Вчені: як позбутися від депресії без ліків і психотерапії

Чому одні люди до старості залишаються активними і життєрадісними, а доля інших - туга, тривога і самотність? Чому діагноз "депресія" став таким поширеним? На ці запитання відповідає в своїй книзі нейробіолог Давид сервант-Шрейбер.

Життя це боротьба. Але цю боротьбу не варто вести тільки заради себе. Розуму потрібна вагоміша причина для продовження зусиль, ніж просте виживання. У своєму романі "Планета людей" Сент-Екзюпері розповідає, як літак, пілотований Анрі Гійоме, загубився в Андах. Протягом трьох днів пілот йшов вперед крізь крижаний холод. Спіткнувшись, він впав обличчям у сніг. І насолоджуючись цією несподіваною перепочинком, раптом зрозумів, що якщо зараз не підніметься, то не підніметься вже ніколи. Він був змучений і не хотів вставати. Йому більше подобалася думка про смерть - спокійною і безболісною. Подумки він вже попрощався з дружиною і дітьми і в останній раз відчув у своєму серці любов до них.

Але потім його раптово осяяло: якщо його тіла не знайдуть, дружині доведеться чекати цілих чотири роки, перш ніж вона зможе отримати гроші по страховці. Розплющивши очі, він побачив в сотні метрів попереду великий камінь, що стирчав із снігу. Якщо вдасться дістатися до нього, тіло буде краще видно і тоді його виявлять швидше ... З любові до своїх близьких Анрі піднявся і продовжив свій шлях. Але тепер його вела вперед любов. Він більше не зупинявся і, пройшовши ще понад сто кілометрів, побачив село. Пізніше він сказав: "Жодна тварина в світі не зробило б того, що зробив я". Коли його виживання перестало бути достатнім мотивом, його любов до інших, турбота про них надали йому сил продовжити боротьбу.

Сьогодні ми перебуваємо в епіцентрі планетарного руху до психології індивідуалізму, або особистісного розвитку. Основними цінностями особистості є незалежність і самостійність, свобода самовираження. Ці цінності займають настільки важливе місце, що навіть фахівці з реклами використовують їх, щоб змусити нас купити те, що купують і все навколо. Просто при цьому нам нав'язується думка, що придбання тієї чи іншої речі робить нас унікальними. "Стати самим собою", - закликає нас реклама одягу або духів. "Висловіть своє Я", - спонукає реклама кави. "Думаєте по-іншому", - наказує реклама комп'ютерів.

Без сумніву, ці цінності, чия важливість нестримно зростає з часів революцій кінця XVIII століття, принесли багато користі. Вони лежать в основі самого поняття "свобода", що має для нас величезне значення. Але чим далі ми рухаємося в цьому напрямку, тим більше переконуємося, що у незалежності і самостійності є своя ціна. Ми платимо за це самотністю , Втратою сенсу життя, часом стражданнями. Ніколи ще у нас не було такої свободи розставання з подружжям, які перестали задовольняти: в західних країнах показник розлучень наближається до п'ятдесяти відсотків. Ніколи ще ми стільки не переїжджали: вважається, що в Сполучених Штатах сім'я змінює місце проживання в середньому кожні п'ять років.

Позбувшись від звичних зв'язків, від боргу і зобов'язань по відношенню до інших, ми ніколи ще не мали настільки повною свободою в пошуках свого власного шляху, ризикуючи в результаті залишитися самотніми. Ймовірно, це ще одна причина, по якій на Заході за останні п'ятдесят років неухильно зростає показник депресій.

Мій друг емігрував, залишивши свою країну. Йому 37, він працював лікарем і до недавнього часу жив один. Довгий час він шукав сенс, якого явно не вистачало його життя, в психоаналізі і численних тренінгах особистісного зростання. А потім і в антидепресантів, перепробувавши майже все. Нарешті він сказав мені: "По суті, єдиний момент, коли я перестаю задавати собі питання про сенс буття, це момент, коли мій дворічний син бере мене за руку, і ми йдемо разом, нехай навіть просто за газетою в найближчий кіоск!".

Любов до наших близьких, наших дітей, можливо, є джерелом найбільш очевидного сенсу життя. Але значимість інших людей для нашого власного душевної рівноваги не обмежується лише нуклеарной сім'єю (чоловік і жінка і їхні діти). Насправді, чим більше ми залучені в життя суспільства, яке, без сумніву, має для нас важливе значення, чим сильніше відчуття, що ми граємо в ньому певну роль, займаючи місце, яке цінується іншими, тим простіше позбутися від почуття тривоги, стресу , відчаю і втрати сенсу життя.

Я згадую про одну літній дамі, яку консультував на дому, оскільки вона боялася виходити з квартири. Вона страждала емфіземою і не могла обходитися без свого балона з киснем. Але основний її проблемою була депресія. У сімдесят п'ять років її вже ніщо не цікавило, вона відчувала спустошеність і тривогу і чекала смерті. Зрозуміло, у неї була безсоння, поганий апетит, і весь свій час вона проводила, шкодуючи себе.

