Як почати займатися спортом - мотивація - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU

1. Мотивація - запорука успіху ↑
2. Позитивний настрій ↑
3. Цілі і засоби їх досягнення ↑
4. компоненти успіху ↑
5. індикатори прогресу ↑
6. Перемогти лінь! ↑
7. Здорове харчування проти сімейного меню ↑
8. небезпеки ↑

Бажання бути здоровим і мати міцне, добре складене тіло існує у кожної людини незалежно від статі. Мотивація - те, що рухає нас на шляху до досконалості.

Мотивація, не тільки в спорті, але і в житті, є однією з основоположних складових майбутнього успіху.

Мотивація - запорука успіху ↑

Що важливо особисто для вас? Визначте мету і починайте рух до неї. Як правило, мета не треба довго шукати, вона сама дозріває і штовхає вас вперед.

Подумайте, що вам подобається? Якщо важко з відповіддю, спробуйте кілька видів фізичної активності, зараз існують відкриті уроки, можна відвідати разові заняття в секціях та класах.

Між сильним бажанням досягти успіху і самим успіхом існує прямий зв'язок, якщо застосувати трохи зусиль. І через якийсь час ви станете ще краще, з багатьох точок зору.

Види тренувань для спалювання жиру, тонусу, нарощування м'язової маси >>

Позитивний настрій ↑

Кожен крок, що наближає мета, - досягнення. Хваліть себе. Перестали користуватися ліфтом? Похваліть себе. Відмовилися від чіпсів? Ви молодець!

Здоровий спосіб життя і регулярні тренування мають накопиченим ефектом. Спочатку буде важко відмовитися від звичного способу життя. Коли оновлене меню і фізична активність придбають постійний характер, ви зрозумієте, що життя стало краще: чи стане легше прокидатися і засинати, підвищиться працездатність, покращиться настрій. Навіть якщо ви самі не помітите поліпшення, вам нагадають про це оточуючі.

Чим наполегливіше ви працюєте, тим більш вдалим ви стаєте.

- Гарі Плеєр, гравець в гольф

Цілі і засоби їх досягнення ↑

Стійка мотивація, збалансоване харчування і фізична активність - основа для досягнення поставлених цілей.

Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! >>

Як правило мотиви тих, хто встає на шлях спортивного самовдосконалення і здорового способу життя досить прості: схуднути, поліпшити фігуру, стати сильніше і витривалішими, наростити і зміцнити м'язи , Бути в тонусі, поліпшити здоров'я. Велику роль відіграють інтерес до якого-небудь виду спорту, а також випробування власних можливостей і бажання навчитися чомусь новому.

Тренування і харчування: АГАЛЬНІ помилки початківців спортсменів >>

Ви зможете все, потрібно тільки трохи натиснути, і перестати лінуватися!

компоненти успіху ↑

Найголовніше - робити те, що подобається. Кожне тренування повинна бути в задоволення.

Коли мені важко, я завжди нагадую собі про те, що якщо я здамся, краще не стане.

- Майк Тайсон, боксер

Досягнення поставленої мети передбачає такі компоненти:

1. Любити те, чим займаєтеся.
2. Чи не відкладати на потім.
3. Розумне ставитися до занять.
4. Чи не відволікатися від поставленої мети.
5. Не бійтеся поразок.
6. Чи не опускати руки і не впадати у відчай, якщо щось не виходить.
7. Не поспішати.

індикатори прогресу ↑

Досягнення мети поступово. І не явно. Тому аналіз змін, що відбуваються з вами, дуже важливий. Це не тільки допомагає критично ставитися до того, що робите, але і робить результат більш видимим. Визначте свої індикатори. Це може бути вага, або обсяги частин тіла, або відсоток жиру. Регулярно записуйте, хоча б раз на тиждень, показники індикаторів (ведіть щоденник). Наприклад, якщо ви хочете зменшити обсяги і зробити фігуру стрункішою, раз в тиждень записуйте те, що показує сантиметр по кравецький мірками. Навіть якщо через місяць ви ще не «випали» з старого розміру, помтіте - процес зниження ваги індивідуальний і важко заздалегідь сказати, в якому місці тіло стане зменшуватися, - ви побачите, що і де у вас стало стрункішою.

Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування >>

Можна робити і фотозвіти. Вони наочно продемонструють ваш прогрес. Буде чим похвасться перед друзями.

Чемпіонами стають не в тренажерних залах. Чемпіона народжує те, що у людини всередині - бажання, мрії, цілі.

- Мохаммед Алі, боксер

«У мене мало часу», «Я багато працюю», «Я сьогодні втомився», «Це марно» ... Ці виправдання, - самі по собі і в поєднанні один з одним, - а також схожі за змістом твердження, вибачаючі ваше байдикування, все це «говорить» ваша лінь.

Немає часу? Можна погодитися, що виділити годину-півтора кілька разів на тиждень на спортзал, басейн або спортивну секцію може бути важко, але раз в тиждень - можливо навіть для зайнятого бізнесмена. Немає нічого складного в тому, щоб щодня виділяти 10-15 хвилин на зарядку . Ці чверть години у вас абсолютно точно є!

Немає слів «Я не можу». Є тільки лінь. Пам'ятайте це.

Багато роботи? Втомлюєтеся? Зміна діяльності - теж відпочинок. Фізична активність тонізує. Завдяки їй виробляються ендорфіни, який відповідальні за наше гарний настрій. Виняток становлять люди, зайняті саме фізичною працею, немає сенсу рекомендувати їм йти в спортзал - їх «зал» на роботі, але в басейн або на йогу їм пряма дорога, тому що тіло потрібно виправити після «розвантаження вагонів», а йога і плавання сприяють гармонійному розвитку тіла.

Як вибрати хорошого інструктора, тренера і вчителя для спорту і фітнесa >>

Чи вважаєте спорт марним, тому що подрузі-родички-колезі не допомогло схуднути або у вас залишилися негативні враження після пари занять будь-яким видом фізичної активності? Може бути, вони зробили щось не так і не хочуть визнати це? Може бути, ви десь помилилися? Будь-спорт, будь-яка фізична активність, якщо підходити до них з вірною боку, приносять користь. Навіть ходьба. Виберіть те, що подобається саме вам. І пам'ятайте, результат не буває миттєвим. Потрібно працювати над собою, і з кожним днем ​​ви будете наближатися до тієї мети, яку собі поставили.

Загальний розділ. Допомагаємо організму справитися з навантаженнями >>

Перемогти лінь! ↑

Що може виправдати вашу відмову «йти на спорт»? Погане самопочуття, хвороба або травма. У всіх інших випадках, навіть якщо ви наглядати за прихворіла бабусею або дитиною, завжди можна знайти час хоча б на зарядку.

Лінь - ваш ворог. Боріться з нею! Виховуйте силу волі. Але, якщо чесно, воля відіграє другорядну роль, тому що коли щось дуже подобається, собі виправдань не шукаєш, а намагаєшся залишити більше часу для улюбленого заняття.

Хочете привнести в своє життя більше активності? Зробіть це зараз!

Здорове харчування проти сімейного меню ↑

Часто наші близькі не розуміють, чому ми ігноруємо їх кулінарну активність - шлях навіть і дуже смачну. Бабусі й тітки на сімейному святі дивуються, чому ви не тягнетеся за другою порцією смачного домашнього «Наполеона» або відмовляєтеся від добавки смаженої картопельки.

Щоб бути успішним, ви повинні бути егоїстичні. Інакше ви нічого не досягнете. Як тільки ви доберетеся до вершини своєї мети, станьте безкорисливі. Перебувайте в контакті з оточуючими, не ставте себе вище інших.

- Майкл Джордан, баскетболіст

Часто родинне заперечення на ваші відмови: у нас в родині все повні, це в генах, їж перше-друге-третє-п'яте і компот і не турбуйся, ти такий / таким і залишишся. «Та ну їх, ці дієти! Примха це все », - кажуть вони. Або тиснуть на почуття обов'язку, кажучи, як мама-бабуся-тітка і далі за списком намагалися, коли готували всі ці смаколики, які неодмінно потрібно все з'їсти.

