Vitaminas A - kūno šaltiniai, vertė ir nauda

1. Kūno vertė ir nauda
2. A vitamino retinolio karotino šaltiniai
3. Kokie produktai yra
4. Kaip papildyti organizmą vitaminu A

Vitaminas A ne veltui yra pirmoji vieta „vitaminų abėcėlėje“. Tai labai svarbu ir dalyvauja visose pagrindinėse mūsų kūno funkcijose. Todėl jos svarba sveikatai yra labai didelė. Gamtoje yra daug vitamino A šaltinių, visi produktai yra labai prieinami, sveiki ir skanūs. Mes jums pasakysime apie naudą ir kokių produktų sudėtyje yra vitamino A, o jūs pasirenkate tai, kas jums patinka.

Straipsnio turinys:

Kūno vertė ir nauda

Žinoma, logiška pradėti mūsų sveikatai pokalbį su vitamino A verte.

Be vitamino A neįmanoma sveikos odos epitelio. Jei turite „žąsų odą“, kuri dažniausiai pasireiškia alkūnėse, šlaunyse, keliuose, blauzdose, jei ant kulnų atsiranda oda, kurios oda užsikimšta, o oda atrodo sausa arba atsiranda kitų panašių reiškinių, tai reiškia, kad trūksta vitamino A. Šis vitaminas jums neleidžia kraujagyslių vidinių gleivinių, tulžies ir šlapimo takų skvarba.

Vitaminas A apsaugo mus nuo sąlyčio su užterštu oru, įtempių ir ligų metu, dėl kurių drastiškai sumažėja šio vitamino pasiūla organizme.

Kaip gauti maksimalią naudą iš A vitamino? Visada būtina stebėti klasikinę pusiausvyrą: karotinas yra 3 kartus didesnis nei retinolis (iš tikrųjų vitaminas A).

Vitaminas A ypač reikalingas normaliam lytinių liaukų - gonadų - veikimui. Jo trūkumas gali sukelti moterų menstruacinio ciklo pažeidimą ir sterilumą (sterilizaciją) vyrams. Labai svarbu, kad vitaminas A būtų priskiriamas gebėjimui didinti atsparumą vėžiui. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo neįtikėtina. Tačiau moksliniame pasaulyje šis faktas įrodytas eksperimentiškai. Vitaminas A gali išgelbėti ne tik žmones ir gyvūnus iš šio XX amžiaus maro.

Ypač svarbu, kad rūkaliai apie tai žinotų, nes trūkstant vitamino A, gerklų vėžio rizika didėja daug kartų. Manoma, kad „vamzdis yra mažiau kenksmingas“. Tačiau prieš 200 metų buvo žinoma, kad lūpų vėžys yra susijęs su vamzdžio rūkymu. Ir rūkančiųjų plaučių vėžio rizika yra 25 kartus didesnė nei nerūkantiems. Rūkymas taip pat gali sukelti gerklės, gerklų, gomurio, šlapimo pūslės, kasos vėžį. Turime priimti įstatymą: jūs negalite rūkyti!

Skydliaukės liauka kontroliuoja tam tikros rūšies ląstelių - T limfocitų - aktyvumą (be to, yra limfocitų A ir B kraujyje), taip pat kontroliuoja imuninę sistemą. Tinkamas šios liaukos veikimas lemia vitamino A kiekį organizme ir magnio kiekį. Kai organizme yra mažai vitamino A ir magnio, skydliaukė praranda apsaugines savybes. Ir tai gali reikšti leukemiją.

Kokia yra A vitamino vertė mūsų kūnui? Daugelis mokslininkų ir gydytojų mano, kad pakankamas kiekis maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A, padeda išvengti ne tik vėžio, bet ir kraujagyslių bei širdies ligų: hipertenzijos, tromboflebito, odos ir žarnyno opų bei kitų ligų, nes vitaminas A reiškia "Odos" vitaminai. Nustatyta, kad 150 mg vitamino A vartojimas šienligės atakos pradžioje gali užkirsti kelią užpuolimui.

Mūsų organizmas gauna vitamino A iš gyvūninės ir augalinės kilmės produktų. Vitaminas A vadinamas retinoliu, bet gyvūnų ir žmonių organizme vitaminas A susidaro iš karotino - vadinamojo provitamino A. Vitaminas A - karotino pavadinimas buvo gautas iš morkų, morkų.

