Вітамін D (холекальциферол) підтримує нормальний перебіг кальціефосфорного обміну в організмі. А це особливо важливо для організму майбутньої мами на 30 тижні вагітності , Так як холекальциферол забезпечує профілактику рахіту у дитини.
Добова норма вітаміну D для вагітних до 600 МО
Достатня количесвто вітаміну D як в період вагітності, так і при годуванні груддю, забезпечує правильний розвиток кісткової системи, нормалізує діяльність центральної нервової системи, активізує роботу статевих, щитовидної, паращитовидної залоз.
Вчені вважають, що надання жінкам щодня добавки вітаміну D могло б зменшити ризик хвороби у дітей. На їхню думку, дефіцит вітаміну D є «в значній мірі непоміченим медичними працівниками».
Британський департамент охорони здоров'я рекомендує вагітним жінкам отримувати 10 мкг вітаміну D на добу, проте це неможливо слелать виключно зі звичайним харчуванням. Саме тому дослідники наполягають на отриманні цього вітаміну у вигляді комплексних добавок. До слова, вагітні жінки з низькими доходами повинні отримувати їх безкоштовно.
Брак вітаміну D особливо відчувається навесні і взимку
Вітамін D не тільки міститься в харчових джерелах, організм здатний продукувати його самостійно - за участю сонячних променів. Тому по можливості частіше прогулюйтеся в теплу сонячну погоду і навіть тоді, коли йде перший сніг. Цей вітамін ви отримаєте не тільки в сонячну погоду.
- в жирній морській рибі (сардини, лосось, оселедець, тріска) і, звичайно ж, в риб'ячому жирі,
- в яйцях,
- в молоці,
- у вершковому маслі,
- в шпинаті,
- в грибах.
завдяки сервісу онлайн календар вагітності , Який є на нашому сайті, у вас є можливість відслідковувати всю свою вагітність по тижнях і регулярно отримувати своєчасні поради та підказки, знаходити потрібні статті, підібрані під конкретний термін. Ви не пропустите нічого важливого!
фото: depositphotos.com
