Тікаємо від лікарів - відновлення суглобів - від перспективи титанового протеза до IRONMAN Лікарі...
Тікаємо від лікарів - відновлення суглобів - від перспективи титанового протеза до IRONMAN

Тікаємо від лікарів - відновлення суглобів - від перспективи титанового протеза до IRONMAN
Лікарі забороняли бігати і хотіли поставити титановий протез суглоба. На щастя я їх не послухав. Днями реалізував мета - IRONMAN. Деталі про процес оздоровлення в звіті.
Тікаємо від лікарів - Відновлення здоров'я - від перспективи титанового протеза до IRONMAN
- Це всього лише мій досвід - Історія довга, і точно далеко не всі і не з усім будуть згодні. Але тим, хто стикається з проблемами зі здоров'ям, особливо з суглобами, як у мене, сподіваюся виявиться корисною, хоча б місцями - щось для себе візьмете.
Відразу попереджу, що не претендую на абсолютну істину. Мій шлях - не наукова підтверджена сотнями експериментів інформація, а всього лише моє бачення і висновки. Однак, кого-то вони можуть наштовхнути на вивчення свого здоров'я і його поправку. Якщо це станеться - буду радий.
-
Частина 1 - Початкова ситуація
3 роки тому коли я вирішив спробувати бігати - з'ясувалося, що у мене дуже серйозні проблеми з суглобами ніг.
Причому майже всіма.
Гомілковостопний - деформуючий остеоартроз 2 ступеня на обох ногах Для прикладу одна з довідок
Колінний і тазостегновий - тут було стільки діагнозів, що не бачу сенсу їх все перераховувати.
Суть в тому, що через 5 хвилин бігу в мене починала наростати біль в суглобі. І бігти більше 5-10 хвилин я практично не міг.
- Частина 2 - 5 лікарів - 5 різних діагнозів -
Пішов до лікарів. Не аби яким - за рекомендаціями - до самим розумним ортопедів Москви, що спеціалізуються на спортивних травмах.
І тут мене чекав перший сюрприз, який я, чесно кажучи, до цього не підозрював. Пройшовши 5 лікарів я отримав 5 абсолютно різних діагнозів і різних призначень.
Причому приходив з однаковими знімками рентген + МРТ і аналізами.
Далі було шоу приблизно таке. Приходжу до чергового лікаря, розповідаю що мені сказав попередній - типу підозра на це і це і такі рекомендації. Чую у відповідь - «хто вам сказав таку нісенітницю ?!». І так кожен раз кожен лікар. Далі свій діагноз і призначення. Абсолютно різні!
Апогеєм стала хвалена ізраїльська медицина. Опинився на навчанні в Тель-Авіві (на одному з модулів MBA з обміну). Знайомі розрекламували - мовляв тут самі передові лікарі і медицина в цілому. Прийшов до місцевого ортопеда.
Отримав дуже впевнений діагноз - у вас зруйнований тазостегновий суглоб, далі буде все гірше і гірше. Треба терміново видаляти його і ставити титановий протез. Допоможе ненадовго - рочків через 5 знову буде операція, але типу без цього взагалі ходити не зможу. Варто само собою все це дофіга.
І все лікарі сходилися на думці, що бігати мені не можна категорично, інакше зовсім розвалюся.
Коли запитував - а що можна зробити? Отримував відповідь - суглоби не відновлюються, це не лікується - можна тільки сповільнити руйнування - уколи, таблетки, ортопедичні устілки і т.д.
Наслухавшись усіх ескулапів, по-началу засмутився. Якось в 33 роки здавалося зарано так розвалюватися.
Та й що робити і кого слухати було незрозуміло - абсолютно різні діагнози і призначення.
Але немає лиха без добра. Ця ситуація змусила мене змінити погляд на здоров'я. За що їй дуже вдячний.
- Частина 3 - Пошук інформації - Став шукати інформацію - читати книги, брати консультації різних фахівців, читати відгуки - в загальному розбиратися в питанні самостійно.
Зараз вважаю це найправильнішим шляхом. Зазвичай лікарі нам кажуть - не займайтеся самолікуванням - йдіть до лікаря - він професіонал, зробить як треба.
