Кофеїн, що міститься в каві і чаї, є найпопулярнішим в світі стимулятором. Він пригнічує сонливість, стимулює психіку, підвищує зосередженість і може мати ейфоричним ефектом. У нашій сьогоднішній статті ми розберемо позитивні і негативні сторони кофеїну, а також спробуємо зробити висновок про те, чи потрібен нам кофеїн в повсякденному житті.
Механізм дії кофеїну
Здатність кофеїну пригнічувати сон заснована на блокуванні рецепторів аденозину, що відповідають за відчуття сну і бажання лягти в ліжко. Під дією кофеїну ці почуття тимчасово зникають.
Крім придушення сну кофеїн здатний також покращувати настрій, викликати ейфорію і підвищення когнітивних функцій. Ці властивості пов'язані зі здатністю посилювати сигнали дофаміну - нейромедіатора головного мозку, що відповідає за відчуття задоволення, задоволення, підвищення процесу мотивації і функції навчання.
Кофеїн: користь
Кофеїн володіє наступними позитивними (корисними) ефектами:
- Зняття втоми;
- Підвищення когнітивних функцій;
- Придушення сонливості;
- Підвищення ефективності тренувань в залі (за рахунок стимулюючого ефекту);
- Підвищення швидкості відновлення після тренувань (за рахунок прискорення ресинтезу глікогену);
- Підвищення ефективності дієт (за рахунок збільшення витрати калорій внаслідок стимулюючого ефекту).
Кофеїн: шкода
Основні негативні ефекти кофеїну пов'язані з його передозуванням або частим застосуванням. Справа в тому, що занадто часте споживання напоїв на основі кофеїну (кілька разів на тиждень) призводить до адаптації організму і, як наслідок, до підвищення стійкості до нього. У підсумку, велика частина корисних властивостей кофеїну пропадає, залишаючи лише здатність пригнічувати сонливість.
Крім того, як і будь-які психостимулятори, кофеїн може викликати психологічне звикання. В результаті дозування можуть підвищуватися до декількох чашок кави в день, що додатково посилює резистентність організму до нього. До того ж, занадто часта стимуляція кофеїном може негативно позначатися на здоров'ї серця, особливо при поєднанні кофеїну з тренуваннями або шкідливими звичками.
Кофеїн: оптимальна методика прийому
Для отримання максимального ефекту від кофеїну рекомендується споживати напої на його основі не частіше 2-3 разів на тиждень. Це дозволить не допустити адаптації організму до нього і кожного разу отримувати максимум корисних ефектів від його прийому.
У разі підвищення резистентності організму до кофеїну (див. Статтю - Передозування кофеїном ) Рекомендується відмовитися від прийому напоїв на його основі на місяць - після цього часу чутливість організму відновиться.
Читайте також:
