Хто з нас не відчував труднощів при необхідності тривалої концентрації і утримання стійкої уваги без розсіювання.
Нестійкість уваги і нездатність тривало затримувати внутрішній погляд на об'єкті медитації, тілесні занепокоєння, нав'язливі бажання і інші перешкоди є природним наслідком у практиці концентрації і візуалізації, особливо на початкових етапах. Їх подолання лише справа часу і цілеспрямованих зусиль.
Я пропоную Вам кілька нескладних вправ, які розширять можливості медитативного досвіду, посилять здатність концентруватися, чітко утримуючи необхідний образ, а також дозволять досягати в гранично короткі терміни максимального стану розслаблення.
Так чи інакше, хоч би завдання Ви не ставили перед собою, прагнучи до духовного розвитку і ефективному особистісному зростанню, вам навряд чи обійтися без практик концентрації, візуалізації і ментального контролю, що лежать в основі медитативного досвіду.
Вправа 1. Візуалізація
Намалюйте жирний п'ятикопійковими чорний коло на білому фоні (заретушує його) на рівні очей, на відстані 1.5 - 2 м i візуалізують його протягом 10-15 секунд, з повтореннями при зникненні образу.
На все вправу вам знадобиться 5-7 хвилин.
Після чого виконайте те ж дію з квадратом, трикутником і іншими геометричними фігурами. Порівняйте свої відчуття і візуальні образи. Зафіксуйте їх на папері. З кожним разом спостерігайте зміни, що відбуваються з Вами і здатність до більш тривалого утримання уваги. Важливо при спогляданні об'єктів зберігати спокій, дихання рівне і гармонійне. Намагайтеся не моргати століттями, а якщо відчуваєте, що не здатні стримати миготіння - закрийте очі на секунду, а потім знову продовжуйте концентруватися.
Вправа 2. Візуалізація полум'я свічки
Корисно здійснювати дану вправу перед сном, так як поліпшується процес засинання, якість сну і очищається емоційний і ментально-візуальне поле, сформоване вами протягом дня.
Запаліть свічку, розташувавшись так, щоб полум'я було на відстані 30-50 см від рівня ваших очей. Займіть зручне положення і розслабтеся. Якщо Вас долають якісь думки або неприємні відчуття - подихайте кілька хвилин спокійно і глибоко. Запаліть аромасвічки або додайте в аромалампу кілька крапель хвойного масла на ваш смак, з додаванням олії м'яти, лимона, апельсина.
Після чого направте свою увагу на полум'я і не зводите з нього погляд протягом 1-ї хвилини, після чого повільно закрийте очі. Продовжуйте спостерігати за полум'ям свічки вже з закритими очима. Внутрішній вогник буде проявлятися по-різному в кожному індивідуальному випадку. Дивіться на полум'я внутрішнім зором до тих пір, поки вогник на внутрішньому екрані Вашого візуального монітора не почне зникати. Після чого знову повільно відкрийте очі і сфокусуйте свою увагу на полум'я протягом 30 секунд і знову закрийте очі.
Наступний повтор -15 секунд фіксації.
В середньому на дану вправу потрібно 10-15 хвилин часу. Намагайтеся під час візуалізації не впускати сторонніх думок. Якщо Вам складно уникати занепокоєння розуму, міркуйте про вогонь, його природі і всього, що з ним пов'язано в позитивному аспекті.
Щоденна практика зміцнить не тільки Ваше ефірне, але і фізичне зір, поліпшивши процеси світловий і контрастної чутливості, а також посиливши гостроту зору.
Вправа 3. Візуалізація предметів інтер'єру
Всі вправи, спрямовані на роботу внутрішнього бачення, так чи інакше, стимулюють шишковидну залозу - орган нічного бачення людини і прохід в позамежний світ (необмежений лінійністю і тривимірність). Дана стимуляція - хороша підготовка до безпосередньої концентрації на залозі і її активації.
Суть вправи проста. Ви визуализируете або фіксуєте вашим звичайним зором предмети в кімнаті, які ви можете охопити, щоб потім відтворити їх на екрані вашого внутрішнього монітора.