Медицина зводиться в ранг релігії - ми приймаємо на віру призначення і рішення лікарів - їж таку таблетку - і все - приймаємо. Навіть не потрудившись дізнатися хоча б друге мненіеа.
На своїй шкурі зрозумів, що це не найкращий підхід. Як мінімум обов'язково варто послухати кілька думок.
Згодом аналогічна ситуація була і з дітьми. У дитини температура 40 - приходить педіатр - відразу діагноз - гнійна ангіна - терміново з'їсти купу антибіотиків. Ми вже в той момент трохи більш просунуті - мовляв обов'язково? Так - це не обговорюється, ситуація мало не критична. Вирішуємо все-таки почекати - нічого не даємо. На наступний день дитина прокидається без температури і скаче як гірський козел.
Поступово, чим більше розбирався зі здоров'ям, тим більше скепсису щодо класичної мед. системи.
Вона схожа на систему освіти - так, працює в інтересах основної маси людей - тобто в цілому - школа це добре. Але ось кожна конкретна дитина від цієї системи в основному страждає. Так і тут.
- Частина 4 - В чиїх руках твоє здоров'я? -
Потім в якийсь момент попалася книга - «Сповідь єретика від медицини» - погортайте хоча б щоб поглянути на картину з різних сторін. Автор все життя був класичним лікарем, а потім став досліджувати проблеми мед системи.
Там маса прикладів досліджень приблизно такого типу
Беруть тисячу лікарів, дають один і той же знімок МРТ - в 28% випадків діагнози абсолютно різні
Беруть тисячу лікарів і кожному з них показують знімок, який вже показували місяць тому. У одних і тих же лікарів в 25% випадків різний їх трактування
Шанси отримати проблеми різного роду від попадання в лікарню настільки великі, що краще триматися від них подалі
Багато випадків коли ліки вважалися нормальними, і їх все прописували, а через 10 років вони виявлялися вкрай небезпечними для здоров'я. Типу опіуму, який хвацько всім виписували як заспокійливе (багато аналогічних ситуацій і більш свіжих).
Загалом сьогодні я для себе абсолютно впевнений, що хочеш вирішувати питання зі здоровьем- це в першу чергу в твоїх руках, а зовсім не в руках лікарів.
- Частина 5 - IRONMAN як мотивація -
Я вирішив змінити ситуацію, незважаючи на те, що всі лікарі запевняли, що суглоби не відновлюються.
Як велика мета, яка б мене мотивувала і служила доказом для мене, що я істотно просунувся у вирішенні проблем з суглобами - поставив проходження IRONMAN:
3,8 км плавання
180 км на велосипеді
42 км біг
Нагадаю, в той момент (2 роки тому) я не міг пробігти і 10 хвилин.
І ось буквально кілька днів тому я пройшов свій перший IRONMAN - докладний звіт про проходження тут - https://www.trilife.ru/reports/moy-pervyy-ironman-tallin-4-avgusta-2018-/ .
Хай не швидко і важко, але пройшов, і без особливих претензій до суглобів. Так що мета досягнута.
- Частина 6 - Самовідновлення -
Тепер принципи, до яких прийшов, і які дозволили поліпшити здоров'я в цілому і суглоби зокрема.
Організм людини має величезні можливості по самовідновлення. Але щоб вони працювали, процеси очищення повинні переважати над процесами забруднення організму і, зокрема, суглобів.
Спроба лікування виключно медикаментозно, без зміни по харчуванню, це боротьба зі слідством, а не причиною.
Як якби в машині замигала лампочка, що сигналізує про будь-якої проблеми і ми просто заліпили б її шматком ізоляційної стрічки. На мить допоможе - перестане дратувати. Але очевидно, причину не виправить.
Суть відновлення здоров'я - розбиратися з причиною збоїв, а не боротися зі слідством.
- Частина 7 - Харчування - що мінімізувати -
Харчування (вірніше аби яке харчування) - причина дуже багатьох проблем зі здоров'ям.
Зокрема по суглобах - це
Консерванти - яких величезна кількість в будь-який упакованої і напівфабрикатної магазинної продукції.
