Топ новостей


РЕКЛАМА



Календарь

Продукти для бадьорості

  1. бобові культури
  2. вівсянка
  3. горіхи
  4. йогурт
  5. Фрукти та овочі

Чи доводилося вам відчувати млявість і втома з самого ранку? Не встигли ви почати працювати, а вже не вистачає сил навіть на те, щоб зробити собі чашку кави. Напевно, багато хто з нас хоча б раз, але стикалися з подібним станом і відчували через це дискомфорт, а деякі навіть отримували догану від начальства за низьку продуктивність і неробство. Але, на жаль, як впоратися із занепадом сил і недоліком енергії швидко і просто знають не багато. Найчастіше подібна проблема виникає в зимовий період, коли організм відчуває нестачу вітамінів, що містяться в свіжих овочах і фруктах. Якщо вас раптово наздогнала млявість і швидка стомлюваність, а можливості харчуватися фруктами немає, не варто впадати у відчай, адже існує ще багато інших продуктів, в яких містяться всі необхідні для бадьорості і сил речовини. Варто так само відзначити, що всі вони не тільки корисні, але ще й досить смачні. Ось деякі з найбільш поширених, доступних і поживних продуктів, кожен з яких має свої особливості і індивідуальні властивості, що допомагають відновити енергію і забезпечують бадьорість.

бобові культури

Почнемо з самого звичайного продукту, який ми вживаємо досить часто, але можемо навіть не здогадуватися про його властивості та можливості, з бобових. Бобові культури в нашому раціоні найчастіше представлені квасолею, горохом, кукурудзою і сочевицею. До них так само відноситься соя, але в тому вигляді, в якому її використовують для приготування напівфабрикатів, вона не приносить користі організму, тому в наш список вона не потрапила. Вживати в їжу можна як свіжі бобові культури, коли їх насіння ще зелені, так і сухі боби, з яких варять каші, роблять пюре і супи. Отже, бобові культури містять в своєму складі велику кількість рослинного білка і трохи вуглеводів, що робить їх ідеальним джерелом цієї речовини, що додає нам сили і бадьорість. Крім того, до складу бобових культур входять залізо, фосфор, тіамін, калій і марганець. Всі перераховані мінерали допомагають впоратися з втомою і повернути бадьорість. Не можна забувати і про вітаміни, таких як А, В, С і РР, так необхідних нашому організму, особливо в зимовий період. Вони зміцнюють імунітет і не дозволяють занепаду сил зіпсувати нам настрій. На особливу увагу заслуговує клітковина, яка так само в достатку знаходиться в бобових культурах. Завдяки клітковині нормалізується обмін речовин, і наш організм отримує і засвоює все вітаміни і мінерали, що надходять в нього з їжею. Вживання бобових часто сприяє зниженню ваги, що так само важливо для підтримки активного способу життя та енергійності.


вівсянка

Чи замислювалися ви, чому саме вівсянка протягом багатьох років є основною стравою, що подається на сніданок . Секрет цієї простої і досить непривабливою зовні каші в тому, що вона є основним джерелом тіаміну. Саме тіамін підвищує витривалість організму і допомагає йому справлятися з щоденними навантаженнями. Ще однією перевагою тіаміну можна вважати його здатність покращувати апетит, який часто пропадає при втраті сил. Це забезпечить організм всіма необхідними вітамінами і мінеральними речовинами, які ви недоодержували через погане харчування. Як і більшість злакових каш, вівсянка містить в своєму складі велику кількість мікроелементів, таких як кальцій, калій, натрій, фосфор, магній і інші, з вітамінів можна відзначити вітамін А, вітаміни групи В, вітамін К, Е і холін. Вона так само є відмінним джерелом клітковини і вуглеводів, які роблять позитивний вплив на роботу всього організму і необхідні нам для нормальної життєдіяльності. Однак, не всі люблять вівсяну кашу і без особливого бажання їдять її. В такому випадку можна вдатися до невеликої хитрості і використовувати вівсянку у вигляді додаткового компонента під час приготування випічки, супів і десертів. Деякі вважають за краще вівсяні пластівці, які продаються з різними сухофруктами і горіхами. Крім того, вівсяні пластівці досить швидко готуються, так як їх не потрібно варити, а досить просто залити окропом.

