- Вітаміни, потрібні для відновлення після лактації
- Ознаки дефіциту вітамінів
- Продукти, що містять потрібні вітаміни
- Рейтинг кращих препаратів в період відновлення
- Правила прийому вітамінів
- Протипоказання і ризик надлишку вітамінів
Прийом вітамінів після лактації допоможе скорегувати обмінні процеси (фото: korolevaliru.ru)
Робота жіночого організму в значній мірі регулюється гормонами. Велика їх роль в період вагітності і лактації. Відразу після зачаття починає зростати рівень гормонів, які стимулюють ріст, впливають на підготовку грудей до годування. З народженням малюка активізуються гормони, що відповідають за вироблення молока. Після закінчення грудного вигодовування (ГВ) організм починає відновлювати гормональний фон, який був до вагітності.
Основні скарги жінки, яка довго годувала малюка грудьми і, нарешті, прийняла рішення завершити ГВ:
- часті безсоння, незважаючи на те, що малюк не дає повноцінно виспатися;
- випадання волосся;
- труднощі з корекцією надмірної ваги;
- прояв розтяжок на животі, стегнах, грудях;
- депресивний стан;
- сухість шкіри;
- часті закрепи.
Щоб допомогти організму відновити гормональний баланс, скорегувати обмінні процеси і зменшити вагу, поліпшити стан шкіри і волосся, потрібно порадитися з лікарем про вибір вітамінного комплексу.
Вітаміни, потрібні для відновлення після лактації
За допомогою вітамінів покращується стан шкіри і волосся у молодої мами (фото: thesmartestbuyer.com)
Вітамінна підтримка для жінки після лактації має свої особливості. З одного боку, норми вітамінів повинні відповідати звичайним віковим дозуванням. З іншого - потрібно зробити акцент на тих біоактивних речовин, які допоможуть швидше відновити нормальну роботу організму.
Основні вітаміни, потрібні для відновлення після ГВ:
Елемент Добова норма Чим корисний після лактації Вітамін Д 200 МО Покращує роботу ендокринної системи і допомагає збалансувати вироблення гормонів Вітамін С 75 мг Зміцнює сполучну тканину і сприяє корекції розтяжок шкіри Вітамін А 700 мкг Відповідає за синтез статевих гормонів і бере участь у відновленні менструального циклу Вітамін Е 8 мг За рахунок сильних антиоксидантних властивостей сприяє відновленню шкіри і волосся Вітамін В1 1,1 мг Регулює засвоєння глюкози в крові, допомагає в корекції надмірної ваги Вітамін В5 4 мг Обес ечівает успішну післяпологову реабілітацію репродуктивної системи Вітамін В12 2,4 мг Зміцнює коріння волосся і попереджає їх випаданняОзнаки дефіциту вітамінів
Ознакою нестачі вітамінів - депресія і дратівливість (фото: 2poloski.com)
Відновлювальний період після ГВ вимагає від жінки дбайливого ставлення до організму, оскільки йому належить непроста перебудова. Нездужання цього періоду мають суб'єктивний характер, але іноді бувають першими проявами хвороби. Зазвичай жінки списують неприємні відчуття на гіповітаміноз. Але, перш ніж почати пити вітаміни, потрібно обговорити з лікарем свої нездужання, щоб не пропустити загострення якихось захворювань.
Деякі ознаки, за якими можна припустити брак вітамінів:
Неприємний стан Можлива нестача вітамінів Депресії, підвищена дратівливість вітаміни В6 , О 12 Часті швидкоплинні випадки карієсу вітамін Д Акне на обличчі, занадто жирна або суха шкіра Вітамін А Розлади сну, підвищена стомлюваність вітамін В5 , О 9 Надлишкова маса тіла вітамін В1 , В 2 В'ялість шкіри, пігментації Вітамін Е Розтяжки шкіри, відвисає груди Вітамін СПродукти, що містять потрібні вітаміни
Брак вітамінів може бути заповнена корекцією щоденного раціону (фото: tpsprosa.com)
Відновлення організму жінки після годування грудьми вимагає повноцінного харчування. Іноді нездужання і погане самопочуття пов'язані з недоліком якихось вітамінів або мінералів, які заповнюються корекцією раціону.
Зміст основних вітамінів в продуктах
Зміст в продуктах найважливіших вітамінів для жінки після годування (фото: tpsprosa.com) Вітамін Продукт Вітамін В1 Пивні дріжджі, висівки, бобові, злаки, насіння соняшнику Вітамін В2 Пророщена пшениця, кольорова капуста, свіжий горох, квасоля Вітамін В5 Пивні дріжджі, крупи, бобові, зелені листові овочі, капуста Вітамін В6 Кедрові горіхи, морська риба, пшоно, перець, обліпиха, гранат Вітамін В9 Різні види капусти, салатна і пряна зелень, бобові; м'ясо, яйця Вітамін В12 Печінка яловича і свиняча, м'ясо, яйця, ікра, молочні продукти Вітамін А Риб'ячий жир, жовтки яєць, сметана, сир; овочі помаранчевого кольору Вітамін С Шипшина, обліпиха, болгарський перець, чорна смородина, ківі Вітамін Д Риб'ячий жир, жирні сорти риби, яєчний жовток, вершкове масло Вітамін Е Пшеничні проростки, рослинні масла соєве, соняшникове
Нерідко нездужання після ГВ пов'язані з нестачею в організмі кальцію , заліза , магнію , цинку і інших важливих мінералів. За рекомендацією лікаря можна уточнити їх недолік за допомогою лабораторних аналізів і скорегувати щоденний раціон.
