Скільки калорій в одному банані без шкірки середнього розміру

1. калорійність
2. Корисні властивості

Хто не любить банани? Цей екзотичний, симпатичний плід відноситься до фаворитів, і не дарма. Користь його для організму вже давно доведена клінічними дослідженнями. Він містить велику кількість поживних речовин, багатий вітамінами і мікроелементами, необхідними для нормальної життєдіяльності людини. Одні тільки дієтологи не радять захоплюватися смачними фруктами, посилаючись на їх високу калорійність. Так скільки калорій міститься в одному банані? Чи справді можна нашкодити собі, вживаючи велику кількість? Скільки можна їсти в день?

Любителі бананів часто цікавляться калорійністю цього фрукта

Вчені стверджують, що до складу плодів входять речовини, які сприяють підняттю настрою і поліпшення самопочуття. Бананова шкірка використовується для відбілювання шкіри або зубної емалі за рахунок високого вмісту фруктових кислот. Але ось що стосується калорій, то їх помітно більше, ніж в інших фруктах.

калорійність

Однозначної відповіді на питання, скільки містить калорій один банан, немає. Цифра залежить від розміру одного банана - великий буде більш калорійним, ніж середній або маленький. Доцільніше визначати кількість калорій, виходячи з ваги, тобто скільки кілокалорій в 100 грамах.

Скільки в бананах калорій, залежить від їх розміру

• Вага плоду середнього розміру складає в середньому 200 г. Якщо врахувати, що 50 г доводиться на шкірку, то калорійність 1 шт. буде близько 120 ккал.
• Переспілі фрукти (їх можна розпізнати по потемніння на шкірці) більш калорійні. В одній штуці (вагою до 150 г) міститься близько 170 ккал.
• Найбільш калорійними є сушені плоди. У 100 г - близько 320 кілокалорій. Вони відрізняються відмінними смаковими властивостями, але є сушені фрукти, якщо ви на дієті, потрібно в дуже обмеженій кількості.
• Напевно, вам доводилося зустрічати в супермаркеті бананові чіпси. Це свіжий банан без шкірки, обсмажений на пальмовій олії. Харчова цінність 100 грамів такого продукту досягає цілих 500 кілокалорій.
• У свежеприготовленном банановому соку до 47 ккал на 100 г. Важливо, що в складі соку присутні всі поживні елементи, що і в свіжому фрукті, але калорійність однієї склянки напою нижче.
• Скільки калорій в банані мініатюрного розміру, який ще називають «бебі»? У нього розмір невеликий (12 см), а калорійність - 90 ккал.
• Що таке Платан і скільки в них калорій? Це плоди зі шкіркою зеленого кольору. У них міститься менше цукру, ніж в жовтих, відповідно, і калорій менше, близько 60 ккал на 100 г.

Банани містять досить багато калорій

Банани не рекомендується вживати тим, хто стежить за своєю фігурою. Звичайно, від одного разу на кілька днів нічого не трапиться, проте захоплюватися ними точно не слід. Крім того, що вони калорійні, ще й містять велику кількість цукру. У 100 г фрукта цілих 21 г вуглеводів. Одного плода вистачає, щоб на 10% заповнити вуглеводами денний раціон жінки. Білків в одному фрукті близько 2 г, а жирів - 0,5 м А ще в його складі присутні вітаміни В6 і С, калій, клітковина, фруктоза.

Корисні властивості

Кількістю калорій цікавляться не тільки ті, хто прагне схуднути, але і люди, охочі набрати вагу. Саме для представників останньої категорії сушені і свіжі банани є відмінним доповненням денного раціону. Їх можна їсти скільки завгодно. Одного фрукта вагою 200-250 г вистачає для перекусу. 150 ккал досить, щоб відновити енергію, коли немає часу на повноцінний прийом їжі. Корисні властивості жовтого екзотичного плоду полягають в його складі:

• калій позитивно впливає на роботу мозку і серця, підвищує працездатність, дарує ясність розуму;
• триптофан перетворюється в серотонін, який покращує психічний стан і самопочуття;
• вітаміни групи В сприяють виведенню з організму токсичних речовин, 100-200 г банана в день допоможуть розпрощатися з нікотиновою залежністю;
• фруктові кислоти заспокоюють слизову рота, усуваючи запалення.

Банани дуже корисні для шлунка, печінки, нирок, імунної системи. Цей тропічний плід популярний у спортсменів, так як насичує організм енергією. Можна приготувати енергетичний коктейль з одного банана і питного йогурту, просто збивши їх в блендері.

У 100 г міститься 90 ккал, відповідно, в одному плоді - близько 120-150 ккал. Але крім високої калорійності, банани відрізняються і високим вмістом корисних речовин. Якщо у вас немає проблем з вагою, можете без побоювань насолоджуватися цими ласощами. Якщо ж хочете скинути кілька кілограмів, краще вживайте банановий сік, калорійність якого 47 ккал на 100 г. Так і фігурі не нашкодите, і наситити організм вітамінами і мікроелементами, і насолодитеся солодким смаком улюбленого фрукта.