Топ новостей


РЕКЛАМА



Календарь

Як зберегти фігуру під час вагітності

  1. Тіло до вагітності
  2. Тіло під час вагітності
  3. Тіло після вагітності
  4. Висновок простий:

Юлія Буговская, Засновник курсів журналістики jMedia і блогу simple-look

Юлія Буговская, Засновник курсів журналістики jMedia і блогу simple-look.com

Тіло вагітної жінки - це чарівний посудину, в якому починає «проростати» нове людське життя. 9 місяців - період творення дива, пошук нового «я», марафон до якіснішого «шару» життя. Я віддаю собі звіт в тому, що питання ваги під час вагітності - досить спірне. Давайте ж сперечатися!

Читайте також: Жах як страшно: головні страхи вагітної жінки

Можливо, все, що буду говорити далі - груба правда, але мені, якщо чесно, все одно. Погодьтеся, є вагітні жінки, які починають дуже швидко і дуже дивно товстіти. На це є кілька причин. По-перше, вона вся «розпливлася», не тільки живіт - вся! Це може бути пов'язано з набряками. Але не тільки! Часом дивишся на пишну колегу під час work & party .... Вона з'їла 5 шматків піци, випила 5 келихів коли, умяла шматок «Київського» - та так, що залишки торта залишилися прямо на її підборідді. І потрапляєш в дивний стан - особливо, якщо вона приховує свою вагітність. Так поступатися їй місце? Притримувати двері? Бути з нею поблажливою? З одного боку - вагітність - це не пільговий квиток, який вимагає особливого ставлення. З іншого - культуру харчування ніхто не відміняв. А з третього - чорт візьми, як зрозуміти, - вона вагітна або просто товста.

А з третього - чорт візьми, як зрозуміти, - вона вагітна або просто товста

Цю колонку я присвячую способу життя (особливо харчування) жінок, які готуються стати мамою. Які хочуть бути вагітними, а не товстими, які хочуть швидко повернути форму, які вважають, що в здоровому тілі - здоровий дух і здорові думки. Але найголовніше: в такому тілі простіше виростити здорову дитину.

Ви зі мною?

Тіло до вагітності

Я завжди говорила і буду говорити: ми заслуговуємо наших відображень в дзеркалі. Бачимо - красиве пружне тіло, яке нам подобається. Супер, ми його заслужили. А якщо на нас дивиться гнітючий целюліт з сушками. Що ж ... скоріше за все, і його ми заслужили. До слова, целюліт з вушками нам теж може подобатися - частково приймати себе - це чудово. Але дивитися на себе об'єктивно - це теж прекрасна риса. І немає нічого важливішого кордонів, які допомагають визначити цю об'єктивну «нормальність», яка нам буде подобатися (нехай з вушками - ну і що!), І яка не зашкодить здоров'ю.

Ключове питання: в якій формі ви хочете бути під час вагітності і після пологів? По-перше, помірна спортивна підготовка, правильна навантаження на всі важливі групи м'язів здорово підготує вас до вагітності. Рідко можна почути про болях в попереку від жінки, яка завбачливо прокачала цю саму поперек ще до вагітності. По-друге, дихання і витривалість - все це чудово допомагає на пізніх термінах вагітності і під час пологової діяльності.

Читайте також: Життя після пологів: моє скромне послання молодим мамам

По-третє, скоріше за все після пологів ви повернетеся в ту вагову категорію, в якій були 9 місяців тому. Повірте, тіло, як комп'ютер, в його пам'яті є все, що було. І, скоріше за все, після розродження, ви швидко повернете минулі форми. За умови збалансованого харчування. Звичайно, можна схуднути, якщо дотримуватися суворої дієти. Або поправитися, якщо сильно об'їдатися (зауважте, я не сказала «якщо не обмежувати себе»).

Про все по порядку, але в будь-якому випадку - постарайтеся бути в ідеальній здоровій формі ще до вагітності, підготуйте своє тіло, працюйте над безцінною м'язової пам'яттю. Трохи пізніше ви подякуйте себе за це.

Тіло під час вагітності

Звичайно, я скажу вам, якщо немає протипоказань - займайтеся спортом, йогою або плаванням. Але справа в тому, що українські реалії полягають у тому, що рідкісний лікар благословить вас на спортивну активність. Так, є фахівці, які сміливо скажуть: «Займайтеся, майже, як до вагітності. Взагалі не хвилюйтеся ». Більш типові обставини - доктор бачить найменші проблеми (а майже у всіх вони є) і каже, що потрібно утриматися від сексу, спортивних навантажень на цілий перший триместр або на другий. Або навіть до пологів. Моя думка? Значить треба утриматися! В даному випадку, важливо правильно розставити пріоритети. Більш того, є ще кілька «але».

  • Якщо до вагітності, ви взагалі не займалися спортом, то і не починайте під час. Це строго заборонено. Швидше за все, шкоди буде більше, ніж користі. Пам'ятайте, тепер ви відповідаєте за два життя, за два здоров'я, за два щастя. Як то кажуть, пізно пити «Боржомі». Розслабтеся, не треба шкодувати про те, що було і тим більше про те, чого НЕ було. У вас буде шанс надолужити .... після пологів.
  • Якщо до вагітності ви займалися, не бійтеся зробити паузу, якщо відчуваєте, що вона вам потрібна. І тим більше, якщо рекомендує лікар. Повірте, «добеременное» навантаження - ваша паличка-виручалочка, ваш ангел-хранитель. Все, спорт вже зробив ваш організм більш міцним. Тому що колись ви зробили завбачливий внесок, і прийшла пора повертати «дивіденди». Сприймайте це філософськи. Ви багато зробили правильно і вчасно, тепер час збирати каміння і концентруватися на інших, ще більше важливих аспектах життя.
  • Якщо взагалі немає протипоказань і страху, займайтеся в спортзалі. Якщо сумніваєтеся на рахунок тренування в транажерке, вибирайте йогу, аквааеробіку для вагітних або банальне плавання. Кожен спортивна година - в скарбничку здорового самопочуття, гарного настрою і швидкого відновлення після пологів.

Кожен спортивна година - в скарбничку здорового самопочуття, гарного настрою і швидкого відновлення після пологів

Збалансоване харчування. Їм теж не потрібно нехтувати. Я не буду занудою - не хочу повторювати в тисячний раз, що солодощі - це шкідливо, що у фруктах є фруктоза, яка позитивно впливає на вагу вагітної і плода, якщо фрукти є тоннами. Їжте все, чого хочеться, але в міру. Пам'ятайте - вагітність - це красиво. Обжерливість і ожиріння - немає!

Тіло після вагітності

Грудне годування - це 30% денної енергії. Якщо чесно, саме це і було для мене справжнім одкровенням. Перший час, коли організм новоспеченої мами звикає, після годування відчуваєш себе вимотаний (як після тренування), хочеться їсти ... Лікарі радять два місяці взагалі не займатися спортом: цікаво, що при збалансованому харчуванні за цей час жінка і без фізкультури повертає свій «добеременний» вагу. Втім, як відомо, вага і форма - це різне. В інтернеті гуляє багато картинок, на яких дві жінки важать однаково 50 кг, а виглядають ПО-різному. Над формою ще потрібно буде попрацювати в спортзалі, над пружністю шкіри - за допомогою душу Шарко або професійного масажу.

У будь-якому випадку, завдяки шаленій специфічної роботи організму, процес відновлення і схуднення годуючої мами йде швидше. Можливо, ви помітили, що займаєтеся не так старанно (все-таки на руках маленька дитина і сил менше), а результат прийшов очевидніше і швидше, ніж на тренуваннях до вагітності. Можливо, ви з'їли вночі печенюшку після годування, а вона не застрягла в «бочках», хоча раніше було видно кожну зайву вкусняшку. Так, все системи вашого організму працюють на те, щоб повернути формам здоровий вигляд, враховуючи підвищені потреби вашого годує тіла і психічного здоров'я ... Скільки разів ви годуєте дитину в день? Вісім, скоріше за все. Вважайте, що ви вісім разів зробили зарядку, звичайно, результат буде. Тільки запевняю - не зловживайте подібним «чарами». Незабаром ви введете прикорм, а потім взагалі відучити малюка від грудей; і поблажки зійдуть на «ні». Більш того, якщо ви почнете випивати по літру згущеного молока в день, щоб молоко було більш жирним, «магії» не буде. Вірніше, вона буде не такою очевидною.

Висновок простий:

  1. приступати до занять можна через два місяці після пологів; або раніше / пізніше - в залежності від рекомендацій лікаря, вашого особистого настрою і самопочуття;
  2. скоріше за все, ваші харчові потреби будуть завищені, але це не означає, що можна їсти все підряд і в неосяжному розмірі: зберігайте культуру харчування і здоровий глузд;
  3. якщо ніколи займатися спортом в активному режимі - не втомлюйтеся - 15-я зарядка будинку воістину творить чудеса; якщо і на це немає часу, більше контролюйте харчування, особливо кількість «згущенки»;
  4. балуйте себе тим, що приносить вам радість: неспішні прогулянки в парку, ванна з книжкою, ранкова медитація ... маленькій дитині дуже легко викреслити вас з вашого життя. Вона або вона швидко стають центром нашої материнської всесвіту (повірте, мені це знайомо), але все-таки не позбавляйте себе маленьких радощів, бо саме вони подарують вам гармонію. Яка знаходиться десь поруч з великим сімейним щастям.

Фото: автора, на фото - Юлія Буговская.

Так поступатися їй місце?
Притримувати двері?
Бути з нею поблажливою?
Ви зі мною?
Ключове питання: в якій формі ви хочете бути під час вагітності і після пологів?
Моя думка?
Скільки разів ви годуєте дитину в день?

Реклама



Новости