Рекомендуємо прочитати першу частину статті «Як закохати в себе жінку? Головне - стати впевненим! »
- Ну що, брат, знайшов книгу? Ось і добре. Але давай я розповім тобі ті тонкощі, з якими зіткнувся, займаючись по ній свого часу і працюючи над підвищенням самооцінки. Як ми і говорили, для того, щоб тобі жилося легше і щоб ти почав подобатися дівчатам, в першу чергу необхідно розвинути впевненість в собі і підвищити самооцінку. Так ось, слухай уважно те, що спрацювало з розвитку сили духу у мене і не повторюй моїх помилок.
1. По-перше, близько 30 хвилин 
щодня я уявляв себе впевненим людиною.
Більш докладно всі вправи я розписав в книзі «Як стати впевненіше в собі за 3 місяці». Тут же напишу коротко.
Головна тонкість в цій вправі в тому, що не потрібно тиснути на себе і думати про те, що ти будеш вести себе в дійсності, потрібно просто представляти.
У перші кілька днів виконання вправ я зіткнувся з такою проблемою, у мене в голові просто не було образів впевненої поведінки. Я не міг уявити, що я веду себе впевнено, тому, що я не знав, а як це - вести себе впевнено. Або якщо точніше, то такі образи звичайно були, але їх було мало, вони були фрагментарні, частина з них не підходила мені за типом характеру і так далі.
Це завдання зважилася поступово наступними шляхами.
По-перше, я став спостерігати в оточуючих мене людей, кінофільмах, 
ситуаціях впевнену поведінку, запам'ятовувати його, а згодом роблячи вправи, на основі даних образів я уявляв як би поводився в якихось ситуаціях. У тому числі слухав аудіокниги по впевненості в собі. Звичайно, робив знижку на себе. Про що я тут? Якщо поведінку іншої людини було для мене занадто впевнено, то я його трохи або багато зменшував і робив таким, яким би я не зміг зробити, але хоча б міг уявити, що я так поводжуся.
Погано працюють, на мій погляд, абсолютно чужі тобі образи несхожих на тебе за характером людей, або взагалі фантастичні. Я маю на увазі образи з фільмів про бандитів, ментів, супергероїв і т.д. Як правило, так в реальному житті не поводяться навіть дуже впевнені люди, і уявлення себе таким не йде. Доводиться змушувати себе. Краще поміняти такий образ. Добре зазвичай підходять образи однолітків впевненіше тебе, але не надто й краще схожих за характером. Потрібно, щоб люди, на основі яких ти хочеш зробити образ, тобі подобалися. Іноді добре підходять образи людей,
реально жили, якщо можна почитати їх автобіографії. Опис вправи і то, як його правильно виконувати, я розписав у своїй книзі «Як стати впевненим у собі за 3 місяці» .
По-друге, я став помічати і записувати ті моменти, коли я вів себе більш впевнено, ніж зазвичай. Після цього така поведінка я прокручував в голові по кілька днів, поки даний образ не набридав. Це, на мій погляд, найкращий спосіб набору образів.
По-третє, якщо у мене бракувало образів, то я просто крутив маленький уривок по кілька разів або десятків разів. Іноді цей мініролік трохи змінювався від одного представлення до іншого, набирає докладніше, або з'являлися інші ситуації, де я вів подібним чином в інших аналогічних ситуаціях. Іноді нічого не змінювалося, що теж добре.
Ще одна проблема з цією вправою, яка з'явилася, коли я читав книгу Мольца була в тому, що він пропонує все представляти дуже докладно, вникаючи в дрібні деталі, з запахами і т.д. А у мене уява не настільки добре розвинене. Навіть великі образи у мене як у тумані, запахи і смаки я взагалі не можу уявити. Тут я просто став робити так, як виходить.
Відповідно, без дрібних деталей і без запахів. Все, виявляється, прекрасно працює без всяких дрібних деталей.
Добре, якщо у тебе розвинене уяву, роби як там написано, якщо не дуже з уявою, то роби як виходить. Все одно працює відмінно, не напрягайся з цього приводу.
