Згідно зі статистичними даними, 99,9% наших співвітчизників обох статей хоч раз в житті пробували курити. І це - незважаючи на масовану пропаганду, спрямовану проти звички палити, яку ми всі спостерігаємо з самого раннього дитинства. Якщо ти куриш і поки не в змозі кинути цю шкідливу звичку, постарайся хоча б знизити шкоду від куріння.
рекомендації лікарів
1. Привчи себе пити якомога більше чистої води. Це допоможе вивести з організму токсини, оптимізувати роботу нирок. Крім того, нікотин НЕ буде
концентруватися в сечі, тобто його негативний вплив на роботу сечового міхура буде зведено до мінімуму.
2. докурювати сигарети не до фільтра, а лише до середини. З кожної твоєї затягуванням дим, який ти вдихаєш, стає більш шкідливим і концентрованим. Тому вже краще дві сигарети, викурені наполовину, ніж одна, докурену до фільтра.
3. У перервах між затяжками не тримай сигарету в роті. З неї постійно виділяються отруйні гази, які руйнівно впливають на емаль зубів, а також стан губ і шкіри обличчя.
4. Не купуй дешеві сигарети. Дорога тютюнова продукція - це більш якісний сорт тютюну, надійний фільтр і хороша обробка тютюнової паперу.
5. Сигарети з вугільним фільтром - найкращими є. А ось ментолові сигарети - найгірше, що ти можеш придумати, тому що ментол робить токсичні речовини, що знаходяться в тютюні, особливо їдкими і шкідливими для здоров'я.
6. Світлий тютюн шкідливіший, ніж чорний, тому що з метою висвітлення виробники використовують барвники, а також консерванти і всілякі ароматизатори.
7. Не прагни ставити спортивні рекорди, фізичне навантаження курці повинна бути помірною. Інтенсивні заняття спортом змушують серце працювати в прискореному режимі, а нікотин сприяє звуженню артерій. В результаті відбувається відтік крові від серцевого м'яза. Перш ніж закурити після пробіжки або підйому по крутих сходах - пару хвилин Віддихайся.
8. Ніколи не кури на голодний шлунок! Це сильно шкодить слизовій оболонці шлунка. Вранці насамперед поснідав, а потім вже закурює першу сигарету.
9. Намагайся курити не в приміщенні, а на вулиці. Легкі на свіжому повітрі очистяться швидше, а волосся і шкіра не матимуть сильного тютюнового запаху.
10. Не кури дуже швидко. На одну сигарету має йти не менше 5-7 хвилин.
Чим харчуватися курцям?
Щоб знизити шкоду від куріння, необхідно внести в свій раціон деякі зміни. Включи в нього такі продукти:
1. Зелений чай. Він добре очищає легені і бронхи від нікотину.
2. Апельсини, часник, ріпа і моркву недарма вважаються нікотиновими протиотруту. Роби салати з цих продуктів, пий соки з них.
3. Два-три рази на тиждень старайся їсти рибу. У ній містяться поліненасичені жирні кислоти, завдяки яким знижується ризик утворення тромбів, властивих злісним курцям.
4. Як можна рідше вживай алкоголь, а також жирні та копчені продукти. Цей захід обережності зменшить ризик розвитку раку.
5. Їж яскраво забарвлені фрукти та овочі - жовті, червоні, зелені. І не забувай періодично приймати курс вітамінів.
Автор
Ольга Мойсеєва для Жіночого журналу «Чарівність»