Що роблять консерванти? Уповільнюють біологічні процеси (щоб продукти повільніше псувалися). В організмі людини ці консерванти накопичуються у великій мірі саме в суглобах. І ось суглоби починають консервуватися, деревянеть.
Що я став робити в цьому напрямку - мінімум продукції в якій дуже багато консервантами - дивлюся завжди на склад того що купую.
Природно те ж саме відноситься до будь-якого фастфуду, газованої води, і т.д. - хочеш бути здоровим - мінімізуй в ідеалі виключай. Я вибрав не вживати.
М'ясо - чи знаєте як зараз виробляють, наприклад, яловичину? Думаєте корівки по лугах бродять травичку щипають, ростуть.
Подивіться ролики - багато є на youtube - вони народжуються - відразу в стійло - де все життя і проводять - їх годують комбікормами + колють стероїдами як деяких качків - щоб виросли швидше. Потім все це потрапляє в наш організм. Приблизно так само йдуть справи з рибою.
Загалом м'ясо і рибу мінімізував - вживаю напевно близько одного разу на тиждень і маленькими порціями. Коли зрідка вживаємо - купуємо фермерські. Природно, ніяких напівфабрикатів м'ясних - це взагалі жесть.
Тут часто виникає питання - а звідки ж білки брати, людина без м'яса не може і т.д. Якщо хочете розібратися в питанні - рекомендую «Китайське дослідження. Результати наймасштабнішого дослідження зв'язку харчування і здоров'я »- https://www.ozon.ru/context/detail/id/22283594
Повністю вегетаріанцем теж колись був - років 8 тому - року 3.
Відмова від молочної продукції
Це напевно один з найпомітніших моментів був. Як тільки перестали вранці робити молочні каші, відразу діти стали значно менше і легше хворіти.
Молочка провокує утворення слизу в організмі. Ну і знову ж пакетоване молоко - печалька.
Для суглобів молоко являє собою й іншу проблему - вимиває кальцій. Хоча зазвичай вважають, що молоко джерело кальцію, це не так для нашого організму.
З фонового - коли відмовився від кави - досить швидко пішли головні болі, які до цього бували досить регулярно
Про алкоголь окремо не пишу - вже більше 10 років як не вживаю взагалі ні в якому вигляді. Навіть на Новий рік)
- Частина 8 - Чим харчуватися? -
Зараз мета собі поставив таке - 60% - сирі фрукти і овочі. Вони головне джерело корисних речовин для організму.
Вранці молочні каші замінили на фруктові - приблизно так:
Банан + яблуко + чорнослив + кунжут + горіхи + мюслі в блендері збиваємо - ось каша крута.
Горіхи тільки замочувати у воді з вечора треба - в сухому вигляді вони майже не перетравлюються.
Для суглобів - Сухофрукти - чорнослив, інжир, курага - в них багато потрібних мінералів. Замочую їх у воді з вечора. Вранці розм'якшені або додаю в кашу, або їм так.
Чорний кунжут - кальцій. Саме чорний, оскільки білий очищений від лушпиння. Лушпиння насіння кунжуту містить кальцій та інші мінерали. При видаленні лушпиння близько 90% кальцію та інших мінералів втрачається.
Багато води - чистої, не у вигляді соків, чаю і т.д.
Я не приймав ніяких БАДів і добавок - вважаю, що треба привчати організм добувати все природним шляхом з їжі. Також намагаюся не споживати спортивне харчування (виключення - дуже довгі гонки типу IRONMAN - не зміг придумати на 14 годин замінників - все-таки кілька гелів з'їв).
Цукор майже повністю замінив на мед.
- Частина 9 - Новий результат при старих діях? -
Звичайно, виникає проблема - людина хоче міняти результат, але не хоче міняти причину - спосіб життя.
Типу як же я без м'яса щодня, або без молока, сиру і т.д.
Це виклик собі, своїй волі. Здивуєтеся, наскільки виявляється ми підсаджують на будь-яку їжу. Типу кави або сиру, або того ж м'яса у великих кількостях. Людина часто готовий навіть змиритися з важкою хворобою, але не міняти звички харчування.
Для мене це теж був виклик, поступово змінив харчування дуже сильно.
