Багато мам задаються питанням: Чи можна морква при грудному вигодовуванні? Кожна мама хоче, щоб її малюк був здоровий і правильно розвивався. Саме тому виникає багато питань, що стосуються харчування.
З одного боку морква - це овоч оранжевого кольору. А все фрукти і овочі оранжевого кольору алергологи рекомендують виключити з раціону годуючої мами. Чи є алергія у вашої дитини на моркву можна перевірити, наприклад, в перший день з'їсти 1/3 моркви, в другій полморкові, і в третій - полморкові. Якщо на шкірі дитини з'являться якісь освіти, то краще виключити цей овоч з раціону.
Морква багата вітамінами і мінералами. Найбільше в ній каротину. Каротин накопичується в організмі і при необхідності витрачається на освіту вітаміну А. Цей вітамін потрібен мамі і малюкові для боротьби з простудними і інфекційними захворюваннями. В 100г вареної моркви містяться 20% від добової норми каротину, а в сирої - 22%.
В овоче присутній вітамін Е. Дефіцит вітаміну Е, при лактації, сприяє розвитку післяпологових депресій і м'язової слабкості у молодої мами. В 100г моркви - 3,3% від добової норми вітаміну Е для мами, що годує.
У цьому помаранчевому ласощах є вітамін С. У 100 г сирої моркви, аскорбінової кислоти міститься 5% від добової потреби, для жінки при грудному вигодовуванні, а у вареній-всього 1%. Вітамін С підвищує імунітет, знижує ризик виникнення запальних реакцій.
В 100г моркви міститься 4% від добової норми вітаміну РР (ніацину). Ніацин стимулює роботу шлунково-кишкового тракту. Дефіцит ніацину у дітей призводить до зниження опірності організму до інфекційних захворювань.
Також в моркві присутні вітаміни групи В (В1, В2, В6), пантотенова кислота та фолацін. Вітаміни групи В сприяють правильному розвитку нервової системи дитини.
Мінералами морква не ображена: калій, кальцій, магній, натрій, фосфор, залізо, кобальт, марганець, мідь, молібден, фтор, хром, цинк.
Щоб у вас було уявлення скільки цих речовин в моркви. Я пропоную розглянути їх кількості в співвідношенні з добовими нормами цих мінералів. 100г вареної моркви на пару може заповнити добову потребу в:
- Калії на 22%,
- Кальції на 0,4%,
- Магнії на 5,54%,
- Натрію на 2,1%,
- Фосфорі на 6,7%,
- Залозі на 5%,
- Марганці на 8%,
- Міді на 14%,
- Молібдені на 11,4%,
- Фтор на 0,7%,
- Хромі на 20%,
- Цинку на 3%.
За рахунок вмісту цих мінералів, морква володіє наступними корисними властивостями:
- Допомагає при депресії,
- Знижує втому,
- Сприяє виведенню холестерину з організму,
- Покращує функціонування серцевого м'яза,
- Перешкоджає розвитку синдрому хронічної втоми.
Морквяний сік - джерело вітамінів!
З морквини можна приготувати морквяний сік. Соки при грудному вигодовуванні дуже корисні, вони покращують лактацію і насичують організм корисними речовинами. Для поліпшення настрою налийте морквяний сік в склянку, прикрасьте соломинкою і часточкою лимона, тоді з лактацією точно не буде проблем.
Навіть при вживанні цього корисного ласощі, не забувайте основне правило правильного харчування: «Все повинно бути в міру».
Стаття: Морква при грудному вигодовуванні.
Багато мам задаються питанням: Чи можна морква при грудному вигодовуванні?