Ще одна проблема, яка виникла у мене з цією вправою. У перші дні занять я намагався в реальному житті поводитися впевненіше. Це у мене не дуже виходило, давило на мене і посилювало мої сумніви в ефективності вправ. Так от, не треба нічого робити в реальному житті, не треба намагатися бути впевненіше. Особливо це важливо спочатку, поки немає ніяких результатів від тренувань. Просто тренуйся, нічого не чекай. Все буде в свій час.
2. Друга вправа на впевненість, що я використовував - це розслаблення. Так само щодня по 30 хвилин.
Якщо бути зовсім точним, то займався я два рази в день по 30 хвилин, де поєднував розслаблення і представлення себе впевненим людиною. У перші 15 хвилин я розслаблявся, а другі 15 хвилин представляв себе впевненим людиною.
У Мольца пропонуються різні образи, для того, щоб відчути біль у руках і ногах, бетон, мотузочки і т.д. Можеш спробувати.
Я особисто, коли почав пробувати, то уявлення тяжкості у мене дуже погано виходила. Зате майже мимоволі стали нагріватися ноги і руки, і навпаки, я як би почав злітати. Я вирішив залишити цей образ і завжди далі представляв тепло в руках і ногах, а потім легкість в тілі.
Спробуй, як тобі краще підходить. Лягай у ліжко, краще в темряві і коли ніхто не завадить. Ну, якщо немає такої обстановки, то роби, в якій зможеш. Спробуй просто спочатку розслабитися і відпочити на спині. Якісь відчуття тепла, тяжкості, легкості і т.д. ти все одно відчуєш. Тепер можна посилювати ці відчуття. Тільки не силою волі, а підбором образів.
Якщо тепло, то можна уявити, що доклали щось тепле і т.д.
3. Третя вправа на впевненість, що я використовував - це самонавіювання .
Самонавіювання - це просто повторення слів про те, яким би ти хотів бути. Наприклад «Я впевнений в собі людина».
Начебто просто, а працює. Я думаю, що цю вправу краще використовувати як додаткове до першого.
Особливо, якщо думки починають кудись летіти. Буває, починаєш з образу сильного і сміливого людини, потім по асоціації приходить інший образ, потім третій, а далі навіть не знаєш, яким чином, наприклад, думки про спорт пов'язані з тим, що тобі було потрібно спочатку. Якраз в таких випадках дуже добре допомагає повторення самонавіювання, припустимо «Я впевнений в собі людина». Після цього думки знову повертаються на кілька хвилин до теми того, що ти хочеш. Якщо через кілька хвилин знову йдуть в сторону, то знову повторюєш самонавіювання.
Цих трьох вправ цілком достатньо для перших двох-трьох місяців тренувань.
Деякі примітки до зазначених вправ.
Більш докладно я виклав ці зауваження і своєї коментарі в книзі «Як стати впевненим у собі за 3 місяці» , Тут коротко.
Не очікуйте занадто швидких результатів. Хочу вас відразу застерегти від очікування занадто швидких результатів від тренувань. Результати будуть, вони будуть просто фантастичні, якщо ви будете щодня тренуватися, правильно тренуватися і досить інтенсивно, але вони будуть проявлятися не так швидко, як ви очікуєте. Змиріться з тим, що перші 15-20 днів ви можете взагалі не відчути ніяких змін.
Припустимо, ви потренувалися будинку близько 1 години на самонавіювання і візуалізацію впевненості. Ви вже після одного тренування відчуваєте велику силу в собі, кров вирує по жилах, і ви готові згорнути гори. Забудьте про це. Через годину або трохи більше таке відчуття повністю, або майже повністю зникне. До тієї сміливості і силі духу, яка прийде до вас після проходження повноцінного тренінгу, ця квазіуверенность не має ніякого відношення.
Це те ж саме, що ви прийшли в спортивний зал, позаймались зі штангою і м'язи набрякли. Після закінчення тренування через годину або два вони практично повністю відновляться до свого початкового розміру.
Тільки якщо ви будете тренуватися кілька місяців, то ваші м'язи на руках або «м'язи» впевненості будуть поступово рости і рости.
