- Брак кальцію в організмі: симптоми Якщо продукти, багаті кальцієм, присутні в раціоні вагітної жінки...
- Продукти, багаті кальцієм
- Який кальцій пити при вагітності
Брак кальцію в організмі: симптоми
Якщо продукти, багаті кальцієм, присутні в раціоні вагітної жінки в недостатній кількості, вона дуже скоро помітить перші симптоми нестачі цього важливого елемента. В першу чергу брак кальцію відбивається на волоссі, нігтях і зубах жінки. Волосся можуть стати ламкими і почати випадати, нігті будуть кришитися, навіть якщо їх не фарбувати, і найнеприємніше - це випадання зубів або збільшення кількість дірок в них з-за недостатньо щільної емалі.
Далі - гірше. Якщо не виправити ситуацію, можуть початися судоми, болі в кістках, деформація кісток. Крім того, хоч цього і не видно, дитина теж постраждає. Недолік кальцію може спровокувати затримку в розвитку плода і самого новонародженого, якщо до часу грудного вигодовування мати не поповнить свої запаси кальцію в організмі.
Добова норма кальцію для вагітних
➔Для звичайної людини після 18 років потреба в кальції становить приблизно 1000 мг на добу. При настанні вагітності, а також під час грудного вигодовування організму потрібно більше цього життєво важливого елементу Для вагітних і годуючих норма - 1500 мг. З цього кількість до плоду через плаценту потрапляє близько п'ятої частини.
При нормальному перебігу вагітності жінці, що не відчуває нестачі в кальції, потрібно в день з'їдати приблизно 200 г сиру, випивати склянку кефіру, стакан молока (в тому числі в складі молочної каші), а також з'їдати 50 грам сиру. І це не рахуючи свіжих фруктів і овочів, а також риби (в тому числі, з хрящами).
Продукти, багаті кальцієм
➔Найбільше кальцію міститься в молоці і молочних продуктах. Стало бути купувати продукти, багаті кальцієм, вирушайте в першу чергу в молочні відділи магазинів. Цікавий факт: знежирений сир містить більше кальцію, ніж жирний.
Джерелом кальцію для вагітних також можуть стати овочі, такі як кольорова капуста, селера і часник. У літній період корисно вживати в їжу ягоди і фрукти, але варто мати на увазі, що деякі з них (так само як і деякі види овочів) уповільнюють всмоктування кальцію (агрус, смородина). Продукти, до складу яких входить кофеїн, також не рекомендуються, якщо ви намірилися позбутися дефіциту кальцію в організмі.
Який кальцій пити при вагітності
➔Якщо у вагітної діагностовано дефіцит кальцію, і при цьому вона не любить сир або взагалі всю молочку з дитинства, лікар може їй призначити покупні препарати кальцію. Сьогодні в аптеках їх продається ціле безліч, і до них варто звертатися, якщо продукти, багаті кальцієм, не рятують становища. Серед аптечного асортименту є таблетки, вітамінні комплекси, що містять кальцій, і навіть шипучки з кальцієм. Який препарат підійде саме вам, вирішить лікар. І не забудьте йому розповісти про інших вітамінах і лікарські засоби, які ви вже приймаєте.