Загалом рекомендую хоча б починати розбиратися в тому, як харчування впливає на здоров'я в цілому і стан суглобів зокрема (насправді дуже сильно) - що треба виключати або мінімізувати, що додавати. І точно переставати практику «їсти все підряд».
- Частина 10 - Спорт -
Суглобова гімнастика - як мені сказав один хороший знайомий доктор - «більшість лікарів абсолютно впевнені, що пацієнт не здатний працювати самостійно над своїм здоров'ям регулярно в довгу». Тому заздалегідь кажуть, що нічого не відновиться.
Насправді, регулярна суглобова гімнастика - по 2 рази в день - дуже суттєво може покращити стан суглобів - але це не швидко - кілька місяців кожен день.
Рекомендую в youtube подивитися, наприклад, "суглобова гімнастика для колінного суглоба" - знайдете багато варіантів. Далі пробуєте різні вправи, підбираючи ті, які найкраще у вас заходять. Я так робив, поступово сформував свій комплекс.
Місяці 4 робив кожен день, потім, коли відчув поліпшення став робити рідше.
Загальний спорт - чим більше спорту, тим активніше процеси відновлення. Я прийшов до мінімум 1 раз в день з 1 вихідним від спорту в тиждень. Хоча на вишколах до IRONMAN дійшов до 9-10 тренувань в тиждень по 1,5 години в середньому кожна.
Напевно є і верхня межа - типу занадто багато спорту, коли це стає швидше шкідливим. Але думаю більшості людей до цього далеко.
Техніка бігу - якщо ви займаєтеся бігом - знайдіть тренера, який поставить правильну техніку. Оскільки біг це постійні мікроудари. То тут техніка особливо важлива в плані впливу на здоров'я.
- Частина 11 - Голодування -
Для мене голодування стало стартом на шляху до відновлення здоров'я. Ініціацією можна сказати. Проходив оздоровчу програму з Віталієм Соболевськ - vitaliysobolevskiy.com .
2 тижні підготовка
15 днів голодування - пив тільки воду
Приблизно 2 тижні вихід з голодування
Для себе переконався, що це вкрай ефективна штука - просто коли бачиш, скільки всякої гидоти з тебе виходить, хоча ти нічого не їв, розумієш, що воно того варто, хоч і не легко.
Працює в двох словах так - коли ти нічого не споживаєш організм перемикається в режим очищення і робить це дуже ефективно.
До цього вже був досвід самостійних коротких голодувань типу 1-3 дні. Але рекомендую робити це під керівництвом когось досвідченого - нюансів дуже багато, робити як-небудь самостійно не раджу.
Оскільки саме голодування у мене було тільки частиною з великого комплексу різних оздоровчих заходів. І працює в комплексі.
Через рік голодував 10 днів вже самостійно за тією ж схемою. В цьому році знову восени після закінчення спортивного сезону планую повторювати.
- Частина 12 - Мої висновки -
Здоров'я в наших руках. І цей напрямок, яке обов'язково треба вивчати.
Якщо радишся з лікарями у важливій приводу - збирати кілька думок.
Суглоби відновлюються - я це собі довів, щоб лікарі не говорили.
Оздоровлення йде дуже НЕ швидко - у мене зайняло 2 роки - і то, ще не все ідеально - є над чим працювати - але все ж тепер можу пройти IRONMAN без претензій до суглобів.
2 роки тому стабільно хворів рази по 4 в рік і досить сильно різними простудними захворюваннями. Зараз мета на цей рік - жодного разу не захворіти. Поки виконую - подивимося як протримаюся рік). До слова і діти стали набагато менше і легше хворіти
Віра в систему класичного охорони здоров'я у нас в родині тепер вкрай низька. Намагаємося триматися самі і тримати дітей від них подалі - від щеплень, антибіотиків і т.д. (Знаю хвора тема для багатьох - тому нікого не агітую, кожен сам вирішує).
PS Не претендую на абсолютну істину - це моя поточна позиція. Можливо, щось візьмете для себе на озброєння. Головна ідея - брати здоров'я в свої руки і розбиратися з ним - сподіваюся, її підтримаєте)
Всім здоров'я!

