Ранкова зарядка: користь для здоров'я, як правильно робити

1. Ранкова зарядка - користь для здоров'я чи шкода
2. Користь вправ при тиску і серцевих захворюваннях
3. Як знайти стимул для занять вранці
4. Правильна ранкова зарядка для чоловіків і жінок

Впевнена, що ви не раз чули про користь ранкової зарядки. Але поки її не робите, мабуть, не настав той понеділок, з якого треба починати. Читайте статтю, і, можливо, вже завтра почнете свій день по-іншому і не будете вважати, що це зайва трата часу.

Поки молодий і організм не дає збоїв, мало думаєш про здоров'я, просто воно в тебе є. З віком, обростаючи різними проблемами, починаєш по-іншому до нього ставитися.

Читаючи інформацію про користь фізичних вправ для здоров'я і бадьорості, я, людина далеко не спортивний, вирішила «повернутися до спорту особою». Пробувала займатися в різний час, але методом проб і помилок прийшла до того, саме прийнятне для мене - це щоденні тренування вранці.

Не відразу, звичайно, але я стала отримувати задоволення від цих занять. А також приємним бонусом стало те, що з'явилася додаткова енергія, менше проблем зі здоров'ям. Тепер я точно знаю, що ранкова зарядка, це не трата часу, а корисна звичка.

Ранкова зарядка - користь для здоров'я чи шкода

Зарядити мобільний телефон - це важливо, ми все за цим стежимо - «як це, залишитися без зв'язку».

А ось зарядити організм, дати йому силу і енергію на весь день - про це багато хто не думають, а якщо іноді й думають, то банальна лінь не дає трохи раніше піднятися з ліжка. Давайте розберемося, чи так уже необхідно щось робити вранці крім того, щоб просто прокинутися, поснідати і зібратися на роботу.

1. Під час сну наш організм відпочиває, а це значить, що всі органи працюють в уповільненому режимі - кров циркулює повільніше, серце б'ється повільніше, кров густіє, відпочиває нервова система. Тому прокинувшись, ми не можемо відразу стати активними, тому що організму потрібен час, щоб «завестися». Добре якщо спати лягли вчасно, спали вночі нормально, а то адже часто буває такий стан - «підняти підняли, а розбудити забули».
2. Правильна ранкова зарядка допомагає нашому організму плавно перейти від стану сну до стану неспання.
3. Хтось може сказати, що підбадьоритися можна елементарно - чашечка запашної кави, і ти в порядку. По-перше, наскільки корисна натщесерце ця чашка кави. А по-друге, ранкова зарядка допомагає не тільки швидше переключитися і налаштуватися на активну роботу, запускаються і інші, корисні нашому організму механізми:

• завдяки ранкової гімнастики поліпшується робота серцево-судинної, дихальної, нервової системи;
• посилюється процес обміну речовин, що сприяють поліпшенню метаболізму;
• поліпшується рухливість суглобів, підвищується тонус, поліпшується фігура, організм не так схильний до старіння;
• після фізичного навантаження ви із задоволенням поснідаєте. Це важливо для тих, у кого немає звички приймати їжу вранці;
• завдяки ранковим тренуванням ви задаєте собі позитивний настрій на весь майбутній день, адже з ранку ваше свідомість ще не зайняте ніякими відволікаючими питаннями і проблемами, які накопичуються протягом дня.

Користь вправ при тиску і серцевих захворюваннях

Раніше медики не рекомендували фізичні навантаження людям, що страждають високим тиском і серцево-судинними захворюваннями. Але не дарма ж кажуть, що рух - це життя, тому зараз вони не такі категоричні в цьому питанні.

Звичайно, мова не йде про посилені аеробних заняттях, але помірні навантаження навіть корисні. Правильно підібрані вправи здатні знизити тиск, підвищити тренованість м'язи серця, відновити її працездатність, допомагають правильній роботі всього організму.

Підбираючи вправи для занять, необхідно проконсультуватися з вашим лікарем.

