25 жовтня 2013 р 
Гіподинамія за визначенням, це малорухливий спосіб життя. Ще Аристотель говорив: «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність». Актуально це висловлювання і сьогодні: в епоху інформаційних технологій, комп'ютерної ери і сидячого життя. Ми стали мало рухатися, але ж фізична активність не тільки потреба людини, але і незамінний засіб вдосконалення організму.
Сидячий спосіб життя сприяє розвитку багатьох популярних в наш час хвороб, таких як: ішемія, стенокардія, гіпертонічна хвороба і ожиріння. Доктора називають гіподинамію «хворобою століття». Малорухливий спосіб життя при великих емоційних навантаженнях - ось риси, характерні для нашого суспільства. І якщо не робити кроків щодо виправлення такої ситуації, то гіподинамія може стати вироком.
Найпростіший, але ефективний спосіб втекти від гіподинамії - це ходьба або регулярні заняття спортом. Ходьба доступна всім без винятку. Причому, корисна ходьба швидким, а не прогулянковим кроком. Вона стимулює обмінні процеси в організмі, покращує роботу внутрішніх органів, зміцнює м'язи і суглоби, підсилює кровообіг. Коли це можливо, намагайтеся замінити транспорт рухом пішки. Наприклад, шлях на роботу або назад, похід в магазин або на обід. Це не тільки корисно, а й економно: не потрібно витрачатися на транспорт.
Але ходьбу, як ліки, потрібно дозувати.
По темпу:
повільний темп (початковий для занять) - 70-90 кроків за хвилину;
середній темп - 90-120 кроків за хвилину;
швидкий темп - 120-140 кроків.
По відстані: початкові заняття можуть бути до 1.5 км, поступово збільшуйте дистанцію з кожним заняття на 400-500 м. Оптимальна відстань: 5-6 км
За тривалістю: починати потрібно від 25 хвилин і довести прогулянку до 2 годин.
За періодичністю: ходьбі в ідеальному випадку потрібно приділяти 4-5 днів в тиждень.
Слідкуйте за частотою пульсу при ходьбі, нормальний бар'єр 95-100 ударів в хвилину на початковому етапі тренувань, оптимально 100-110 ударів. Якщо пульс менше, то можна збільшити інтенсивність ходьби.
Не сумнівайтеся, ваша «ходьба за здоров'ям» принесе вам прекрасний настрій і реальне здоров'я. Будьте здорові!
У вас з'явилися симптоми хвороби нирок ? Негайно зверніться до лікаря. Після відвідин лікаря про хвороби нирок можна дізнатися більше інформації на сайті lechim-pochki.ru. Тут представлено все про лікування захворювань нирок.
Автор: Альфира Аджанян