Через кілька місяців тренувань ви будете в самому звичайному стані (НЕ після тренування) відчувати себе в рази сильніше і сміливіше, ніж якби сильно старалися до тренінгу.
Тренуйтеся досить часто і багато.
Неможливо переоцінити значимість цього принципу для досягнення результату. Наш мозок дуже слабо реагує на інформацію низької інтенсивності, або взагалі ніяк не реагує. І навпаки, якщо тренуватися інтенсивно, то результати вражають.
Я не вірю в тренування по 10 хвилин кожен день, або по півгодини на вихідних. Це для мозку практично фонова навантаження, на яку він або взагалі не зреагує або зреагує дуже слабо. Якщо ви будете так тренуватися, то, швидше за все, мінімальні зрушення все-таки будуть, але дійсно мінімальні. Потім буде зупинка в просуванні, і подальші тренування не будуть давати ніякого результату. Після цього ви розчаруєтеся в результатах і кинете тренінг.
Можливо, ви взагалі розчаруєтеся в результативності самонавіювання.
Знову ж, тренуватися занадто багато для початківця буває складно. Через 20-30 хвилин мозок устает.Поетому тривалість одного тренування на початку роботи не повинна перевищувати 30 хвилин. А ось кількість тренувань в день може бути будь-яким. Можете тренуватися 2 рази в день, можна 3 рази, а можна і 4 рази. Хочете мізерних результатів, тренуйтеся 1 раз в день по 20 хвилин, і іноді пропускайте на вихідні, свята і т.д. Хочете швидких результатів, тренуйтеся 2 рази в день. Хочете вражаючих результатів, щоб через 2 місяці багато людей вас навіть не завжди впізнавали, тоді тренуйтеся 4 рази на день.
Тому тренуйтеся інтенсивно і протягом хоча б двох-трьох місяців. Результати вас вразять.
Впевненість залишиться з вами назавжди.
Якості характеру, які ви напрацюєте в процесі тренінгу, залишаться з вами назавжди. Це величезна відмінність психотренінгу від занять з м'язами.
Якщо ви рік качали свої м'язи, а потім пару років нічого не робили, то практично у вас не залишиться ніяких результатів. М'язи повністю спадуть.
Якщо ж ви тренували впевненість протягом 1 року, а потім 5 років нічого не робили, то все одно впевненість залишиться з вами. Я не хочу сказати, що він залишиться в тому ж обсязі, що і безпосередньо під час тренувань. Але навіть через 5-10 років будуть збережені приблизно 30% від тих результатів, коли ви кинули займатися.
Я не закликаю вас кидати тренінг. Дуже бажано, якщо ви будете 
тренуватися все життя. Однак я розумію реалії нашого життя. Інші турботи і справи можуть повністю поглинути ваш час і увагу. Будь то навчання в інституті або складна робота. Тому подумайте, яку інвестицію ви можете зробити у своєму житті назавжди. Сьогодні ви досягнете результатів і ви будете набагато більше подобатися дівчатам, завтра ваші нові навички знадобиться вам при спілкуванні з друзями, а післязавтра на роботі.
Загалом, це одна з кращих інвестицій в вашому житті. Наведені далі вправи вже є набагато складнішими для виконання. Тому я рекомендую виконувати їх тільки після проходження 3-хмесячного інтенсивного курсу самонавіювання.
Якщо ви будете намагатися виконувати їх раніше, то вони можуть викликати сильну психологічну втому, розчарування в результатах.
4. Вправа четверте. У цій вправі ви будете програвати вже якісь ситуації не тільки в уяві, а й в дійсності. Только рядом з вами нікого не буде. Я наведу приклади тих навичок, які можна і потрібно тренувати:
- вітання, впевнене і спокійне;
- відповіді на питання, придумайте один-два складних питання, потім кілька варіантів відповіді на них і тренуйте відповідь;
- прощання;
- дивіться людині в очі (уявного);
- розповідаєте анекдот або тост. Навіть не думайте, що якщо ви запам'ятали тост або анекдот напам'ять, то ви добре його розповісте при інших. Його потрібно хоча б кілька десятків разів вимовити наодинці;
- говоріть голосно;
- говоріть повільніше, витримуєте паузу;
- говорити більш низьким голосом, ніж ви це робите зазвичай.
