причина: мислення в дусі «все або нічого»

Прокрастинація - як багато болю в цьому слові ... У всякому разі, для мене - точно.

Прокрастінірую я часто і багато. Давно збираюся відкрити клуб анонімних прокрастинаторів, адже це, по суті, той же алкоголізм, залежність, тільки вже від відкладання. І вилікувати його можна, лише зізнавшись собі в цьому.

Якщо ж ти думаєш, що в будь-який момент можеш взяти себе в руки і перестати це робити, шансів на перемогу у тебе просто немає.

Чому анонімних прокрастинаторів? Тому що соромно в цьому зізнаватися. Якщо скажеш таке, тебе вважатимуть просто дурником. Тільки ті, хто схильний до цієї хвороби, можуть оцінити всю ступінь твого болю і горя.

Для інших людей в цьому слові немає нічого страшного. Вони навіть не замислюються про те, що це таке. Є й ті, хто не бачить в прокрастинації нічого страшного. Хоча це аж ніяк не разовий разове явище.

Це ментальна звичка, яка з часом проростає в торовані нейронні зв'язки, і життя перетворюється на суцільний тривожний і болісний процес.
Джерело зображення: Flickr.com

Чому я використовую слово «прокрастинація», а не російське «відкладання»?

Тому що відкладати - це, здебільшого, просто переносити справи на інший час.

Якщо я відкладаю візит до лікаря, то кажу собі, що подзвоню в клініку завтра. Тобто, просто зрушую неприємний момент на інший день, тим самим позбавляючи себе від необхідності приймати рішення зараз.

Коли я прокрастінірую, то не просто переношу дію на інший час. Я кажу собі: зараз пошту перевірю і подзвоню лікаря. Або ось тільки пил з полиць приберу і подзвоню. Або: зараз терміново приготую борщ і компот, і точно подзвоню.

Тобто, в цьому випадку ми не просто відкладаємо дію на потім. Ми знаходимося в стані «ось ще трохи - і зроблю!». Дуже зручна ілюзія.

Коли ми говоримо собі, що зателефонуємо завтра, це вже явний результат, так як ми знаємо точно - сьогодні дзвінка не буде.

А ось коли ми прокрастініруем, то до останнього переконані, що сьогодні ще все встигнемо, тільки ось дочекаємося більш сприятливих умов.

Це прокрастинація першого виду. З нею знайомі майже всі, вона досить просто лікується.

Такий стан з'являється, коли прокрастинація першого виду прогресує і стає хронічною. Вона проявляється не тільки в діях, вона вже живе всередині тіла. І з такою формою треба бути обережніше і акуратніше.

Як дійти до прокрастинації такий? Причин у неї багато, розповім про основні.

Перша причина: велика кількість творчих завдань

Найчастіше ця хвороба зустрічається у творчих і творять людей, так як творчість, як будь-який творення - це процес з відкритим кінцем. Наприклад, я знаю що мене чекає на прийомі у лікаря, і не йду до нього просто тому, що неприємно все це терпіти. Або відкладаю тренування, хоча знаю, що там буде, і всього лише відтягаю її початок.

Наш мозок не любить невизначеності, за це відповідає така властивість / функція правої півкулі, як гештальт або прагнення до завершеності. Якщо ми не знаємо, що нас чекає далі, то мозок сам заповнює мить між сьогоденням і майбутнім тривогою, в якій може бути заховано все, що завгодно.

З цієї причини творчі люди часто страждають хронічною формою прокрастинації. Адже вони не просто відкладають написання, малювання, будь-який акт творчості на інший момент. Вони постійно проживають невизначеність, тривогу і страх.

Плюс внутрішній перфекціоніст, який вимагає крутий результат. А як можна дати хороший результат, якщо ти взагалі не знаєш, яким він буде?

Виходить наступна схема: невизначеність - тривога - внутрішнє самобичування за відсутність результату - бажання уникнути критики - відкладання - немає результату - ще більше самокритики - ще сильніше прокрастинація.

І ось ти вже - хронічний анонімний прокрастінатор. Щоб підкреслити драматизм скажу, що від хронічної прокрастинації недалеко і до депресії.

Що заважає почати діяти?

Перш за все, колосальна кількість фільтрів. Вони стоять на виході нашої свідомості і не пропускають назовні ідеї, які не проходять за шаблоном. Фільтри можуть бути різними: негеніально, очевидно, безглуздо, тупо, десь вже було, так не можна, це занадто зухвало, бла-бла-бла ...

Коротше кажучи, це сотні різних переконань, які решетом проціджують наш креатив.

Коли я відкрила для себе ці фільтри (взагалі-то, я вважаю, що сама придумала цю теорію :), жити відразу стало легше.