Тікаємо від лікарів - відновлення суглобів - від перспективи титанового протеза до IRONMAN

Лікарі забороняли бігати і хотіли поставити титановий протез суглоба. На щастя я їх не послухав. Днями реалізував мета - IRONMAN. Деталі про процес оздоровлення в звіті.

Тікаємо від лікарів - Відновлення здоров'я - від перспективи титанового протеза до IRONMAN

- Це всього лише мій досвід - Історія довга, і точно далеко не всі і не з усім будуть згодні. Але тим, хто стикається з проблемами зі здоров'ям, особливо з суглобами, як у мене, сподіваюся виявиться корисною, хоча б місцями - щось для себе візьмете.

Відразу попереджу, що не претендую на абсолютну істину. Мій шлях - не наукова підтверджена сотнями експериментів інформація, а всього лише моє бачення і висновки. Однак, кого-то вони можуть наштовхнути на вивчення свого здоров'я і його поправку. Якщо це станеться - буду радий.

Частина 1 - Початкова ситуація

3 роки тому коли я вирішив спробувати бігати - з'ясувалося, що у мене дуже серйозні проблеми з суглобами ніг.

Причому майже всіма.

Гомілковостопний - деформуючий остеоартроз 2 ступеня на обох ногах Для прикладу одна з довідок

Колінний і тазостегновий - тут було стільки діагнозів, що не бачу сенсу їх все перераховувати.

Суть в тому, що через 5 хвилин бігу в мене починала наростати біль в суглобі. І бігти більше 5-10 хвилин я практично не міг.

- Частина 2 - 5 лікарів - 5 різних діагнозів -

Пішов до лікарів. Не аби яким - за рекомендаціями - до самим розумним ортопедів Москви, що спеціалізуються на спортивних травмах.

І тут мене чекав перший сюрприз, який я, чесно кажучи, до цього не підозрював. Пройшовши 5 лікарів я отримав 5 абсолютно різних діагнозів і різних призначень.

Причому приходив з однаковими знімками рентген + МРТ і аналізами.

Далі було шоу приблизно таке. Приходжу до чергового лікаря, розповідаю що мені сказав попередній - типу підозра на це і це і такі рекомендації. Чую у відповідь - «хто вам сказав таку нісенітницю ?!». І так кожен раз кожен лікар. Далі свій діагноз і призначення. Абсолютно різні!

Апогеєм стала хвалена ізраїльська медицина. Опинився на навчанні в Тель-Авіві (на одному з модулів MBA з обміну). Знайомі розрекламували - мовляв тут самі передові лікарі і медицина в цілому. Прийшов до місцевого ортопеда.

Отримав дуже впевнений діагноз - у вас зруйнований тазостегновий суглоб, далі буде все гірше і гірше. Треба терміново видаляти його і ставити титановий протез. Допоможе ненадовго - рочків через 5 знову буде операція, але типу без цього взагалі ходити не зможу. Варто само собою все це дофіга.

І все лікарі сходилися на думці, що бігати мені не можна категорично, інакше зовсім розвалюся.

Коли запитував - а що можна зробити? Отримував відповідь - суглоби не відновлюються, це не лікується - можна тільки сповільнити руйнування - уколи, таблетки, ортопедичні устілки і т.д.

Наслухавшись усіх ескулапів, по-началу засмутився. Якось в 33 роки здавалося зарано так розвалюватися.

Та й що робити і кого слухати було незрозуміло - абсолютно різні діагнози і призначення.

Але немає лиха без добра. Ця ситуація змусила мене змінити погляд на здоров'я. За що їй дуже вдячний.

- Частина 3 - Пошук інформації - Став шукати інформацію - читати книги, брати консультації різних фахівців, читати відгуки - в загальному розбиратися в питанні самостійно.

Зараз вважаю це найправильнішим шляхом. Зазвичай лікарі нам кажуть - не займайтеся самолікуванням - йдіть до лікаря - він професіонал, зробить як треба.

