- Кому і навіщо потрібні вітаміни
- Де шукати важливі мікроелементи
- Комплекси вітамінів при плануванні вагітності
- Питання дозування: скільки вітамінів приймати
- Відео про планування вагітності
Рейтинг: Немає рейтингу 
Плануючи вагітність, потрібно приділити максимум уваги правильному харчуванню. Збалансовані раціон повинен включати всі основні вітаміни і мікроелементи, що забезпечують хороше самопочуття майбутньої мами і міцне здоров'я малюка.
Кому і навіщо потрібні вітаміни
Дієтологи впевнені, що багато людей харчуються неправильно. Надлишок «порожніх» калорій провокує переїдання і веде до надмірної ваги . Раціон звичайного городянина перенасичений солодощами, копченими і солоними делікатесами, напівфабрикатами. Ці продукти дуже бідні клітковиною, білками і вітамінами. Організм, постійно недоотримує необхідні речовини, перебуває в стресі.
Наступила вагітність може погіршити і без того ослаблений імунітет жінки. зростаючий плід змушений брати необхідні поживні речовини і мікроелементи з організму матері. Її здоров'я дуже страждає: погіршується стан шкіри і волосся, з'являється сонливість, нудота, можливі непритомність і судоми.
Щоб уникнути подібних неприємностей, важливо нормалізувати раціон і максимально наситити його необхідними вітамінами. Робити це необхідно за кілька місяців до передбачуваної вагітності. Запас мікроелементів і поживних речовин допоможе підготуватися до зачаття, майбутня вагітність буде протікати більш гладко, ризик ускладнень зведеться до мінімуму.
Вітаміни необхідні не тільки матері, але і майбутньому батькові. Вітаміни і мікроелементи істотно поліпшать якість і рухливість сперматозоїдів, гарантуючи швидке зачаття і хороше здоров'я майбутнього малюка. Для майбутніх батьків особливо важливі фолієва кислота , Вітаміни групи В, цинк і селен. Кращим чоловікам потрібно приймати підвищену дозу вітаміну С, так як нікотин руйнує його.
Де шукати важливі мікроелементи
Лікарі рекомендують складати щоденний раціон на основі продуктів, багатих потрібними при вагітності вітамінами. Сформувавши відповідне меню, можна дотримуватися його і після зачаття. Бажано мінімізувати теплову обробку продуктів, уникати довгого варіння, смаження. Ідеальний спосіб приготування - гасіння у власному соку, приготування на пару або запікання. У меню обов'язково повинні включатися свіжі овочі та фрукти, багаті не тільки вітамінами, але і цінною клітковиною.
- Фолієва кислота (вітамін В9). Норма для майбутніх матерів - 1 мг в день. Вітамін необхідний для формування плаценти і органів дитини, він запобігає викидні і завмирання вагітності. Міститься в свіжої зелені: листовий петрушці, салаті, кропі, шпинаті, зеленій цибулі. Фолієва кислота є в кавунах, спаржі, зеленої квасолі, гарбузи, ріпі, буряках, всіх видах капусти: білокачанної, кольоровий, брюссельської, кольрабі, брокколі. Вітамін є і в продуктах тваринного походження: яловичої печінки, сирі, сирі, яєчних жовтках.
- Вітамін Е (токоферол). Денна норма - 10 МО. Вітамін готує жіночі статеві органи до виношування дитини, нормалізує артеріальний тиск, зменшує небезпеку запалень і кровотеч. Відповідає за еластичність тканин, запобігає розриви під час пологів і поява розтяжок на шкірі. Міститься у вершковому маслі, рибі жирних сортів, горіхах і пророщених зернах.
- Вітамін В6 (піридоксин). Денна доза - 2,5 мг. Покращує обмін речовин, готує живильні запаси білка і амінокислот для майбутнього плода. Відповідає за роботу центральної нервової системи, покращує сон, запобігає депресії і перепади настрою. Зустрічається в картоплі, апельсинах, помідорах. Добову дозу з продуктів отримати складно, рекомендується прийом синтетичних аналогів.
- Цинк. Денна норма - 20 мг. Необхідний для профілактики захворювань, що загрожують здоров'ю матері і плоду. Зміцнює імунітет, запобігає розвитку інфекцій, прискорює загоєння ран. Міститься в морській рибі, горіхах, цільнозернових крупах, сирах, м'ясі птиці.
- Магній. У день необхідно вжити до 350 мг. Мікроелемент відповідає за активацію обмінних процесів, міцність кісток і еластичність тканин. Магнієм багаті зелені овочі: капуста кольрабі і брокколі, шпинат, зелена квасоля, спаржа, листової і качанний салат. Мікроелемент є в морській рибі, гарбузовому насінні, ядрах мигдалю, волоських горіхах і фініках.