У той же час я був вражений її інтелектом. Вона довгий час пропрацювала асистентом директора великої компанії, і, не дивлячись на всю депресію , Від неї явно виходило відчуття компетентності і впевненості. Якось я сказав їй: "Я знаю, що ви дуже погано себе почуваєте і потребуєте допомоги, але ви також є людиною, яка володіє всіма якостями для того, щоб бути дуже корисним іншим. Ви не думали про те, щоб допомагати знедоленим ? "

Вона була здивована, що психіатр, обов'язок якого полягає в тому, щоб допомагати їй самій, раптом задає таке питання. Але швидко зрозуміла, куди я хилю, і в її очах спалахнуло вогник інтересу. У підсумку вона стала присвячувати частину свого часу дітям з неблагополучних сімей, навчаючи їх читання. Це було важко, з огляду на, що вона насилу пересувалася. До того ж далеко не всі діти висловлювали їй подяку, а з деякими впоратися було зовсім вже нелегко. Але це заняття стало важливим для неї. Воно дало їй мета в житті, відчуття потрібності і знову включило її в суспільство, з яким їй довелося розлучитися через вік і інвалідності.

Це почуття зовсім не є диктатом культури або суспільної моралі. Це потреба самого мозку: протягом останніх тридцяти років социобиология наочно показала, що альтруїзм закладений в наших генах. Орієнтація на інших людей і внутрішню рівновагу, яке ми з нею знаходимо, є частиною нашої генетичної матриці. У дослідженнях, присвячених людям, які живуть щасливіше інших, постійно виявляються дві обставини. У цих людей стабільні емоційні стосунки з близькими, і вони беруть активну участь в житті свого суспільства. Ми вже багато говорили про емоційні стосунки, але як йде справа з більш широкими соціальними зв'язками?

Брати участь в суспільному житті означає віддавати свій час і душу справі, від якого ми не отримуємо матеріальної вигоди. Це одне з найбільш ефективних засобів, коли потрібно заповнити відчуття порожнечі, яке так часто супроводжує депресивні стани.

Трохи підбадьорити людей похилого віку в будинках для людей похилого віку, допомогти притулку для тварин, запропонувати свої послуги найближчій школі, взяти участь в роботі муніципальної ради або профспілки - все це дозволяє відчути себе не таким самотнім і, як наслідок, менш тривожним і депресивним. Першим це продемонстрував Еміль Дюркгейм - соціолог і філософ, засновник французької соціологічної школи. У своїй книзі "Самогубство", основоположною роботі по сучасній соціології, він показав, що найчастіше себе вбивають люди, які найменш залучені в життя суспільства. З тих пір американські соціологи встановили, що люди, які беруть участь у громадській діяльності, не тільки щасливіші інших, але і мають більш міцним здоров'ям і довше живуть.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Cardiology, підкреслює, що при інших рівних показниках смертність літніх малозабезпечених людей, що беруть участь у громадській діяльності, на 60 відсотків нижче, ніж у тих, хто в ній не бере участь. Аналіз позитивного впливу такої діяльності на здоров'я, опублікований в Science, призводить до однозначного висновку: це гарантія довгого життя. Гарантія, можливо, навіть найкраща, ніж контроль артеріального тиску, низький рівень холестерину і відмова від куріння. Задоволення усвідомлювати свій зв'язок з іншими, відчувати свою залученість в соціальну групу - чудові ліки для емоційного мозку, а значить, і для всього організму.

Австрійський психіатр Віктор Франкл дивом вижив у нацистських концтаборах. У своїй приголомшливою книзі, написаній на основі пережитого досвіду, він згадує, що дозволяло деяким ув'язненим триматися, незважаючи ні на що. Навіть якщо його спостереження не мають цінності наукових фактів, його висновки збігаються з результатами досліджень: щоб вижити в холодному і байдужому оточенні, необхідно знайти сенс існування, встановити з чим-небудь зв'язок. Його порада людям, які опинилися у відчайдушній ситуації, - не просити у житті зробити щось для тебе, а запитати себе, що ти можеш зробити для життя.

Можна просто виконувати свою роботу з більшою віддачею, подумавши, яку користь вона приносить іншим людям. Можна присвятити трохи свого часу - хоча б раз на тиждень - якомусь справі, групі людей, одній людині або навіть тварині, до яких у вас лежить душа. Мати Тереза, чия здатність проявляти співчуття у дії, зробила її безумовним лідером ХХ століття, говорила: "Не робіть добрі справи напоказ. Суть в тому, щоб віддавати частинку себе. Найважливіше - то співчуття, яке ви вкладаєте в свій вчинок".

Також зовсім не обов'язково бути в ладу з самим собою, щоб присвячувати себе іншим. Психолог-гуманіст Абрахам Маслоу - родоначальник дуже потужного сьогодні руху "особистісного зростання". Завершивши свої дослідження щасливих і психологічно врівноважених людей, він зробив висновок, що кінцева стадія розвитку особистості - це стадія звернення "актуалізованого" людини до інших. При цьому він наполягав і на важливості самореалізації: "Перевірений спосіб стати кращим служителем для інших - це самому стати краще. Але щоб стати краще самому, необхідно служити іншим. Значить, можливо і навіть обов'язково робити ці дві речі одночасно".

Через століття після Дюркгейма, через тридцять років після Франкла і Маслоу сучасні фізіологічні дослідження підтвердили їх правоту: вимірюючи серцеву когерентність за допомогою комп'ютера, вчені констатують, що самий простий і швидкий спосіб ввести організм в урівноважений стан - це пережити почуття подяки та ніжності по відношенню до іншій людині. Коли на глибинному, емоційному рівні ми відчуваємо свій зв'язок з тими, хто нас оточує, наша фізіологія спонтанно входить в стан когерентності. А одночасно, допомагаючи їй досягти цього стану, ми відкриваємо шлях до нових способів осягнення оточуючого нас світу.

Коментувати можут "Вчені: як позбутися від депресії без ліків і психотерапії"