Медицина зводиться в ранг релігії - ми приймаємо на віру призначення і рішення лікарів - їж таку таблетку - і все - приймаємо. Навіть не потрудившись дізнатися хоча б друге мненіеа.

На своїй шкурі зрозумів, що це не найкращий підхід. Як мінімум обов'язково варто послухати кілька думок.

Згодом аналогічна ситуація була і з дітьми. У дитини температура 40 - приходить педіатр - відразу діагноз - гнійна ангіна - терміново з'їсти купу антибіотиків. Ми вже в той момент трохи більш просунуті - мовляв обов'язково? Так - це не обговорюється, ситуація мало не критична. Вирішуємо все-таки почекати - нічого не даємо. На наступний день дитина прокидається без температури і скаче як гірський козел.

Поступово, чим більше розбирався зі здоров'ям, тим більше скепсису щодо класичної мед. системи.

Вона схожа на систему освіти - так, працює в інтересах основної маси людей - тобто в цілому - школа це добре. Але ось кожна конкретна дитина від цієї системи в основному страждає. Так і тут.

- Частина 4 - В чиїх руках твоє здоров'я? -

Потім в якийсь момент попалася книга - «Сповідь єретика від медицини» - погортайте хоча б щоб поглянути на картину з різних сторін. Автор все життя був класичним лікарем, а потім став досліджувати проблеми мед системи.

Там маса прикладів досліджень приблизно такого типу

Беруть 1 000 лікарів, дають один і той же знімок МРТ - в 28% випадків діагнози абсолютно різні
Беруть 1000 лікарів і кожному з них показують знімок, який вже показували місяць тому. У одних і тих же лікарів в 25% випадків різний їх трактування
Шанси отримати проблеми різного роду від попадання в лікарню настільки великі, що краще триматися від них подалі
Багато випадків коли ліки вважалися нормальними, і їх все прописували, а через 10 років вони виявлялися вкрай небезпечними для здоров'я. Типу опіуму, який хвацько всім виписували як заспокійливе (багато аналогічних ситуацій і більш свіжих).

Загалом сьогодні я для себе абсолютно впевнений, що хочеш вирішувати питання зі здоровьем- це в першу чергу в твоїх руках, а зовсім не в руках лікарів.

- Частина 5 - IRONMAN як мотивація -

Я вирішив змінити ситуацію, незважаючи на те, що всі лікарі запевняли, що суглоби не відновлюються.

Як велика мета, яка б мене мотивувала і служила доказом для мене, що я істотно просунувся у вирішенні проблем з суглобами - поставив проходження IRONMAN:

3,8 км плавання
180 км на велосипеді
42 км біг

Нагадаю, в той момент (2 роки тому) я не міг пробігти і 10 хвилин.

І ось буквально кілька днів тому я пройшов свій перший IRONMAN - докладний звіт про проходження тут - https://www.trilife.ru/reports/moy-pervyy-ironman-tallin-4-avgusta-2018-/ .

Хай не швидко і важко, але пройшов, і без особливих претензій до суглобів. Так що мета досягнута.

- Частина 6 - Самовідновлення -

Тепер принципи, до яких прийшов, і які дозволили поліпшити здоров'я в цілому і суглоби зокрема.

Організм людини має величезні можливості по самовідновлення. Але щоб вони працювали, процеси очищення повинні переважати над процесами забруднення організму і, зокрема, суглобів.
Спроба лікування виключно медикаментозно, без зміни по харчуванню, це боротьба зі слідством, а не причиною.

Як якби в машині замигала лампочка, що сигналізує про будь-якої проблеми і ми просто заліпили б її шматком ізоляційної стрічки. На мить допоможе - перестане дратувати. Але очевидно, причину не виправить.

Суть відновлення здоров'я - розбиратися з причиною збоїв, а не боротися зі слідством.

- Частина 7 - Харчування - що мінімізувати -

Харчування (вірніше аби яке харчування) - причина дуже багатьох проблем зі здоров'ям.

Зокрема по суглобах - це

Консерванти - яких величезна кількість в будь-який упакованої і напівфабрикатної магазинної продукції.