В якійсь книзі я читав рада про те, щоб щодня виконувати наступну вправу. Протягом 30 хвилин голосно і впевнено говорити наодинці, уявляючи, що ви з кимось розмовляєте. Загалом, вправа гарне, тільки швидше за все спочатку ви не зможете його виконати. Говорити безперервно, навіть 10 хвилин для незвиклого людини - це дуже і дуже багато. У мене, по крайней мере, не виходило.
Тому краще виберете один з навичок, і вправляйте його поки вам не набридне. Наприклад, ви вибрали вітання. Тоді робите кілька кроків, дивіться в очі уявному людині і не поспішаючи говорите «Здрастуйте»? «Здорово» або як небудь ще. Після цього знову повторюйте заново. І так кілька десятків разів в різних варіаціях. Можна міняти слова в привітанні, можна говорити швидше або повільніше, голосніше чи тихіше і т.д. Зробіть кілька десятків разів, відпочиньте кілька хвилин, потім ще раз повторіть.
Потім можна вибрати наступний навик, наприклад прощання, і відпрацьовуйте його за тією ж схемою. Загальний час тренування має становити приблизно 30 хвилин в день.
Трохи пізніше можна відпрацьовувати більш складні навички, наприклад розповідання анекдоту або проголошення тосту. Виберіть вподобаний вам анекдот, і починайте його вимовляти, можна спочатку з папірця. Так само в різних варіаціях.
Коментарі. Завжди відпрацьовуйте тільки один навик, на час забуваючи про інших. Якщо ви відпрацьовуєте мова гучним голосом, то забудьте поки про те, що вам потрібно так само дивитися в очі або говорити розмірено і більш низьким голосом, що ви говорите зазвичай.
5. Вправа п'ята. І нарешті, ми дісталися до вправи, коли ви можете відпрацьовувати свою впевненість на практиці, щоправда в дещо полегшеному варіанті.
Робити цю вправу я рекомендую тільки після того, як ви в голові кілька тижнів крутили образ ідеального виконання, після чого проводили репетиції в порожній кімнаті.
Разом, якщо ваша мета впевнено вести себе перед сподобалася вам дівчиною, то попередньо необхідно навчитися вести себе впевнено в обстановці, де вам нічого не загрожує. Спочатку це тренування в порожній кімнаті, а тепер тренування з людьми, думка яких для вас не так важливо.
Якщо ви хочете навчитися розповідати історії своєї дівчини (навіть потенційної), то спочатку спробуйте розповісти їх своїй сестрі, будь однокласниці, і взагалі будь-якій жінці.
Вибір людини, якій ви будете розповідати історію в даному випадку не так важливий. Головне щоб це не був занадто критичний і уїдлива людина.
6. Шосте вправу. Ця вправа власне кажучи вже повноцінна практика впевненості, тільки в обмеженому обсязі.
Ви пробуєте впевнену поведінку вже в тому середовищі, для кого воно призначене. Однак, пробуєте не відразу все, а якісь шматочки. Наприклад, сьогодні пробуєте не відводять очі, завтра ходу, післязавтра міцне рукостискання і так далі.
Ще раз попереджаю, вправи 5-6 бажано робити тільки після того, як ви уявляли ідеальну поведінку кілька тижнів і потім спробували його в «порожній кімнаті».
Ось мабуть і все, брат, що стосується відповіді на твоє запитання, як розвинути впевненість в собі і підвищити
самооцінку. Дерзай, займайся і все у тебе вийде! Читайте продовження «Невпевненість у собі, як позбутися від неї? Відповіді на питання читачів ». (Часть3)
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!
З повагою, Рашид Кірранов.
Про що я тут?Тоді робите кілька кроків, дивіться в очі уявному людині і не поспішаючи говорите «Здрастуйте»?