Я зрозуміла, найважливіше в тому, щоб розширити це сито, дозволити собі вивалювати все, що є в голові. Тоді хороші ідеї прорвуться самі по собі.

У творчому процесі найголовніше - почати. А коли вода пішла, то включається стан потоку, і творити легше.

У мене на ці випадки було два стовідсотково-які працюють рішення: Фрірайтинг або вільний лист. А ще бредогенератор.

Детальніше можна почитати у Марка Леві в книзі «Геніальність на замовлення» або у Джулії Кемерон в «Шляхи художника» .

У цих інструментів одна задача - просто дати собі посил почати і не стримувати свій внутрішній потік образів.А він є завжди

- д надано. Тому ті, хто говорить: «У мене немає ідей», насправді повинні говорити: «У мене багато ідей, але занадто багато фільтрів». Джерело фото: Flickr.com

Одного разу я сама зіткнулася з подібним при створенні вправ для тренінгів.

Створення тренінгу - дуже непростий і творчий процес. Звичайно, є різниця в рівні тренінгу. Можна просто начитати лекцію і сказати, що це тренінг. Тоді Фрірайтинг тут цілком підійде. Але якщо треба створити справжній тренінг, в якому є вправи, які б відображали його специфіку, все набагато складніше.

Можна взяти якісь загальновідомі гри, кимось уже придумані, але це дуже вже просто, непрофесійно, іноді притягнуте за вуха і т.д.

Часто буває, що готових вправ взагалі ще не існує.

В голові немає стрункої картинки, бачення того, чим це буде в підсумку. Тому я займаюся іншими справами, а тренінг чудово прокрастінірую. Мені здається, ще трохи, і у мене сама по собі з'явиться та сама геніальна ідея.

Я знаю, як це буває зазвичай. Дочекатися останнього моменту, а потім видати все в передостанню ніч. Якимось дивом результат виходить хороший, але я при цьому виснажена, нещасна і особливої ​​радості не відчуваю.

Нещодавно у мене була історія з таким тренінгом, для якого треба було придумати багато «продуманих» і «концептуальних» вправ.

Я була близька до того, щоб повторити минулий некорисний досвід. Але, оскільки я почала свою стоднівку боротьби з прокрастинація, то вирішила зробити в цей раз по-іншому і правильно.

Слово себе на втрати енергії (це вірна ознака придушення фільтрами творчої думки), я сіла за щоденник.

Перший же відповідь на питання, чому я відкладаю підготовку: «Тому що не знаю, якими вправами його заповнити».

Я зрозуміла, що у мене є «фільтрову» переконання, що в кожному блоці тренінгу обов'язково повинно бути вправу. Раз я не знаю, яким воно буде, то все інше теж не зроблю.

Ось він - підступний перфекціонізм в дії.

Оскільки для прокрастинаторів найважливішим моментом є саме точка старту, то я запитала себе: як я можу обійти це переконання?

Відповідь була такою: дозволити собі (просто прикинутися) вдіяти не тренінг з вправами, а просто лекційний семінар, де кожен блок - це багато-багато тексту та інформації. Тоді можна на кожен блок виділити окремий файл і скидати в нього все, що є по цій темі.

Для мене це стало «Еврика»!

Я не могла підступитися до задачі, тому що не знала, якого кольору буде вишенька на торті. У той час як будь-який тренінг-торт - це обов'язкова теоретична база-тісто, яка повинна бути готова в будь-якому випадку. І з якої можна буде потім працювати для створення актуальних вправ.

Після цього усвідомлення я фізично відчула, як прорвало греблю, стримуючу потік думок. Відразу вивільнилися величезна кількість енергії, і я зробила купу справ.

До речі, енергія - дуже важливий маркер. Якщо вам здається, що у вас її майже немає, швидше за все, ви щось десь відкладаєте, тільки не визнаєте себе - що саме.

Друга причина: мислення в дусі «все або нічого»

З цим переконанням довгий час живуть все перфекціоністи, і я не виняток. Або відразу все круто, або взагалі ніяк. Або я відразу напишу багато всього, або навіть намагатися не буду. Або я нове життя почну начисто-набіло супер-пупер круто, або нафіг мені це нове життя.

Нещодавно я прочитала дуже круту книгу «Писати професійно» . У ній детально описується перфекціонізм і всі його прояви. Якщо впізнає себе в образі перфекціоніста, обов'язково її прочитайте.

Я боролася з цією проблемою багато років, але без особливого успіху. Хоча багато що розуміла про свій перфекціонізм, все одно продовжувала надходити так, як не треба.

