Недавні дослідження показали, що люди, які регулярно включали груші в свій раціон, ймовірність розвитку ожиріння зменшилася на 35%. Секрет полягає в живильній цінності і невисокою калорійності корисного фрукта.
Середньої величини плід містить всього 70 ккал, що робить його ідеальним перекусом або гарною заміною десерту.
Переваги для фігури і здоров'я
Також груша сприяє схудненню завдяки великій кількості клітковини. В одному фрукті міститься майже 25% рослинних волокон від рекомендованої добової дози. Клітковина дає відчуття ситості і прекрасно стимулює перистальтику кишечника.
Високий вміст калію допомагає виведенню натрію і зменшує набряки. Вони містять велику кількість антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Одна груша забезпечує 12% від добової рекомендованої дози вітаміну С.
Шкірочка плодів багата рослинними поліфенолами, які корисні для обміну речовин, допомагаючи нормалізувати метаболічні порушення, що викликають збільшення маси тіла. Плоди зменшують тягу до солодкого і дуже поживні.
Фруктові кислоти в груші зв'язуються з жовчними кислотами, покращуючи роботу органів травлення та ендокринної системи, що в свою чергу допомагає організму перетворювати крохмаль і цукор, які ви отримуєте з їжею, в енергію, а не жирові клітини.
Дивіться ще: Рецепт диво-напою для схуднення
Користь груш для схуднення полягає також в їх сечогінний ефект, завдяки якому відбувається очищення печінки і нирок. Продукт легко перетравлюється, запобігає здуття живота і затримку рідини.
Корисний і смачний фрукт називають природним енергетиком. Якщо вам потрібен низькокалорійний перекус до або після тренування, то груша забезпечить вас енергією за рахунок глюкози і фруктози, які повільно засвоюються організмом. Це відбувається завдяки низькому глікемічним індексом - 41.
Принципи зниження ваги
Спеціальна дієта для схуднення на грушах дозволяє за тиждень зменшити вагу від 500 до 1,5 кг. Принцип такого харчування полягає в заміні простих вуглеводів і одного прийому їжі грушами, а додавання жмені горіхів в якості перекусу дозволяє отримати необхідні здорові жири і амінокислоти.
Вживати слід як мінімум 4 фрукта в день. Можна цілими або в якості страви. Наприклад, на сніданок корисно приготувати грушевий салат з додаванням кориці, сиру і несолодкого йогурту або кефіру. Сир можна замінити сиром фета або моцарелою. Плоди прекрасно поєднуються з селерою, будь-якою зеленню і яблуком.
Ви також можете додати інші овочі тушковані або сирі, головне, щоб калорійність страви була е вище 300 ккал. У період схуднення на грушах дозволяється споживання тільки пісного білого м'яса.
дозволені складні вуглеводи у вигляді шматочка хліба з борошна грубого помелу, крупи (в першій половині дня). Повністю виключити необхідно рафіновані вуглеводи, солодке, картопля, виноград.
При найменшому відчутті голоду з'їдайте фрукт і випивайте як мінімум 1,5 літра води в день. З напоїв дозволені овочеві соки, відвари, зелений чай і каву без цукру.