Як знайти стимул для занять вранці

Щоб заняття стали частиною ваших ранкових справ, потрібно знайти для себе стимул, і тоді не доведеться себе змушувати щоранку.

Думаю, читаючи ці рядки, багато жінок скажуть, що домашні справи часом не гірше зарядки «бадьорять». А чоловіки кивнуть в знак згоди, особливо ті, у кого важка фізична робота. Але, запевняю, що це не так.

Саме правильно підібрані вправи навантажують різні групи м'язів. Зарядка дає в підсумку бадьорість, а не втому.

Ви переконаєтеся в цьому самі, коли почнете робити ранкову зарядку постійно. Виберіть в якості стимулу здоров'я, покращене тіло, схуднення або бадьорий настрій, а краще все в комплексі.

Правильна ранкова зарядка для чоловіків і жінок

Про користь поговорили, стимул для себе знайшли, але щоб ранкові вправи були саме для здоров'я, важливо знати, як правильно їх робити.

Головне розуміти, що корисна саме зарядка, а не тренування.

В даному випадку не спортивні досягнення потрібні. Основна мета - допомогти організму включитися в денний ритм, отримати позитивний настрій, підвищити свою енергетику, полюбити вести здоровий спосіб життя.

Якщо ви себе неважливо відчуваєте (не плутати з лінню), а ще гірше, захворіли або почалося загострення хронічних захворювань, тоді краще відкласти заняття до кращих часів.

Інші важливі моменти для правильної зарядки:

1. Робіть її до сніданку, в зручному одязі і в провітрюваному приміщенні, якщо є бажання і можливість - на вулиці.
2. Перед початком занять рекомендується випити склянку води (про користь води натще почитайте тут ).
3. Яка тривалість ранкової зарядки? Думки різні, фахівці кажуть, що і 10 хвилин буде достатньо. За цей час організм прокинеться і отримає необхідний заряд бадьорості. Якщо ж ви в якості стимулу вибрали здоров'я, то зарядка повинна бути тривалістю 20-30 хвилин, саме такий час сприяє прискоренню обміну речовин, завдяки чому будуть швидше виходити з організму шлаки і токсини.
4. Комплексів вправ для занять досить багато. З огляду на особливості статури, фізичну підготовку і здоров'я, підберіть те, що підходить саме вам.
5. Добре, коли під час заняття задіяні різні групи м'язів. Підберіть для себе 8-10 вправ, який виконуються в різних позиціях - лежачи, стоячи, сидячи.
6. Періодично переглядайте ваш комплекс, різноманітність не дасть занудьгувати, а головне - будуть брати участь різні групи м'язів.
7. Для початку загляньте на сторінку « Вправи для тонкої талії » , Також подивіться вправу «Вакуум живота» , А для прикладу зарядка в відео:
   
8. Подякуйте своє улюблене тіло за виконану роботу! Я завжди це роблю.
9. Після зарядки обов'язково прийміть душ. Це не тільки гігієнічна процедура, але й корисна для здоров'я, особливо якщо це контрастний душ .

Думаю, користь ранкової зарядки очевидна. Якщо робити все правильно, то з кожним днем ​​будете відчувати себе молодшими, здоров'я і бадьорість наповнять вас.

За даними досліджень клітини головного мозку, отримавши заряд бадьорості, зберігають свою підвищену активність протягом наступних десяти годин, що сприяє плідній роботі всього організму.

Не шукайте причини, щоб виправдовувати своє небажання робити зарядку. Потрібно просто побороти лінь і відчути всі ті переваги, які приносять ранкові заняття. Як не крути, що не подивися - скрізь одні плюси. Підключайте до цього корисного заходу своїх близьких (чоловік, дружина, діти), разом робити цікавіше.

так сказав Артур Шопенгауер, і з цим важко не погодитися.

Бережіть себе і своїх близьких, будьте здорові.

Олена Касатова. До зустрічі біля каміна.