Що можна і не можна годуючим мамам
В період лактації слід споживати якомога більше овочів і фруктів (свіжих, заморожених, сушених, консервованих або у вигляді соку). Віддавайте перевагу буряку, моркви, картоплі, яблук, груш. Деякі овочі та фрукти слід вводити в раціон дуже акуратно, так як вони можуть викликати підвищене газоутворення у дитини. До таких належать: капуста, горох, виноград, редис, огірки, кабачки, баклажани.
Рекомендуються різні молочні каші, однак, якщо малюк страждає запорами, рисову кашу доведеться виключити. Так само як гарнір з відвареного рису. До енергетично насиченим продуктів відносяться також макарони, цільнозерновий хліб, бобові (останні теж сприяють підвищеного газоутворення, тому щодо них потрібно дотримуватися обережності).
Рибу слід їсти не менше двох разів на тиждень, якщо у дитини немає на неї алергії. Не забувайте про жирні сорти риби. М'ясо та птицю можна споживати в будь-яких кількостях в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді. особливо корисні для малюка і мами молочні продукти, адже вони містять не тільки кальцій, але і є джерелом протеїну.
Не зловживайте яйцями. Їжте їх не частіше 3-4 разів на тиждень ідеальний варіант - у вигляді омлету. Іноді можна дозволити собі сирники, млинчики (з начинкою або просто солодкі), пельмені або вареники, однак ці страви повинні стати, швидше за винятком, ніж правилом. Зрідка можна з'їсти солоні огірки або рибу, але пам'ятайте, що вони провокують затримку рідини в організмі.
Що стосується напоїв, то протягом дня ви можете споживати молоко і кисломолочні продукти жирністю не більше 1%, компоти з сухофруктів, мінеральну воду без газу, чай з молоком (особливо корисний зелений чай без цукру, оскільки він стимулює лактацію). Зрідка можна випити келих безалкогольного пива, яблучний або сливовий сік (також можуть провокувати здуття живота).
Вкрай небажані для харчування годуючим мамам продукти, що містять велику кількість консервантів, барвників, гострі приправи і соуси, маринади - всі вони здатні негативно впливати на смак молока, не кажучи вже про можливий ризик для здоров'я дитини. Уникайте надмірно жирної їжі, адже вона не тільки не корисна для малюка, але і шкідлива для вашого здоров'я і фігури. Будьте обережні з "класичними" алергенами: полуницею, шоколадом, морепродуктами, ікрою, цитрусовими, тропічними фруктами, копченою ковбасою, медом і т.п.
Пам'ятайте про те, що незнайомий продукт потрібно вводити в раціон поступово, і не більше одного за кілька днів, щоб максимально убезпечити дитину від алергії, або, по крайней мере, зуміти відстежити продукт, що викликав реакцію. Якщо вам дуже хочеться побалувати себе чимось смачненьким, віддавайте перевагу фруктам, нежирному печінкою. Також намагайтеся не пити солодкі газовані напої.
джерело
