Вам необхідно піклуватися про здоров'я своїх очей для збереження хорошого зору до старості. Стаття допоможе вам зрозуміти головні принципи правильного харчування для прекрасного зору.
Як ви знаєте, тривале перебування на сонці шкідливо для наших очей. Таким же чином, якщо ви довго сидите за комп'ютером, це шкодить очам. До всього іншого, куріння діє на зір ще гірше.
Але, ви можете підтримувати здоров'я очей за допомогою правильної дієти. Все що вам необхідно, це сила волі і корисні продукти харчування.
Існує безліч овочів і фруктів, які позитивно впливають на зір. Ось список з найважливіших 10 корисних для очей продуктів ...
- Морква: Вітамін А дуже хороший для здоров'я очей, так як містить в собі антиоксидант бетакаротин, що допомагає підтримувати гострий погляд. Морква - правильний вибір для поповнення в організмі вітаміну А, крім моркви цей вітамін в достатній кількості міститься в капусті і салаті. Нестача вітаміну А може призвести до нічного сліпоти.
- Шпинат Шпинат защіщіал очі від хвороб. У шпинаті знайдений каротеноіди, званий лютеином. Він захищає очі від катаракти.
- Фрукти: Фрукти, такі як ківі, апельсини, чорниця повні вітаміну С. Як ви знаєте, вітамін С виводить з організму вільні радикали, які можуть мати негативний вплив на зір. А ще фрукти - основа харчування, за допомогою якого можна позбутися целюліту .
- Соя: Соя містить незамінні жирні кислоти, фітоестрогени, вітамін Е і натуральні протизапальні речовини, корисні для очей. Соєві продукти, такі як соєве молоко, соєві боби, соєвий йогурт чудово впливають на зір. Оливкова олія і зерно також гарні для очей через знаходження в них великої кількості вітаміну Е.
- Часник: Часник - прекрасна їжа для відновлення чіткого погляду. Він містить сірку, позитивно впливає на очі. Лук також багатий на сірку.
- Абрикоси: В абрикосах багато вітаміну А, що захищає очі від негативу вільних радикалів. Вони також містять каротеноіди, що поліпшують зір.
- Яйця: Якщо ви любитель яєць, для вас є хороша новина. Яйця дуже корисні для очей. У яйцях міститься сірка, лютеїн, цистеїн, аміно-кислоти. Вони також защіщіал очі від катаракти.
- Лосось і сардини: У них багато омега 3 жирних кислот, позитивно впливають на зір. Риба - основне джерело омега 3 жирних кислот.
- Брокколі: Брокколі не тільки покращує зір, але також і запобігає очі від катаракти. Брокколі містить лютеїн і зеаксантін.Оні дуже гарні для очних кришталиків. Крім того, ці каротиноїди захищають очні клітини від вільних радикалів.
- Чорний Шоколад: Він містить флаваноіди, які захищають кровоносні судини очей. В результаті цього, рогова оболонка залишаються сильною. Однак зауважте, такий ефект дає тільки чистий темний шоколад без домішок.
✿ ✿ ✿
