Про те, навіщо взагалі медитують, можна почитати в цієї статті . Медитація на мантру «Ом» - одна з найпотужніших технік - при цьому відносна проста для освоєння. Чи приймаєте зручне положення, розслабляєте тіло, закриваєте очі і повторюєте про себе «ОМ». Повторюєте ритмічно, ні швидко, ні повільно, як би ліниво, без жодної напруги, як виходить. Кінцева буква «м» тягнеться таким чином, що звук мантри нагадує удар дзвону.
Традиційно під час медитації на мантру «ом» використовуються чотки, коли ви з кожним новим проголошенням складу «ом», перебирає одну намистинку. Цей ритуал сприяє зануренню в медитативний стан. У школі йоги адепта рекомендують набрати мантру «ом» на вервиці один мільйон раз. Вважається, що ця кількість із застосуванням фіксації уваги на кінцевій «м» в центрі голови призводить до розкриття третьгео очі (аджна-чакра). Така умова в деяких випадках може привести до навмисного форсування практики, прискореному повторення мантри «ом», і створює здивованість метою. Тому краще обмеження, якщо таке необхідно - це ліміт по часу, а не за кількістю повторів мантри «ом». Використання чоток не є строго необхідним.
Якщо під час медитації на «ом» виникає відчуття неспокою або біль в голові, кінцеве «м» (в складі «Ом») можна перенести в центр грудей (анахата-чакра). Медитація на серцевому центрі вважається найбезпечнішою. Взагалі, головний біль в медитації найчастіше виникає через інтенсивної чистки енергетичних каналів в верхніх центрах. Болі можна уникнути при тонкому розслабленні всій відчутною області голови, тоді життєва енергія буде м'яко пробивати засмічення і циркулювати вільно.
Якщо мантра «Ом» в ході медитації спонтанно змінюється, не потрібно повертатися до первісного звуку. Вважається, що свідомість сама «підбирає» найбільш сприятливе для вас звучання.
Під час медитації на мантру «ом» увага спрямована на звучання мантри. Ви як би думаєте «ом», підміняючи мантрою звичний потік думок. Таким чином мантровая техніка як би «обманює» розум, утримуючи увагу односпрямованим, без відволікань на думки.
Можливе використання інших мантр, наприклад: «Ом мані падме хум», «Хаум», «Бім-бом» і ін.
Також, можна повторювати будь-яку відповідну вам молитву. Молитва притягує особливу «енергетику» святості - і в цьому її унікальна цінність. Можна використовувати коротку Христову молитву: «Господи Ісусе Христе, Сину Божий, помилуй мене грішного». Якщо Ви не знаєте на чому зупинитися, використовуйте універсальний звук «ом». Вважається, що ця мантра гармонізує енергетику, тому що по своїй вібрації збігається з вібрацією всесвіту.
Обрану мантру бажано не вимовляти вголос, і не писати на папері, щоб вона залишалася для вашого несвідомого символом початку медитації.
Мантру «ом» також вельми милостиво виспівувати в компанії близьких вам по духу людей (якщо під час медитації використовується інша мантра). Під час виспівування необхідно потрапити в резонанс з іншими голосами. Увага фіксується на звучанні мантри «ом». При гарній концентрації настає ефект розширення свідомості. Справа в тому, що звук сам по собі є проявом енергії простору, і перенесення уваги на звучання мантри, переносить ототожнення з тіла, на ототожнення з простором. Крім іншого, тривалий виспівування мантри може дати ефект заповнення тіла енергією, як від холотропного дихання. Однак вважається, що уявне повторення мантри, з точки зору прочищення свідомості, на порядок ефективніше, і призводить до істинним медитативним станів.
Медитувати на мантру «ом» на початку практики можна за 20 хвилин два рази на день, бажано в один і той же час, тоді практика буде давати помітні результати - очищення тіла і свідомості, а з часом - розкриття енергетичних центрів (чакр) і усунення всіх психосоматичних недуг. Про чакри на progressman.ru є окрема стаття .
Ще одна перевага медитації на «ом» полягає в тому, що вона досить проста для практики, і може дати відносно швидкий ефект занурення в медитативний стан. Інші техніки, як правило, дають помітний результат тільки після їх тривалого використання при стоншенні свідомості.
Якщо виникає опір, а до цього ви твердо вирішували займатися регулярно, варто згадати про своє рішення. До медитації необхідно ставитися так, немов це ваша священний обов'язок, яку необхідно виконувати щодня.
(C) Ігор Саторин 2006
Допускається вільна публікація при збереженні цілісності тексту, із зазначенням джерела і автора.
Якщо ви всерйоз вирішили освоїти медитацію, обов'язково почитайте статтю: ПОПЕРЕДЖЕННЯ про переживання в ході розвитку особистості