горіхи

Чи варто говорити про те, що горіхи є корисним продуктом і що їх необхідно вживати щодня не тільки для підтримки бадьорості, але і для нормалізації роботи внутрішніх органів. Вони являють собою природне джерело магнію, який відповідає за роботу головного мозку. Тому регулярне вживання горіхів допоможе уникнути напруженості і дратівливості, якщо ваша робота пов'язана з розумовою діяльністю. Крім того, горіхи забезпечують наш організм достатньою кількістю білка, мінералів і вітамінів, які зберігаються навіть при тривалому їх зберіганні. Завдяки цьому можна робити запас цього продукту і підтримувати свій організм у формі цілий рік. Однак, не варто забувати про те, що горіхи є досить калорійною їжею, тому вживати їх потрібно з обережністю, особливо тим, хто схильний до повноти, страждає ожирінням або ретельно стежить за своєю фігурою. Допустимої щоденною нормою горіхів вважається невелика жменя цього продукту. Їх так само можна використовувати в кулінарії у вигляді одного з компонентів блюд або прикраси. Якщо ви з'їсте сутра пару горішків, то можете бути впевнені, що гарний настрій і бадьорість на весь день вам будуть забезпечені. Але пам'ятайте про те, що користь приносять лише свіжі горіхи, якщо ви помітили, що ядро ​​зіпсовано, не їжте його, так як деякі з видів горіхів можуть ставати токсичними і завдавати шкоди здоров'ю.


йогурт

Молочні та кисломолочні продукти ще з давніх часів відомі своїми корисними властивостями, однак, один з них потребує особливої ​​уваги, як ви вже здогадалися, мова йде про йогурті. Крім поживних речовин, він містить в своєму складі біфідобактерії, про які ми так багато чули з реклами по телевізору. Вони допомагають зміцнити імунітет і захистити організм від різних вірусних захворювань, а також здатні забезпечити гарний настрій, бадьорість і піднесеність духу. Саме завдяки цій бактерії, йогурт куди корисніше, ніж звичайне молоко або сир, тому, якщо ви дозволите його в свій щоденний раціон, то зможете надовго забути про проблеми з кишечником, порушення обміну речовин і дисбактеріозі. Крім того, йогурт, не дивлячись на свій багатий склад, що включає в себе різні вітаміни і мінерали, є дієтичним продуктом і рекомендований багатьма дієтологами. Таким чином, вживаючи йогурти, ви зможете не тільки нормалізувати роботу організму і отримати заряд енергії та бадьорості, але і стежити за своєю фігурою і вагою таким простим і зручним способом, не боячись набрати кілька зайвих кілограмів в гонитві за силою і здоров'ям.

Фрукти та овочі

Без сумнівів, овочі і фрукти - це найпоширеніший і доступне джерело вітамінів і мінеральних речовин, проте, серед них можна виділити найбільш корисні, ті, які більше за інших впливають на наш душевний стан, а так само на витривалість і бадьорість. Серед овочів такими властивостями наділена морква. Всі ми добре знаємо, що вона робить позитивний вплив на зір, але це далеко не єдине її перевага. Вітамін А, що міститься в надлишку в моркви і морквяним соку, заряджає енергією, якої вистачить на весь день, а так само позбавляє від занепаду сил, даруючи бадьорість і свіжість. Ще одним овочем, що відповідає за нашу працездатність і життєрадісність, є шпинат. Він так само багатий вітамінами і мінералами, а плюсом його є те, що на відміну від інших овочів, він зберігає всі свої властивості навіть після термічної обробки. Тепер перейдемо до фруктів. Більшість з них є джерелами вітамінів, але не багато хто може вплинути на настрій і працездатність. Такими властивостями володіє банан. Цей фрукт здатний моментально відновити сили, а так же наповнити організм енергією. Крім того, він містить в собі велику кількість калію, який відповідає за роботу нервової системи, через що банан вважається хорошим природним антидепресантом.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова


Реклама



Новости