Що роблять консерванти? Уповільнюють біологічні процеси (щоб продукти повільніше псувалися). В організмі людини ці консерванти накопичуються у великій мірі саме в суглобах. І ось суглоби починають консервуватися, деревянеть.

Що я став робити в цьому напрямку - мінімум продукції в якій дуже багато консервантами - дивлюся завжди на склад того що купую.

Природно те ж саме відноситься до будь-якого фастфуду, газованої води, і т.д. - хочеш бути здоровим - мінімізуй в ідеалі виключай. Я вибрав не вживати.

М'ясо - чи знаєте як зараз виробляють, наприклад, яловичину? Думаєте корівки по лугах бродять травичку щипають, ростуть.

Подивіться ролики - багато є на youtube - вони народжуються - відразу в стійло - де все життя і проводять - їх годують комбікормами + колють стероїдами як деяких качків - щоб виросли швидше. Потім все це потрапляє в наш організм. Приблизно так само йдуть справи з рибою.

Загалом м'ясо і рибу мінімізував - вживаю напевно близько одного разу на тиждень і маленькими порціями. Коли зрідка вживаємо - купуємо фермерські. Природно, ніяких напівфабрикатів м'ясних - це взагалі жесть.

Тут часто виникає питання - а звідки ж білки брати, людина без м'яса не може і т.д. Якщо хочете розібратися в питанні - рекомендую «Китайське дослідження. Результати наймасштабнішого дослідження зв'язку харчування і здоров'я »- https://www.ozon.ru/context/detail/id/22283594

Повністю вегетаріанцем теж колись був - років 8 тому - року 3.

Відмова від молочної продукції

Це напевно один з найпомітніших моментів був. Як тільки перестали вранці робити молочні каші, відразу діти стали значно менше і легше хворіти.

Молочка провокує утворення слизу в організмі. Ну і знову ж пакетоване молоко - печалька.

Для суглобів молоко являє собою й іншу проблему - вимиває кальцій. Хоча зазвичай вважають, що молоко джерело кальцію, це не так для нашого організму.

З фонового - коли відмовився від кави - досить швидко пішли головні болі, які до цього бували досить регулярно
Про алкоголь окремо не пишу - вже більше 10 років як не вживаю взагалі ні в якому вигляді. Навіть на Новий рік)

- Частина 8 - Чим харчуватися? -

Зараз мета собі поставив таке - 60% - сирі фрукти і овочі. Вони головне джерело корисних речовин для організму.

Вранці молочні каші замінили на фруктові - приблизно так:

Банан + яблуко + чорнослив + кунжут + горіхи + мюслі в блендері збиваємо - ось каша крута.

Горіхи тільки замочувати у воді з вечора треба - в сухому вигляді вони майже не перетравлюються.

Для суглобів - Сухофрукти - чорнослив, інжир, курага - в них багато потрібних мінералів. Замочую їх у воді з вечора. Вранці розм'якшені або додаю в кашу, або їм так.

Чорний кунжут - кальцій. Саме чорний, оскільки білий очищений від лушпиння. Лушпиння насіння кунжуту містить кальцій та інші мінерали. При видаленні лушпиння близько 90% кальцію та інших мінералів втрачається.

Багато води - чистої, не у вигляді соків, чаю і т.д.
Я не приймав ніяких БАДів і добавок - вважаю, що треба привчати організм добувати все природним шляхом з їжі. Також намагаюся не споживати спортивне харчування (виключення - дуже довгі гонки типу IRONMAN - не зміг придумати на 14 годин замінників - все-таки кілька гелів з'їв).
Цукор майже повністю замінив на мед.

- Частина 9 - Новий результат при старих діях? -

Звичайно, виникає проблема - людина хоче міняти результат, але не хоче міняти причину - спосіб життя.

Типу як же я без м'яса щодня, або без молока, сиру і т.д.

Це виклик собі, своїй волі. Здивуєтеся, наскільки виявляється ми підсаджують на будь-яку їжу. Типу кави або сиру, або того ж м'яса у великих кількостях. Людина часто готовий навіть змиритися з важкою хворобою, але не міняти звички харчування.

Для мене це теж був виклик, поступово змінив харчування дуже сильно.