A vitamino retinolio karotino šaltiniai

Pagrindinis retinolio (vitamino A) šaltinis yra: sviestas (nesūdytas), grietinėlė, kiaušinio trynys, žuvų kepenys, inkstai, gyvūnų kepenys, pieno produktai. Tačiau per daug vitamino A (retinolis) turinčių gyvūninės kilmės produktų gali sukelti vėžį.

Karotino (provitamino A) šaltiniai yra abrikosai (švieži ir džiovinti), morkos, žalios daržovės, kopūstai (visų rūšių), žalieji augalai, salotos, bulvės, slyvos, visi geltoni vaisiai ir daržovės.

Geriausia vartoti 2 morkas (morkų veislę) per dieną, moliūgų arba saulėgrąžų sėklų, brokolių.

Kiek sunku paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems vyrams, jei jie žinotų, kaip organizme reikia moliūgų sėklų. Faktas yra tai, kad jose yra daug naudingų medžiagų - tokių kaip E, A, D, K vitaminai, daug mikroelementų. Jei paauglys turi spuogus, spuogus, riebią pleiskaną ant galvos, rekomenduojame jam valgyti moliūgų sėklas, oranžinės spalvos vaisius ir daržoves, o tada nebus pleiskanų ir spuogų pėdsakų.

Atskirai reikia pasakyti apie žuvų taukus. Iki šiol buvo manoma, kad labai naudinga, jog jame yra daug A ir D vitaminų. Tačiau pastaraisiais metais atlikti tyrimai parodė, kad žuvies taukai prisidėjo prie onkologinių ligų atsiradimo.

Be to, visada turėtumėte atsižvelgti į tai, kad karotino vitamino aktyvumas yra 3 kartus mažesnis nei retinolio. Kadangi karotino turintys produktai yra daugiausia augalinės kilmės produktai - gyvi, natūralūs, natūralūs, o ne pramoniniai, jie turi būti valgomi natūraliai ir 3 kartus daugiau nei gyvuliniai produktai, turintys daug retinolio.

Kokie produktai yra

Dabar kreipiamės tiesiai į pagrindinius vitamino A šaltinius.

Toliau pateiktoje lentelėje išvardyti produktai, kuriuose yra vitamino A (ME 100 g produkto)

Kaip papildyti organizmą vitaminu A

Susipažinęs su vitamino A kiekiu įvairiuose maisto produktuose, mes suprantame, kad vasarą žiemą būtina išauginti pomidorus, žalumynus, kopūstus, žirnelius, abrikosus, slyvas, slyvas, o vasarą natūraliai naudoti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, turinčių daug karotino . Valgydami morkas, nepamirškite apie lapus: išdžiovinkite ir žiemą užkepkite arbatos ir gėrimų, o vasarą pabarstykite salotomis su petražolėmis, ridikėliais, jaunais ropėmis, krapais, koriandais, svogūnais, rūgštimi ir pan. 1 valandą su augaliniu aliejumi; ši alyva gali būti užpildyta salotomis, vinaigretėmis ar padažais su bulvėmis, pupelėmis, žirneliais ir grūdų patiekalais. Tai padės jums sutaupyti hemorojus, kraujagyslių, odos ir daug kitų ligų.

Tačiau kai kurios daržovės yra labai gausios vitamino A, o kitose jų beveik nėra. Šis faktas dar nerado mokslinio paaiškinimo. Galima tik pateikti prielaidą, kad, žinoma, kai kurių ingredientų, kurie dar nėra žinomi moksliniams tyrimams, derinys mūsų kūnui yra daug vertingesnis nei atskirų ingredientų.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad žaliosios daržovės (žalieji žirniai, pupelės, lęšiai, net kopūstai) yra daug vitamino A, tačiau, kai jie subręsta, jie praranda. Daugelyje augalų, turinčių daug vitamino A, daugiausia randama lapuose, o, pavyzdžiui, ropėse ir morkose jis kaupiasi toje dalyje, kuri niekada ar labai mažai nemato saulės šviesos.

Autorius: Gataulina Galina
Straipsnis yra saugomas autorių teisių ir gretutinių teisių. Naudojant ir atspausdinus medžiagą, aktyvi nuoroda į Moterų svetainė www.inmoment.ru reikia!

Žymos: vitaminas a