Простота ще й полягає в тому, що для зору така операція цілком звична, так як ми не сприймаємо візуальні образи безпосередньо, а в силу анатомічних особливостей - через призму фізичного зору, буквально що здійснює численні фото / відео операції по фокусуванні погляду на шуканому об'єкті. Так що така перефокусовування з зовнішнього на внутрішній, по суті, лише технічний елемент, що вимагає вироблення певного досвіду.
Ступінь утримання предметів кімнати з закритими очима залежить, як уже сказано, від натренованості і може складатися з декількох миттєвостей / секунд до вельми тривалої здатності бачити «в темряві».
У самому процесі візуалізації вже міститься концентрація, як утримання уваги / розуму в одному місці / точці, для того, щоб уникнути неуважності і расфокусировки.
Вправа 4. Розчинення
У медитації найбільш важливим моментом є спрямованість уваги. Використовуйте цю здатність дуже незвичним способом під час звичайного вами дії, скажімо, поїдання морозива.
Сконцентруйтеся на харчовому об'єкті і направте частина Вашої уваги разом з шматочком морозива, що тане в роті, і відправляється по харчовим каналам в шлунок.
У супроводі цей шматочок не ззовні, а немов Ви і є це морозиво, що перетворюється в молочного кольору рідина, що стікає по стравоходу в шлунок. Відстежите всі свої відчуття - смакові, кінестетичні, дотикові, нюхові. У міру того, як Вашу увагу буде здатне розділятися фрагментарно, залишаючись при цьому цілісним, з точки зору вашого усвідомленого контролю, Ви зможете рухатися ще далі.
Розчинившись в своїх відчуттях і переставши відокремлювати себе і морозиво, Ви готуєте себе до наступного етапу - об'ємному сприйняттю себе і сущого, без поділу на «Я» і не-я, чуже-своє. Дана підготовка вельми серйозна заявка для єднання іманентного і трансцендентного або феноменального і ноуменального світів. Вона дозволить Вам в подальшому використовувати Закон вміщені більш природно, прокладаючи доріжку до єдності різноманіття.
Вправа 5. Ототожнення і розчинення
Їжа - сакральне дію, що включає величезну кількість рецепторів, органів чуття, біохімічних реакцій, які все можна описати ємним словом - задоволення. І цього задоволення ми слідуємо із завидною постійністю.
А тепер задіємо ототожнення, як уподібнення предмету з подальшим розчиненням і поглинанням їм всієї нашої форми (ментальне зміна). Так, саме так - Ви не суб'єкт людської форми, а харчової об'єкт - апельсин. Вся Ваша тілесна форма видозмінилася до оранжевого кулі, вміщається в тарілці.
Уявити собі ментально апельсин, думаю, для кожного з нас не складе труднощів. Але, бути їм цілком, відчувати себе соковитими шматочками з прожилками, кісточками і пористої шкіркою, перебуваючи постійно в хмарі дивного, природного аромату - мабуть, буде трохи важче.
Потім потрібно піти ще далі - проявити готовність бути з'їденим! :) Ні, це не жертва, але природне бажання асиміляції всього живого на планеті, як подальшої трансформації і еволюції. Причому тут немає і натяку на канібалізм :) Бо Ви - апельсин ... У ранні часи на планеті Земля для додання ефірної оболонці новоприбулим з інших зоряних систем подносились квіти деревьев..так вбираючи і вдихаючи ефірну есенцію рослин їх тіла ущільнювалися ..
Відчуйте як Ви - апельсин, що ототожнюється з особистістю, неквапливо вбирається Вашої вищої світлокопій - душею. Відчуйте, як очищення символізує усунення тілесних і емоційних обмежень. Поділ на часточки - диференціацію енергетичних оболонок-тел: фізичного, ефірного, астрального і ментального, які потім стають частиною загального процесу сублімації або трансформації. І, власне, саме поглинання - єднання з вищою «Я». Вдячно відчуєте тілесно кожен акт даного дії. Повірте, це не розвине в Вас мазохістські нахили. :)
Дані вправи є абсолютно безпечними, проте вимагають регулярності, як для досягнення мінімальних результатів, так і для більш глибоких і системних змін на тонкоматеріальному і фізичних рівнях (включаючи щільне фізичне тіло).
Удачі Вам в медитативному укладення та втіленні автоматичних реакцій в контрольовані і ефективні дії!
Сергй колешся.
Використання даного матеріалу вітається тільки з індексуємим посиланням на автора і на сайт www.kolesha.ru
