- Морква.
- Шпинат.
- Соя.
- Цибулю і часник.
- Яйця.
- Брокколі.
- Чорний шоколад.
- Чорниця.
- Риба і риб'ячий жир.
- Фрукти і ягоди.
У наш час очі несуть дуже велике навантаження. Щоб зберегти їх здоровими, а зір хорошим до глибокої старості, потрібно дотримуватися деяких правил: правильно організувати робоче місце, робити вчасно перерви при роботі з комп'ютером або при інших роботах, що вимагають напруги очей, робити спеціальні вправи для очей. Вони відновлюють кровопостачання органу зору , Іншими словами харчування очей. 
Фото: Бурда Медіа
А необхідні речовини, мікроелементи надходять в наш організм, звичайно ж. з продуктів харчування. Так які продукти вкрай необхідні для очей?
Морква.
Фото: Бурда Медіа
Морква багата на вітамін А, який найбільш необхідний для очей . З огляду на, що вітамін А - жиророзчинний, морква потрібно вживати з рослинною або вершковим маслом, вершками. Гостроту зору допомагає підтримувати бета-каротин, який, до того ж, грає важливу роль в профілактиці вікового погіршення зору. Ще в моркві є вітаміни як С, В, D, Е, а мікроелементи калій, кальцій, натрій, фосфор, залізо, цинк, мідь, фтор.
Шпинат.
Shutterstock
Шпинат, завдяки своїм хімічним складом захищає очі від захворювань. наприклад, лютеїн не дає розвинутися катаракті. Шпинат дуже поживний і містить в собі вітаміни А, С, Е, К, В2, В6, а також мідь, цинк, фосфор, калій, магній, білок і жирні кислоти. Ті, хто регулярно вживає шпинат, зберігають здоров'я очей до глибокої старості.
Соя.
Фото: Бурда Медіа
Соя містить в собі жирні кислоти і вітамін Е , Які мають протизапальну дію. У складі сої також вітаміни групи В (В1, В2, РР, В4, В5, В6, В9) бета-каротин, вітамін А. Представлені такі мікроелементи: натрій, кальцій, магній, калій, фосфор, залізо, йод, цинк.
Цибулю і часник.
Фоо: Бурда Медіа
Цибулю і часник - кращі продукти для відновлення зору. Перш за все, часник знижує рівень холестерину, а значить, відновлює кровообіг. Кров, вільно пересуваючись по судинах, несе поживні речовини до всіх органів, в відм числі і очам. Наукою доведено, що знизивши рівень холестерину, ми покращуємо гостроту зору. Часник також багатий вітаміном С, кверцетином і селеном, які захищають кришталик і запобігають вікові очні захворювання, в тому числі катаракту. Вони містять такий важливий елемент як сірка. Вона впливає на ріст тканин і оберігає очі від коньюктивита і дистрофічні захворювань.
Яйця.
Фото: Бурда Медіа
Яйця дуже корисні для зору, в них також містяться сірка, лютеїн і амінокислоти. Причому перепелині яйця набагато багатше вітамінами А, В1 і В2, ніж курячий. Також в них більше заліза, міді і гліцину. Всі ці вітаміни і мікроелементи покращують обмін речовин в очних тканинах. Їх нестача призводить до сухості рогівки, кон'юнктивіту, ячменю.
Брокколі.
Фото: Бурда Медіа
Брокколі містить лютеїн і зеаксатін які дуже корисні для очних кришталика. також каротини , Що містяться в броколі, захищають клітини очей від вільних радикалів.
Чорний шоколад.
Фото: Бурда Медіа
Чорний шоколад містить в собі флавоноїди, які зміцнюють кровоносні судини очей, завдяки чому рогівка очей залишається міцною і не піддається руйнуванню.
Чорниця.
Фото Бурда Медіа
Мабуть, найвідоміша «захисниця» очей. У ній величезна кількість антиоксидантів. Вона містить кислоти, мікроелементи, вітаміни А, С, В і РР, лютеїн. Чорниця дуже добре впливає на сутінковий зір. Речовини, які в ній знаходяться, підвищують гостроту зору, знімають втому очей.
Риба і риб'ячий жир.
Фото: Бурда Медіа
Риб'ячий жир дуже важливий для очей. Він запобігає появі жовтого плями на склері і розвиток інших очних хвороб очей. Риба - головне джерело омега-жирних кислот , Які благотворно впливають на зір. Недолік таких кислот може призвести до сухості очей. Кислоти містяться в лососі, тунці, сардині і оселедця.
Фрукти і ягоди.
Фото: Бурда Медіа
Апельсин, абрикос, ківі, чорна смородина, журавлина дуже багаті на вітамін С, який зміцнює судини. Цитрусові сприяють відновленню кровообігу в судинах органів зору .. Абрикоси і дині багаті бета-каротином, який синтезує вітамін А. Бета-каротин захищає від розвитку курячої сліпоти, а також для профілактики катаракти.
Всі ці корисні продукти і фрукти-овочі потрібно поєднувати з горіхами, зеленню, насінням, а також з проростками різних рослин, особливо пшениці, вівса, льону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як вберегти очі влітку
Як захистити очі від комп'ютера?
Як позбутися від темних кіл під очима в домашніх умовах
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Так які продукти вкрай необхідні для очей?