- Вітамін В1 (тіамін). Денна доза - 2 мг. Відповідає за стан центральної нервової системи, серця і судин. Запобігає ранній токсикоз і загрозу викидня. Міститься в пророщених зернах, зерновому хлібі, висівках, картоплі, капусті, редисці, волоських горіхах.
- Вітамін В2 (рибофлавін). Норма прийому для майбутніх мам - 2 мг. Вітамін допомагає підготувати органи до вагітності, бере участь у формуванні тканин майбутнього плода, відповідає за кровотворення. Рибофлавін в невеликих дозах міститься в хлібних дріжджах, яловичої печінки та серце. Рекомендується поповнювати дефіцит вітаміну прийомом синтетичних аналогів.
- Вітамін А (ретинол). Норма щоденного прийому 2500 МО. Вітамін відповідає за стан шкіри і волосся, зміцнення імунної системи жінки, нормальне травлення і обмінні процеси. Після настання вагітності бере участь у формуванні плодових оболонок. Міститься в продуктах тваринного походження: яловичої печінки, яйцях, вершковому маслі, сирі. Прототип вітаміну бета-каротин є в моркві, гарбузі, солодкому перці, обліписі, хурмі і інших фруктах і овочах червоного і оранжевого кольору.
- Вітамін С (аскорбінова кислота). Денна норма - 100 мг. Вітамін бере участь в обмінних процесах, допомагає боротися з інфекціями. Міститься в свіжих фруктах і овочах, частково руйнується при тепловій обробці. Особливо багаті аскорбіновою кислотою різноманітні цитрусові, шипшина, яблука, чорна смородина, журавлина, квашена білокачанна капуста.
- Вітамін D (холекальциферол). Денна норма - 400-600 МО. Вітамін відповідає за стан кісток і зубів як мами, так і майбутнього плода. Підвищена кількість холекальциферола можна знайти в морській рибі жирних сортів, печінки, яйцях, риб'ячому жирі, цілісному коров'ячому молоці і сметані.
Комплекси вітамінів при плануванні вагітності
Збалансований раціон допоможе поліпшити здоров'я і зміцнити імунітет перед настанням вагітності. Однак забезпечити необхідну норму вдається не завжди. При нестачі натуральних вітамінів рекомендується прийом комплексів, розроблених спеціально для майбутніх мам. Вибір того чи іншого варіанту варто обговорити з лікарем.
Які вітаміни пити при плануванні вагітності жінці? До популярних препаратів відноситься:
- Ельовіт Пронаталь (Німеччина) . У складі 12 вітамінів і 4 мінерали. Комплекс не містить йод, його потрібно приймати додатково. Гарний для профілактики раннього токсикозу, не викликає побічних явищ у вигляді нудоти.
- Вітрум Пренатал (США). Препарат містить 10 вітамінів і 3 мінералу, зміцнює імунітет, нормалізує менструальний цикл, прискорюючи настання вагітності. Підходить для профілактики гіповітамінозу на початкових термінах вагітності.
- Центрум Матерна (Австрія). У кожній таблетці 12 вітамінів і 8 мінералів. Препарат рекомендується для прийому під час планування вагітності і після зачаття. Не викликає запорів і нападів неконтрольованого апетиту.
- Сана-Сол (Данія). Включає 12 вітамінів і 10 мінералів. Підходить для жінок, які планують зачати дитину , Вагітних і годуючих. Покращує стан шкіри і волосся.
Питання дозування: скільки вітамінів приймати
Для оптимального насичення організму вітамінами перед плануванням вагітності варто почати прийом за 4-5 місяців до планованого події.
Синтетичні вітаміни найчастіше пропонуються в формі таблеток. Більшість комплексів розраховане на одноразове прийняття. Рекомендується пити таблетку після їжі або під час неї, бажано в першій половині дня.
Варто враховувати і власний раціон. Гіпервітаміноз (надлишок вітамінів) може бути небезпечний так само, як і їх недолік. Це особливо вірно по відношенню до жиророзчинних вітаміном, які не виводяться з організму з сечею. Лікарі застерігають від надмірного вживання вітамінів А, D і Е. При вживанні вітамінних комплексів варто рідше включати в меню страви з печінки, вершкове масло і яєчні жовтки.
Відео про планування вагітності
Всім, хто хоче дізнатися більше про плануванні вагітності , Що необхідно для цього, варто звернути увагу на це відео.