Спорт і фітнес для дітей: адаптація дитини і поради батькам >>

Не потрібно лаятися на рідних, вони не хочуть вам зла. Поясніть, чому ви відмовляєтеся від тієї або іншої їжі. Доступно розкажіть, в чому суть здорового харчування. Що їсти треба в міру і те, що корисно.

Якщо в традиційному меню вашої родини є проблеми, спробуйте їх виправити. Розкажіть про ваші результати і досягнення, спробуйте мотивувати рідних піти вашими стопами.

небезпеки ↑

1. Проміжні результати надихають і окриляють. Ви вирішите, що, раз мета близька, можна дати собі послаблення. Немає проблем, якщо це послаблення на день-два. Але найчастіше така «перерва» затягується на тиждень, і навіть на місяць. І зводить позитивний результат до нуля.
2. Система самопоощреніе - це дуже добре, але не треба відзначати це літрами пива в «компанії» чіпсів. Якщо заохочуєте себе їжею - уважно відбирайте «призи» і дотримуйтеся правила Золотий середини. Але краще, якщо цей приз буде все-таки не їстівним.
3. Невдачі знижують мотивацію, але не опускайте руки. Немає такої людини, у якого виходило б все і відразу, без зусиль. Невдачі трапляються у всіх. Щось не вийшло? Увімкніть режим бійця і зустріньте це виклик. Ви переможете, і цей результат буде для вас дуже цінним.

Як вказує на своєму сайті Федерації фітнес-аеробіки Тетяни Лисицької, за даними останніх зарубіжних досліджень, близько 52-54% займаються фітнесом складають жінки. У Росії в середньому близько 60% займаються - жінки. Найбільший відсоток займаються в Німеччині припадає на вік 25-34 роки (37,7%), потім молодше 25 років (33,9%), 35-44 років (15,3%), і старше 45 років (13,1% ). Та ж тенденція спостерігається і в Росії.

Є кілька чинників, що стимулюють людей займатися в залі.

Перший мотив - здоров'я:

1. загальне поліпшення фізичної підготовленості;
2. поліпшення діяльності серцево-судинної системи;
3. позитивний вплив стану опорно-рухового апарату (поліпшення постави, зменшення болю в області суглобів і ін.).

46,5% опитаних вказують на перший мотив. Майже в рівних частках (відповідно 27,3% і 26,2%) вказуються другий і третій мотиви.

Другий мотив - зовнішній вигляд:

1. зниження ваги тіла;
2. корекція фігури, поліпшення статури, корекція окремих частин тіла;
3. збільшення м'язової маси.

Переважаючим фактором є бажання схуднути (50,1%), потім корекція фігури (39,9%) і збільшення м'язової маси (10%).

Третій мотив - психологічний:

1. антистресову вплив занять фітнесом (зняття напруги, поява почуття розслабленості) - 49,6%;
2. отримання задоволення, почуття радості на заняттях - 50,4%.

Четвертий мотив - пізнавальний:

1. бажання більше дізнатися про рівень фізичної підготовленості, статурі (51,2%);
2. отримання когнітивної інформації про правильність виконання тих чи інших вправ, оволодіння новими вміннями і навичками (48,8%).

П'ятий мотив - соціальний:

1. придбання друзів і розширення кола знайомих;
2. придбання можливих партнерів по бізнесу;
3. шанобливе ставлення оточуючих (престиж);
4. досягнення більшої впевненості в собі, відчуття власної значущості.

Тут відчутний вплив статі займаються. Найбільше значення для жінок має можливість придбання друзів і знайомих (38,6%), шанобливе ставлення оточуючих (28,8%); досягнення більшої впевненості в собі, відчуття власної значущості (20,6%); придбання можливих партнерів по бізнесу (12%).

Для чоловіків важливі досягнення більшої впевненості в собі, відчуття власної значущості (40,1%); шанобливе ставлення оточуючих (32,4%); придбання можливих партнерів по бізнесу (20,4%); можливість придбання друзів і знайомих (7,1%).

Правильно харчуйтеся і займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя. Не зупиняйтеся на півдорозі до мети. У вас все вийде!