Деякі важливі мінерали в продуктах Кальцій Молочні продукти, горіхи, мак, кунжут, мигдаль, бобові, шипшина Залізо Червоне м'ясо, свиняча і куряча печінка, пшеничні висівки, гречка Магній Кешью, кедрові горіхи, мигдаль, фісташки, фундук, бобові Цинк Червоне м'ясо, субпродукти, морепродукти, гречка, вівсянка, пшоно селен Яйця, морепродукти, рис, кукурудза, брокколі, горіхи, квасолю, горохОбережно потрібно включати в меню продукти з високим вмістом йоду . Поганий сон, зайва вага, підвищена стомлюваність можуть пояснюватися порушеннями роботи щитовидної залози. Тому вживати йодовмісні продукти (морську капусту, рибу, хурму, шпинат) потрібно обачно.
Рейтинг кращих препаратів в період відновлення
У вітамінному комплексі після ГВ повинні бути рекомендовані лікарем речовини (фото: ftp-support.co.uk)
При виборі вітамінного комплексу по завершенні ГВ звертати увагу на склад. Найкраще приймати ті препарати, де містяться елементи, які рекомендовані лікарем:
Комплекс Склад Особливості Призначення Вітрум Перформенс 12 вітамінів, 18 мінералів Містить йод і американський женьшень Призначений для відновлення енергетичних запасів, боротьби з втомою Алфавіт Енергія 13 вітамінів, 9 мінералів Містить йод, рутин, бурштинову кислоту, екстракт лимонника, елеутерококу Має тонізуючу дію, нормалізує обмін речовин, допомагає переносити різні навантаження Супрадін 12 вітамінів, 8 мінералів Містить багато ретинолу, кальцію, заліза Рекомендований для підвищення опірності організму і нфекціям, поліпшення стану шкіри і волосся Мульти-Табс Класик 11 вітамінів, 8 мінералів Містить йод, багато цинку, міді Потрібен для нормалізації обмінних процесів, при підвищених навантаженнях Дуовит 11 вітамінів, 8 мінералів Містить багато заліза і кальцію Рекомендований при анемії, стані втоми, обмінних порушенняхПравила прийому вітамінів
Для кращого засвоєння вітаміни треба запивати водою (фото: kto-chto-gde.ru)
Загальне правило для прийому вітамінних комплексів полягає в тому, що їх обов'язково потрібно запивати водою. Інші рідини порушують всмоктування і знижують активність компонентів препарату:
Препарат Режим прийому Особливі умови Алфавіт Енергія По 1 таблетці 3 рази на день з інтервалом о 4 годині Чи не пити при підвищеному артеріальному тиску Вітрум Перформенс По 1 таблетці в день під час їжі Не рекомендований при підвищеній нервовій збудливості Супрадін По 1 таблетці на добу після їжі, запиваючи великою кількістю води Не приймати при схильності до алергії, захворюваннях нирок Мульти-Табс Класик По 1 таблетці на добу під час їжі Може викликати алергію Дуовит По 1 червоною і блакитний таблетці 1 раз в день після сніданку З обережністю ін інімать діабетикам, людям з хворими ниркамиПолівітамінні препарати не рекомендується поєднувати з іншими засобами, що містять вітаміни. Якщо вам призначено з лікувальною метою вітаміновмісних засіб, то перед прийомом полівітамінів порадьтеся з лікарем, щоб уникнути небезпечних передозувань.
Протипоказання і ризик надлишку вітамінів
При виборі вітамінів уникати передозування біоактивних речовин (фото: be-be.ru)
Прийом аптечних вітамінів вимагає обережності. Це далеко не безневинні загальнозміцнюючі солодощі, а концентрована форма біоактивних речовин, здатних впливати на роботу органів. Тому в інструкції до застосування будь-якого полівітаміну чітко прописані протипоказання. Вітаміни з вмістом йоду не можна пити при гіперфункції щитовидної залози. Комплекси з високою концентрацією жиророзчинних вітамінів (А, Е, Д) вимагають особливої обережності при проблемах з нирками і печінкою.
Все полівітамінні комплекси містять попередження про те, що їх не можна поєднувати з іншими вітамінами через ризик передозування. Якщо вітамін здатний накопичуватися в тканинах, то його підвищена концентрація в препаратах небезпечна. Надлишок вітаміну Д погіршує роботу серця і провокує нирковий запалення. Занадто багато вітаміну А несе ризик проблем з суглобами, порушення роботи печінки і селезінки.
Більше інформації про відновлення організму жінки після пологів і годування дивіться у відео нижче.
