Вітаміни після пологів

1. Які вітаміни після пологів необхідні жінці
2. Продукти, що містять необхідні жінкам вітаміни після пологів
3. Які вітаміни після пологів слід приймати

Вітаміни після пологів жінці необхідні для відновлення ослабленого формуванням плода організму і при годуванні груддю, щоб виробляється молоко містило необхідні для росту і розвитку дитини елементи в достатній кількості. Саме з цих причин потреба в мінералах і вітамінах після вагітності зростає. Науково доведено, що для вироблення повноцінного грудного молока в кількості, достатній новонародженому для розвитку і зростання, енергоцінність жіночого харчування повинна бути на 700 ккал вище, ніж до пологів. Після пологів, якщо дитина на грудному вигодовуванні, жінка в добу повинна отримувати з харчуванням 2700 ккал; продукти при цьому повинні містити мінерали і вітаміни в кількості, достатній і матері, і дитині.

Які вітаміни після пологів необхідні жінці

Годувальниці для забезпечення дитини якісним грудним молоком і якнайшвидшого відновлення власного організму, виснаженого вагітністю, необхідні наступні вітаміни після пологів:

• Вітаміни групи B - необхідні для нормального протікання багатьох біохімічних процесів в організмі матері і дитини. Нестача вітамінів групи B може спровокувати у жінки післяпологову депресію. Добова норма для жінок, що годують - 3 мг вітаміну B1, 2,2 мг вітамінів B2 і B6, 4 мкг (мікрограма) вітаміну B12; мами, які не годують грудьми, повинні отримувати 1,5 мг вітаміну B1, 1,8 мг вітаміну B2, 2,0 мг вітаміну B6, 3,5 мкг вітаміну B12;
• Вітамін D або кальциферол - необхідний для зміцнення зубів і кісткових тканин, недолік може стати причиною розвитку остеопорозу (крихкості кісток). Добова норма для годуючої матері - 12 мкг, що не годує - 8 мкг;
• Вітамін C або аскорбінова кислота - важливий для відновлення і формування шкірних покривів, кровоносних судин, хрящів, забезпечує імунний захист. Годуючим мамам необхідно 100 мг, що не годують досить 70 мг;
• Вітамін A або ретинол - бере участь в процесах відновлення кісткових структур, підвищенні імунітету, відновлює зір і структуру волосся. В добу годуючим мамам потрібно 750 мкг, що не годують - 600 мкг;
• Вітамін B9 або фолієва кислота - нормалізує роботу кровотворних органів, покращуючи функціонування центральної нервової системи, що стабілізує емоційний фон. Цього вітаміну після пологів жінці необхідно отримувати 1 мг на добу.

Продукти, що містять необхідні жінкам вітаміни після пологів

Правильно складений раціон харчування включає в себе продукти, з максимальним вмістом необхідних для жінки вітамінів після вагітності:

• Вітамін B1 або тіамін - борошно грубого помелу і хлібопродукти з неї, крупи, горіхи, насіння соняшнику, бобові, шпинат, чорнослив, чорна смородина;
• Вітамін B2 або рибофлавін - молоко і молочні продукти, пекарські дріжджі, нежирне свиняче м'ясо, баранина, яйця, пшеничне борошно, мигдаль;
• Вітамін B6 або піридоксин - неочищена зерно, свинина, висівки, картоплю, пекарські дріжджі, морква, капуста, банани, печінка;
• Вітамін B12 або ціанокобаламін - морепродукти, шпинат, зелена цибуля, сирий яєчний жовток, кисломолочні продукти, пивні і пекарські дріжджі;
• Вітамін D або кальциферол - риб'ячий жир, печінка тріски, морська риба, морепродукти, свиняча і яловича печінка, сир, сир;
• Вітамін C або аскорбінова кислота - зелені і листові овочі, брокколі, цитрусові, особливо апельсини, ківі, диня, помідори;
• Вітамін A або ретинол - вершки або вершкове масло, яєчні жовтки, риб'ячий жир, печінку;
• Вітамін B9 або фолієва кислота - шпинат, салат, капуста, бобові, цибуля зелена, помідори, буряк, морква, гречана крупа, сир, сир, борошно грубого помелу, нирки, ікра.

При недостатньому надходженні в організм годуючої жінки мікронутрієнтів і вітамінів знижується вироблення молока і його якість. Недоодержуючи з молоком матері необхідних речовин, дитина в період активного росту може відставати в розвитку, частіше страждати від інфекційних і застудних захворювань. При цьому організм матері теж виснажується, що може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Але навіть правильне харчування часто не в змозі заповнити потребу жіночого організму у вітамінах після вагітності. В такому випадку медики рекомендують прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

Які вітаміни після пологів слід приймати

Навіть якщо після пологів жінка харчується правильно, а в її меню максимально присутні всі необхідні продукти, з точки зору сучасної медицини, це не може забезпечити організм всіма необхідними елементами в достатній кількості. Таким чином, прийом вітамінних комплексів для заповнення дефіциту вітамінів в післяпологовий період обов'язковий.

Стандартно для профілактики рекомендують комплекси вітамінів і мінералів, що включають повний набір необхідних організму елементів, в дозах, що не перевищують добову потребу, щоб уникнути гіпервітамінозу, небезпечного для матері і дитини не менш ніж гіповітаміноз. Саме тому приймати комплекси вітамінів після пологів слід тільки за призначенням спостерігає лікаря. У випадках нестачі будь-якого одного або декількох вітамінів лікар може призначити монопрепарати, що містять 1-2 вітаміну в дозах значно перевищують їх вміст у комплексних препаратах, для більш ефективного поповнення добової потреби.

Рекомендується приймати вітаміни після пологів тієї ж серії, які приймалися під час вагітності. Є виробники, що випускають вітамінно-мінеральні комплекси, які можна приймати і під час вагітності, і після пологів. Але оптимально використовувати вітамінні препарати, розроблені окремо для післяпологового періоду та годування груддю, тому що в них більш повно враховані потреби жінки у вітамінах після пологів.

У будь-якому випадку прийом комплексу вітамінів після пологів бажано здійснювати тільки за призначенням спостерігає лікаря, який врахує всі можливі фактори і призначить препарати, максимально відповідні для відновлення здоров'я матері і необхідні для нормального росту і розвитку малюка.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Чи знаєте ви, що: