Топ новостей
♥ ТОП Камни-талисманы Скорпиона
Разумеется, социальные сети предназначены в первую очередь для того, чтобы человек мог отвлечься от повседневных проблем, расслабиться и пообщаться со знакомыми. Таким образом, в топах расположены группы,

Перетяжка мягкой мебели
Обивка мягкой мебели: что предпочесть? Выбирая мягкую мебель, мы обращаем внимание на большое количество разнообразных факторов. Речь идет не только о таких характеристиках, как форма, цвет диванов

Внедрение erp системы
Если Вы сам деятель науки или просто любознательный человек, и Вы частенько смотрите или читаете последние новости в сфере науки или техники. Именно для Вас мы создали такой раздел, где освещаются последние

Интернет магазин инструментов в украине
У всех нас есть кухонные ножи. Кого-то устраивают те, которые уже есть, а кто-то, наверняка, был бы не против поменять имеющиеся, но не знает, на что стоит обратить внимание. Это статья про то, из каких

Выбираем душевые поддоны
Один из самых популярных вариантов - угловые душевые кабины. Они состоят из поддона и шторок - дверей. Стенками служат стены помещения. Прямоугольные модели со стенками тоже достаточно популярны, но

Страница сайта
Для большинства чайников вопрос "Как выбрать тему для сайта? " становится самым мучительным. Чтобы облегчить себе муки выбора, определитесь сначала с мотивациями.  Зачем вы хотите сделать сайт? Какие

Инсталляция + унитаз
На сегодняшний день клей герметик для стекла в большей степени. . . . Обкладываем цоколь клинкерной плиткой

Как заполнить адрес доставки на алиэкспресс
Многие наши соотечественники сегодня предпочитают не переплачивать посредникам и торговым организациям, а получать товары непосредственно у их производителей-китайских товарищей. Для этого, разумеется,

Бесплатная коробочная CRM+ERP для малого
Производственная индустрия переживает значительные изменения на протяжении нескольких последних лет. Если раньше компании производили продукцию по требованию клиента, то сейчас многие компании становятся

Как бороться с респираторными заболеваниями у детей
Простуда или если выражаться медицинским языком – острое респираторное заболевание или острая вирусная инфекция – эта группа заболеваний, возбудителями которых является вирусная инфекция. Большинство



РЕКЛАМА



Календарь

Здорове харчування вагітної жінки в 1-3 триместрах

  1. Особливості харчування майбутньої мами
  2. Що можна і не можна в першому триместрі
  3. Як «наситити» організм майбутньої мами корисними речовинами?
  4. Особливості харчування у 2 і 3 триместрі
  5. Ще кілька порад по харчуванню під час вагітності

Ось і настала довгоочікувана вагітність. Тепер майбутня мама у відповіді не тільки за себе, але і за свого малюка. Розуміючи це, багато майбутніх мам намагаються кардинально поміняти свій спосіб життя, віддаючи перевагу всьому здоровому і корисного. І це розумно. Правильне харчування вагітної - це гарантія прекрасного самопочуття жінки під час виношування малюка і основа нормального розвитку дитини в утробі. Нижче розглянемо поради, які допоможуть майбутнім мамам при складанні свого меню під час вагітності.

Особливості харчування майбутньої мами

Жінки в цей період найбільш уразливі, ранимі і вразливі. Заради майбутнього малюка вони готові на будь-які жертви. Дотримуватися режиму харчування добре, але багато хто розуміє це неправильно. Звичайно, в кожному триместрі є свої особливості харчування, але це не означає, що потрібно сісти на дієту. Наші поради допоможуть вам забезпечити здорове харчування і правильно систематизувати свій раціон. Важливо дотримуватися час прийому їжі і не переїдати.

Що можна і не можна в першому триместрі

Жінки в першому триместрі вагітності дуже вибагливі до їжі. Фахівці стверджують, що це обумовлено браком вітамінів. Хтось загострив увагу на молочних продуктах, хтось жити не може без морської капусти, у кого-то проявилася любов до цитрусам. У всіх цих продуктах міститься різна концентрація корисних речовин. Організм сам знає, що йому необхідно, і сигналізує про це вагітної.

Під час вагітності віддавайте перевагу роздільному харчуванню. Їжте часто, але мало. На це у вас буде йти набагато менше часу, і ви завжди будете ситі.

Перший триместр для багатьох вагітних - непростий період. За статистикою 75% жінок страждають раннім токсикозом в перші тижні після зачаття. На жаль, «вилікувати» це стан неможливо, але воно саме проходить ближче до 11-13 тижня вагітності.

При складанні меню варто врахувати, що майбутній мамі і її дитині не принесе користі вживання наступних продуктів:

  • Газованої води. Навіть слабогазованої напій, особливо солодкий, негативно впливає на роботу кишечника, викликаючи розлад, закупорку товстого кишечника і т.д.
  • Міцного чорного чаю і кави. Кофеїн, що міститься в чорному чаї та кава, збудливо впливає на нервову систему, порушує роботу сечостатевої, травної систем організму. Кава перешкоджає правильному засвоєнню кальцію і інших важливих речовин для вагітної і майбутньої дитини.
  • Сирого протеїну. Якщо ви раніше балували себе стейками, сирими яйцями, то сьогодні, щоб уникнути зараження організму інфекцією, краще утриматися від такого роду їжі.
  • Алкоголю. Будь це світле легке пиво або червоне вино, в першому триместрі і далі такі напої дозволяти собі не варто, щоб не нашкодити дитині.

Будь це світле легке пиво або червоне вино, в першому триместрі і далі такі напої дозволяти собі не варто, щоб не нашкодити дитині

Як «наситити» організм майбутньої мами корисними речовинами?

Це питання завжди актуальне. Чи не кожна матуся до вагітності стежила за своїм раціоном, тому багато жінок потребують подібної інформації. Перший триместр - відповідальний період, бо в цей час закладаються всі життєво важливі органи малюка.

Щоб допомогти дитині швидко і правильно розвиватися, в раціон вагітної рекомендується включати:

  • Білки. Вони є «будівельним» матеріалом для крихти. Щодня споживати потрібно 100-120 г білка.
  • Жири рослинного походження (соняшникова, кукурудзяна, оливкова олія ). У день варто вживати не більше 20-35 грам.
  • Вуглеводи. З першого триместру намагайтеся вживати замість «поганих» вуглеводів «хороші». До них відносяться: фрукти, ягоди, овочі, хліб грубого помелу, крупи, мед. Погані вуглеводи - це цукор, білий хліб, булочки, макарони і т.д. В середньому вагітна повинна споживати 350 г вуглеводів добу.
  • Воду. Мінімальний обсяг води, яка повинна випивати вагітна - 1,5-2 літри на добу.

Для правильного формування дитини майбутній мамі варто в першій половині вагітності подбати про харчування, насиченому вітамінними комплексами. Для жінки дуже важливо в цей період отримувати з їжею:

  • Вітамін Е. Цей вітамін сприяє нормальному внутрішньоутробного розвитку малюка.
  • Вітамін С . Це цитрусові, аскорбінова кислота. Вони мають властивість зміцнювати імунітет, вибудовують надійний захисний бар'єр від попадання різного роду інфекцій.
  • Вітамін В. Він сприяє зміцненню м'язових волокон і налагоджує роботу нервової, травної системи. Багато цього вітаміну міститься в сухих дріжджах, борошні і горосі.
  • Вітамін А . Він зміцнює плаценту і вибудовує захисний бар'єр, позитивно впливає на зір. Петрушка, капуста, гарбуз, помідори містять цей вітамін.
  • Вітамін Д. Він зміцнює кістки і формує скелет малюка.

Також не варто забувати про мінеральному комплексі. Фолієва кислота часто призначається лікарями на початку вагітності в таблетованій формі, так як вона сприяє нормальному розвитку нервової трубки плода. Але фолієва кислота у великій кількості міститься ще в петрушці, зеленій цибулі, листі салату.

Особливості харчування у 2 і 3 триместрі

Якщо в першому триместрі майбутня мама веде досить звичний спосіб життя, то в середині і наприкінці виношування дитини ситуація трохи видозмінена. Це обумовлено тим, що жінки набирають вагу, у них з'являється животик, тому і потрібно ретельніше вибудовувати режим дня. Хоча давно відзначено молодими мамами, що цей процес абсолютно природно вписується в образ життя вагітної. Здорове харчування для майбутньої мами полягає в тому, щоб щодня вживати натуральну і свіжу їжу.

Літо - час стиглих ягід і фруктів, овочів з грядки, тому в цей період є хороша можливість урізноманітнити раціон корисною, натуральною їжею. Осінь - час врожаю. Можна використовувати для приготування страв кукурудзу, гарбуз, капусту і т.д. Будь період хороший по-своєму. Але слід пам'ятати про деякі правила жінкам, які перейшли в другий триместр вагітності:

  • Їсти потрібно потроху, але часто. Животик вже тисне на внутрішні органи, тому перевантажувати організм не варто. Потрібно давати час організму на переробку їжі.
  • Обов'язковий повноцінний сніданок, в якому присутня велика кількість кальцію.
  • Намагайтеся менше солити їжу. Вода в організмі жінки і так затримується, у багатьох починається набряк кінцівок. А вживання солі у великій кількості може лише посилювати цей процес. Однак не потрібно відмовлятися від солі повністю.

Однак не потрібно відмовлятися від солі повністю

Ще кілька порад по харчуванню під час вагітності

Багато жінок відчувають себе набагато краще, практикуючи роздільне харчування. В принципі, в цьому методі немає нічого особливого, потрібно просто харчуватися дрібно. Час між прийомами їжі має становити 2-3 години, але є слід малими порціями. Також роздільне харчування включає в себе аспект сумісності продуктів. Не варто спільно використовувати вуглеводи і білки, це основний принцип. А диня і кавун не поєднувані ні з чим. Щоб не заплутатися і просто для зручності, краще роздрукувати спеціальну таблицю сумісності і дотримуватися її. Це дозволить вагітній жінці відчувати себе добре і уникнути проблем з роботою шлунково-кишкового тракту.

2 і 3 триместри малоактивні, тому можна набрати зайву вагу. Енерговитрат мало, а споживання їжі велике. Щоб уникнути цього процесу дробове харчування - ідеальний метод бути ситою і в формі. Давайте більше часу на відпочинок тілу, але не забувайте про щоденні прогулянки, так як їжа добре засвоюється на свіжому повітрі.

Після обіду, вечері можна сміливо вирушати гуляти (по закінченню 20-30 хвилин). Організму потрібно час засвоїти надійшла їжу, а потім можна і відправлятися на променад.

Намагайтеся насичувати свій раціон харчування корисними, натуральними, смачними продуктами. Це просто і легко. Потрібно лише поставити правильні цілі і організувати харчування з натуральних, чистих продуктів. Таким чином ви поліпшите свої статки, знизите ризик запорів і нетравлення в шлунку!

Натуральний, збалансований раціон і позитивний настрій майбутньої мами - це головні чинники, які допоможуть жінці під час вагітності відчувати себе добре, а малюкові правильно розвиватися і народитися здоровою.

Як «наситити» організм майбутньої мами корисними речовинами?

Реклама



Новости