Вітаміни та мінерали для спортсменів: користь і шкода

1. Джерела вітамінів і мінералів
2. Кращі вітаміни для спортсменів
3. Вибираємо мінеральний комплекс
4. Натуральні або штучні
5. шкода
6. Де купити вітаміни?

Вітамінні комплекси - це необхідна добавка до раціону будь-якого сучасного міського жителя, провідного більш-менш активний спосіб життя.

А вже для спортсмена - і поготів. Адже під час дуже інтенсивних тренувань інтенсифікується метаболізм, і велика кількість вітамінів, що надходять з раціоном, витрачається на різні метаболічні процеси в організмі. Тому, як не крути, а стежити, за наявністю всіх необхідних елементів в раціоні спортсменам, так і всім іншим необхідно.

Джерела вітамінів і мінералів

Важливо пам'ятати, що головним джерелом вітамінних і неорганічних компонентів повинно бути звичайне харчування. І справа тут не тільки в його натуральності та гарантованої нешкідливості. Вітаміни в комплексі з іншими компонентами звичайних продуктів - білками, вуглеводами, жирами - засвоюються організмом повніше і легше.

Крім того, вітамінний і мінеральний склад звичайних натуральних продуктів дуже добре збалансований, і будь-якого порушення співвідношення мінералів при їх надходженні в організм з овочами, фруктами або м'ясом практично не буває.

Цікавий факт: печінка білого ведмедя містить кілька смертельних для людини доз вітаміну А , Корисного і необхідного в невеликих кількостях. У давні часи, коли на білих ведмедів ще полювали, ескімоси знали це і ніколи не вживали в їжу цей продукт. А взагалі в природі існує дуже мало продуктів, що містять більш-менш небезпечні дози вітамінів і мінералів.

Але при цьому очевидно, що ніяка травна система не в силах переварити таку кількість продуктів, яке забезпечить організм серйозно тренується чоловіки всім необхідним вітамінно-мінеральним складом. Вихід із ситуації - мультивітамінний комплекс для спортсменів. Як його вибрати?

Кращі вітаміни для спортсменів

Постійно навантажений організм дуже сильно потребує вітамінів.

Так, найкращі вітаміни для спортсменів, відповідальні за нормальний перебіг обмінних і енергетичних процесів в організмі, - це вітаміни групи В, серед яких особливо важливі В1, В2 і В9. Вони дуже швидко витрачаються організмом і практично в ньому не накопичуються.

Важливо ще й те, що вітаміни групи В швидко розщеплюються під дією нікотину, алкоголю і кофеїну, тому всі шкідливі звички вкрай згубно впливають на баланс вітамінів групи В в організмі.

Вкрай важливі для спортсменів вітаміни А, D, Е, К, Н і РР. Добова норма - різна для кожного корисного елемента, тому у виборі конкретного препарату варто консультуватися у фахівців.

Вибираємо мінеральний комплекс

Мінеральні комплекси не менш важливі, ніж хороші вітамінні препарати. Це зумовлено ще й тим, що ці речовини дуже швидко втрачаються організмом при активних тренуваннях і потовиділенні. Але при цьому вони ж входять до складу найрізноманітніших компонентів тканин, клітин і беруть участь у багатьох процесах в організмі.

Для спортсменів вкрай важливі такі мінерали, як кальцій і фосфор , магній і ц інк, кремній і калій . Та й такі менш відомі метали, як цинк і марганець, також попитом користуються регулярно напружувати тілом. При цьому зовсім не потрібно мати докторський ступінь з медицини, щоб правильно вибрати вітамінно-мінеральний комплекс.

Натуральні або штучні

Як правило, більшість мультивітамінний комплексів випускаються з урахуванням специфіки того чи іншого виду спорту або для досягнення тих чи інших результатів в якомусь одному. Відповідно, завдання зводиться лише до вибору правильної банки, в яку фахівці розробники поклали саме ті компоненти і саме в тих кількостях, які потрібні конкретному спортсмену.

Хибні уявлення заважають ж типу «в моркві вітаміни натуральні, а в таблетках - штучні, і працюють вони по-різному», найвищою мірою безглузді.

вітаміни в цьому плані не відрізняються від мінералів. Адже кальцій - він кальцій і в петрушці, і в молоці, і в капсулі. Так само і будь-який вітамін. Різниця лише в складності влаштування цих речовин. А речовина з капсули володіє точно такий же активністю в організмі, як і його аналог з будь-якого овоча.

шкода

Але при всьому при цьому певні застереження необхідно враховувати. Наприклад, не варто тішити себе думкою, що якщо мультивітаміни для спортсменів містять ну абсолютно все мінерали і вітаміни, то вони корисніше більш обмеженого аналога.

Навпаки, чим більше компонентів в одній капсулі, тим менше кількість кожного. Та й деякі вітаміни в комплексі можуть зменшувати вплив інших. Відповідно, і результат від вживання таких спортивних препаратів буде менш помітним.

Де купити вітаміни?

Звичайні вітамінні комплекси купити зовсім просто, достатньо зайти в будь-яку аптеку. Але якщо ви спортсмен або хочете придбати більш дієві препарати, то варто звернути увагу на їхні спортивні аналоги. Варто відзначити тільки те, що в них може бути багато разів перевищена добова норма того чи іншого елемента. Як завжди найбільший вибір в інтернет-магазинах. Багато вітамінних комплексів можна знайти на iHerb . Знижка 10% по промокодом - JLP325.