Синдром емоційного вигоряння. Що робити, якщо ви втомилися, пригнічені і розбиті

1. Хвороба нового тисячоліття
2. соціальні зміни
3. Створення міцних відносин
4. повертаємо надію
5. Добрі новини
6. профілактика вигорання

Алена Лепилина

Іноді життя настільки вимотує, що хочеться сказати: «Гори все вогнем! Життя не вдалася, і я залишаю старання ». Хтось опускає руки і замикається в собі, а хтось приходить до саморуйнівної поведінки: залежності, агресивне і ризиковану поведінку, порушення сну, нездатність розслабитися - у кожного свої проблеми.

Хвороба нового тисячоліття

Люди не були створені, щоб відразу жити в умовах XXI століття. Однак ми прекрасно адаптувалися, але це дісталося дорогою ціною. У минулому люди жили в невеликих селах і добре знали один інша - навіть поява випадкового мандрівника або ярмарок були великою подією. Будь-яка людина знав, ким стане, коли виросте, оскільки все, як правило, продовжували справу своїх батьків і матерів. Вони лягали спати з настанням темряви і вставали з світанком. Життя було передбачуваною.

Тисячоліття такого життя сформували наш мозок, наші уявлення і реакцію на стрес. Поки ми молоді, все добре. Але як тільки стаємо старше, ситуація погіршується. Справа в тому, що раніше люди не переживали 35 років, а це означає, що тіло людини не встигало адаптуватися до впливів тривалого стресу.

Від стресу страждають всі органи і тканини нашого тіла. В кінцевому підсумку мозку наноситься серйозної шкоди. Якщо ви подивіться на комп'ютерну томограму мозку людей, які страждають від хронічного стресу, то побачите великі білі проміжки там, де зазвичай буває тканину головного мозку.

соціальні зміни

Зараз людство перебуває в стані перманентного стресу через фундаментальних змін.

• Занадто сильна стимуляція. Ми атаковані потоком інформації: з телебачення, інтернету, наших мобільних телефонів, журналів і газет. Ми постійно робимо вибір і приймаємо рішення, що виснажує силу волі. Ми живемо при штучному освітленні, опаленні і охолодженні, і це дозволяє довше працювати.
• Недостатня безпеку. Життя абсолютно непередбачувана. Робота, дім, сім'я, інтимні стосунки, патріотизм, свобода - за останні десятиліття ці поняття радикально змінилися. І навіть американська мрія більше не збувається. Раніше було прийнято жити в оточенні рідних і друзів, а тепер стали нормою переїзди за тисячі кілометрів в пошуках роботи.
• Криза сенсу життя. Раніше ми знали, у чому черпати сенс буття. Ми вірили, що якщо людина проживає праведне життя, то Бог винагородить його і відправить в рай. Тепер ми толком не знаємо, навіщо жити праведним життям, якщо навіть не можемо зрозуміти, що це означає.

Сучасне життя в основному нам не підходить, але ми до такої міри загіпнотизовані рекламою, користолюбства і масової інформацією, що перестаємо бачити цей найважливіший факт. Тепер, коли ми зіткнулися з загрозою реального економічного колапсу і побачили, яким нещадним і неприборканим може бути капіталізм, багатьом довелося розлучитися зі своїми ілюзіями.

Створення міцних відносин

Можливо, найкращим протиотрутою і профілактикою згоряння може виявитися створення міцних відносин з близькими людьми. Коли ми можемо поділитися своїми переживаннями з сім'єю і друзями, відчай відступає, і ми здатні побачити нові горизонти.

Може бути, ви ще не знаєте про це, але наука довела, що взаємини з людьми виявилися єдиним і найважливішим джерелом задоволення життям незалежно від віку і культурних традицій. Люди, які відчувають зв'язок з іншими, живуть довше, у них менше проблем зі здоров'ям, ніж у тих, хто ізолює себе від суспільства. Дбаючи про інших щасливішими, ніж егоїсти, що переслідують лише свої інтереси.

Якщо ми повернемося в минуле і згадаємо найщасливіші часи в своєму житті, то напевно переконаємося, що більшість спогадів пов'язано з людьми.

повертаємо надію

Все в порядку, ви не станете мільйонером до сорока років. З'ясувалося, що у казкового принца є бойфренд. Ви занадто високо підняли планку і тяжко працювали, щоб потрапити туди, куди хотіли, і тепер, схоже, у вас нічого не вийде.

І що ж, невже розчарування і невдача означають, що життя скінчилося? Будь ласка, уявіть, що саме наші зусилля впоратися зі стресом і розчаруванням, а не просто стрес і розчарування самі по собі, стали основною причиною нашого стану сильної пригніченості.

А тепер ми усвідомлено візьмемо себе в руки і почнемо з нуля, по-новому. Ми навчимося усвідомлено контролювати стрес і приймати розумні рішення. Чи зуміємо змінити свої уявлення, щоб життя набуло нового змісту. І це зовсім не так уже й важко, просто потрібно час і зусилля.

Добрі новини

Ми ставили перед собою недосяжні цілі або надто квапилися. Коло замкнулося. Але який би спосіб боротьби з порочним колом стресу ми не вибрали, завжди є шанс розімкнути його.

Медитація, фізкультура, зміна поглядів, нові цілі, відкритість світу - будь-позитивна зміна здатне привести в дію спіраль адаптації, коли кожне наступне зміна зміцнює досягнуте. Наша реакція на позитивне подія робить більш імовірним інше, і так далі.

Якщо ми частіше посміхаємося людям, вони частіше посміхаються у відповідь, і ми отримуємо порцію ендорфінів. Якщо продовжувати в тому ж дусі, можна змінити своє життя.

профілактика вигорання

Невпинний стрес вселяється в наш організм, і ми намагаємося жити з дуже великою кількістю адреналіну. Результат - виснаження, апатія, занепад сил. Але, на щастя, з цим можна боротися.

1. Будьте готові до стресу
Навчіться розслаблюючим вправам, медитації, дихальним практикам. І намагайтеся прийти до усвідомлення своїх емоцій. Як тільки ви розумієте, що зараз все полетить шкереберть, звертайтеся до рятівних технікам, які ви вивчили.

2. Не піддавайтеся миттєвим бажанням
Велика спокуса прийняти ліки або заглянути в бар за рогом, зірватися на крик і наговорити образливих слів, коли настрій на нулі. Не поспішайте! Аналізуйте свої судження і бажання. Якщо ситуація вимагає вашого втручання, дочекайтеся, коли зможете контролювати себе

3. Не забувайте про головне
Пам'ятайте про фундаментальні цінності і дійте відповідно. Що важливіше - спустити пар або зберегти відносини з коханою людиною?

4. Заведіть домашнього улюбленця
Присутність тварини в будинку допоможе краще переживати стреси, а прогулянки з собакою відкриють нові можливості спілкування з людьми.

5. Звертайте увагу на стан свого тіла
Якщо ви занадто стурбовані, розгнівані або перелякані, спочатку заспокойтеся, а для цього виконайте релаксирующие вправи. Сходіть на прогулянку, щоб змінити свій настрій. Підіть в тренажерний зал і займіться аеробікою - це допоможе зняти напругу.

6. Вирішуйте
Якщо у вас дійсно серйозна проблема, з нею потрібно щось робити. Важка праця? Шукайте нову. Відносини з партнером зайшли в глухий кут? Може бути, слід розлучитися (але тільки гарненько все обміркуйте). Іноді нам потрібен план втечі. Навіть якщо не зможете відразу щось змінити, сам факт існування вашого плану може пом'якшити стрес.

Пам'ятайте, що кожного разу, справляючись з такими штормами, ви полегшуєте собі життя. Практика, навіть якщо не завжди виходить добре. Регулярні «розумові тренування» - захист від зісковзування тому, до стресів.

За матеріалами книги «Психологія шкідливих звичок» (Доступна для покупки в електронному варіанті).

Обкладинка поста: pixabay .