Потім мені це набридло остаточно. І не тільки тому, що я не робила те, що могла б. Просто я зрозуміла, що перфекціонізм - це вірус, який настільки вражає світосприйняття людини, що той просто перестає радіти життю.

Завжди за все мало, завжди недостатньо добре попрацював, завжди знаходяться недоліки і причини, які підтвердять ущербність, завжди є з ким себе порівняти, завжди хтось краще, успішніше, популярнішим і т.д.

Особливо перфекціонізму схильні люди творчих професій. Письменники, художники, музиканти, будь-які творці будь-яких форм. Просто біда якась з цими творцями.

З одного боку добре, коли людина ставить собі високу планку. Але перфекціонізм - не тільки висока планка. Це постійні самобичування, докори, нереалістичні очікування, роздуте зарозумілість упереміш з відчуттям власної нікчемності. І все це позначається на тій самій продуктивності, яка повинна допомогти творцеві видати якийсь результат.

Причин у перфекціонізму багато, як і його проявів в нашому житті, які так маскуються і так сильно пристосовуються, що навіть складно помітити, де він причаївся. Перфекціонізм як гідра: відрубаєш одну голову - тут же виросте інша.

Ні одного універсального рецепта, за допомогою якого можна позбутися від нього раз і назавжди. Боротьба за щастя і спокійне життя може тривати роками. Як і з залежністю від прокрастинації, перфекціоністам можна і потрібно проходити свій шлях лікування.

Коли мені набридло з цим жити, я зрозуміла, що це - початок ремісії. Від мислення «все або нічого» я ​​вирішила позбуватися таким чином: почну робити, як виходить.

Це найстрашніше, що тільки може трапитися з перфекціоністом. Адже «як виходить» в голові завжди малюється самим потворним, виродськими, жахливим. Наслідком того, що ти дозволив собі зробити «як виходить» здається цілковита особистісна деградація аж до недієздатності та слюнопусканія.

Мені подобається бути продуктивною. Для мене це не просто бездумне творення чого завгодно. Це стан, коли ККД моїх зусиль високий і я за менший час досягаю більший результат.

Можна написати статтю і при цьому витратити на неї п'ять годин, які будуть включати дві години розкачку, ще півгодини на самокритику, ще годину на прокрастинація в пошуку хороших ідей. І тільки півтори години займе безпосередньо письменство.

А можна зробити продуктивність навиком. Скоротити момент інерції початку, навчитися надавати собі більший імпульс руху, менше редагувати і більше концентруватися на процесі. І написати цю ж статтю за годину. Але такий навик вимагає практики, напрацювання і впровадження.

Не можна в один момент стати продуктивним.Це як з м'язами.Можна один раз в стані афекту підняти важку штангу.Але якщо це не ваша вага, то доведеться або кожен раз вганяти себе в стан афекту (що дуже травматично для психіки), або витратити багато часу на поступовий розгін, для чого цього тренуватися, тренуватися і ще раз тренуватися.
Джерело фото: Flickr.com

Я багато разів писала і придумувала щось в такому стані афекту. Це вимотує настільки, що потім не можеш ні статті свої читати, ні тренінги ці проводити. Дивишся на людей вовком, тому що через них мені доводилося терпіти всі ці муки творчості.

У такому підході до життя і роботи немає взагалі ніякого задоволення. Одне суцільну муку.

Одного разу я сіла і проаналізувала свою деятельность.Оказалось, у мене майже немає рутинної або механічної роботи, моя сфера діяльності - суцільне письменство, створення тренінгів або вправ для них, придумування ідей.

Виходить, не дивлячись на те, що я дуже люблю свою роботу і свою діяльність, через такого перфекціоністіческого підходу починаю її ненавидіти. Кажуть, деякі жінки, коли народжують, теж не самими добрими словами висловлюються. Вважаю, що вони хоч і не ненавидять дітей, але хочуть, щоб це швидше закінчилося.

Безліч щоденник-годин я провела за спробами дізнатися, зрозуміти, дослідити себе на предмет зменшення перфекціонізму. І тільки останнім часом, нарешті, знайшла вихід.

Я знаю, що шлях до свободи від перфекціонізму буде складним. Знаю, що він підступний, що буде противитися тому, щоб я від нього позбулася. Він почне вставляти палки в колеса, кликати на допомогу подругу прокрастинація, придумувати все більш витончені способи отруїти мені життя.

Але я вірю, що при достатньому бажанні, наполегливості, допомоги та підтримки, я зможу вийти з цієї битви переможцем. Вже зараз я бачу позитивні зрушення, і це додає мені сил і впевненості.

Так що я свою війну перфекціонізму і прокрастинації оголосила. А ви?

саморозвиток # Креативність # прокрастинація # саморозвиток