Загалом рекомендую хоча б починати розбиратися в тому, як харчування впливає на здоров'я в цілому і стан суглобів зокрема (насправді дуже сильно) - що треба виключати або мінімізувати, що додавати. І точно переставати практику «їсти все підряд».

- Частина 10 - Спорт -

Суглобова гімнастика - як мені сказав один хороший знайомий доктор - «більшість лікарів абсолютно впевнені, що пацієнт не здатний працювати самостійно над своїм здоров'ям регулярно в довгу». Тому заздалегідь кажуть, що нічого не відновиться.

Насправді, регулярна суглобова гімнастика - по 2 рази в день - дуже суттєво може покращити стан суглобів - але це не швидко - кілька місяців кожен день.

Рекомендую в youtube подивитися, наприклад, "суглобова гімнастика для колінного суглоба" - знайдете багато варіантів. Далі пробуєте різні вправи, підбираючи ті, які найкраще у вас заходять. Я так робив, поступово сформував свій комплекс.

Місяці 4 робив кожен день, потім, коли відчув поліпшення став робити рідше.

Загальний спорт - чим більше спорту, тим активніше процеси відновлення. Я прийшов до мінімум 1 раз в день з 1 вихідним від спорту в тиждень. Хоча на вишколах до IRONMAN дійшов до 9-10 тренувань в тиждень по 1,5 години в середньому кожна.

Напевно є і верхня межа - типу занадто багато спорту, коли це стає швидше шкідливим. Але думаю більшості людей до цього далеко.

Техніка бігу - якщо ви займаєтеся бігом - знайдіть тренера, який поставить правильну техніку. Оскільки біг це постійні мікроудари. То тут техніка особливо важлива в плані впливу на здоров'я.

- Частина 11 - Голодування -

Для мене голодування стало стартом на шляху до відновлення здоров'я. Ініціацією можна сказати. Проходив оздоровчу програму з Віталієм Соболевськ - vitaliysobolevskiy.com .

2 тижні підготовка
15 днів голодування - пив тільки воду
Приблизно 2 тижні вихід з голодування

Для себе переконався, що це вкрай ефективна штука - просто коли бачиш, скільки всякої гидоти з тебе виходить, хоча ти нічого не їв, розумієш, що воно того варто, хоч і не легко.

Працює в двох словах так - коли ти нічого не споживаєш організм перемикається в режим очищення і робить це дуже ефективно.

До цього вже був досвід самостійних коротких голодувань типу 1-3 дні. Але рекомендую робити це під керівництвом когось досвідченого - нюансів дуже багато, робити як-небудь самостійно не раджу.

Оскільки саме голодування у мене було тільки частиною з великого комплексу різних оздоровчих заходів. І працює в комплексі.

Через рік голодував 10 днів вже самостійно за тією ж схемою. В цьому році знову восени після закінчення спортивного сезону планую повторювати.

- Частина 12 - Мої висновки -

Здоров'я в наших руках. І цей напрямок, яке обов'язково треба вивчати.
Якщо радишся з лікарями у важливій приводу - збирати кілька думок.
Суглоби відновлюються - я це собі довів, щоб лікарі не говорили.
Оздоровлення йде дуже НЕ швидко - у мене зайняло 2 роки - і то, ще не все ідеально - є над чим працювати - але все ж тепер можу пройти IRONMAN без претензій до суглобів.
2 роки тому стабільно хворів рази по 4 в рік і досить сильно різними простудними захворюваннями. Зараз мета на цей рік - жодного разу не захворіти. Поки виконую - подивимося як протримаюся рік). До слова і діти стали набагато менше і легше хворіти
Віра в систему класичного охорони здоров'я у нас в родині тепер вкрай низька. Намагаємося триматися самі і тримати дітей від них подалі - від щеплень, антибіотиків і т.д. (Знаю хвора тема для багатьох - тому нікого не агітую, кожен сам вирішує).

PS Не претендую на абсолютну істину - це моя поточна позиція. Можливо, щось візьмете для себе на озброєння. Головна ідея - брати здоров'я в свої руки і розбиратися з ним - сподіваюся, її підтримаєте)

Всім здоров'я!