Скільки калорій потрібно вагітної

1. Калорійність страв для вагітних
2. Харчування на першому триместрі вагітності
3. Харчування на другому триместрі вагітності
4. Харчування на третьому триместрі вагітності

Вагітність - найкращий час в житті будь-якої жінки, незважаючи на всі складнощі. В цей час жінка повинна стежити за своїм здоров'ям в три рази ретельніше. Щоб полегшити вам це, ми вирішили детально розповісти про харчування: що краще їсти, скільки калорій необхідно вагітним з'їдати за день і багато іншого.

Калорійність страв для вагітних

У той час, коли жінка дізнається, що чекає дитину, вона відразу розуміє, що тепер їй доведеться поміняти свій спосіб життя. Це стосується і харчування. І звідси виникає безліч питань: що можна їсти, а що не можна? Що корисно для малюка, а що ні? Скільки калорій необхідно дитині, щоб добре рости? Крім того, правильне харчування позбавляє вагітну жінку від постійної слабкості, а також в цілому поліпшує самопочуття. Вам необхідно знати, що ваш малюк отримує все харчування через плаценту і рідина, в якій він знаходиться. Від того, що ви їсте під час вагітності, залежить те, як малюк буде рости і після пологів, як буде розвиватися і що буде любити їсти.

Перше і найважливіше правило для майбутньої матері - їжі повинно бути достатньо і вам і вашому малюкові. Вагітність - це не той час, коли «виходити з-за столу з легким відчуттям голоду» доречно. Якщо ви не наїдаєтеся, то це збільшує ризик захворювання матері або плода. Друге, що слід запам'ятати - це те, що харчування різниться в залежності від терміну вагітності.

Харчування на першому триместрі вагітності

Перші місяці вагітності цілком допустимо щоб ви дотримувалися звичайного раціону харчування. Головна вимога до їжі - різноманітність і збалансованість, тобто в їжі має бути достатньо білків, жирів, вуглеводів , А також вітамінів і мінералів. Що ще важливо - ніколи не їжте несвіжі продукти. Чи не підійдуть і ті, у яких вже закінчується термін придатності. Ні для кого не секрет, що першому триместру вагітності характерний токсикоз. Комусь щастить і вдається звільнитися легкою формою, а кого-то може повернути від їжі аж до пологів. Незважаючи на це, є потрібно навіть через «не хочу». Вам підійде дробове харчування - 5-6 разів невеликими порціями. Щоб зменшити токсикоз пийте солодкий чай, їжте кислі яблука, сухарі. Добре також допомагає лимон.

За день лікарі рекомендують з'їдати більше 2000 калорій. При цьому намагайтеся з'їдати більше білків. підійде м'ясо , Печінку, курка , Кролятина, риба, молочні продукти.

Харчування на другому триместрі вагітності

Приблизно з п'ятого місяця вагітності малюк починає активно рости. До того ж сильно збільшується матка, отже, обсяг крові зростає, тому жінці потрібно більше калорій. Тепер в день вам необхідно як мінімум 130 грамів білка, 90 грамів жиру і близько 500 грамів вуглеводів.
Корисно в цей час вживати багато жирів. Не обмежуйте в своєму раціоні кількість рослинної олії, сметани, вершків, сиру і вершкового масла. Також у другому триместрі вам необхідно вживати більше продуктів, в яких є вітамін Д, магній, кальцій, залізо.

Харчування на третьому триместрі вагітності

На цей період ваша активність знижується, тому зараз краще полегшити харчування і вживати більше вуглеводів. Вам підійдуть різні крупи, квасоля, горох, картопля, морква, буряк, банани, виноград, груші, гранати, персики. При цьому лікарі обумовлюються, що норма, якщо за день жінка додає по 50 грамів. Для цього вам щодня необхідно отримувати 2500-2700 калорій, з них половина - це вуглеводи і приблизно по 25% білків і жирів. Перед самими пологами намагайтеся їсти більше, вам необхідно повчати вже по 3000 калорій в день.

Схожі статті

- Чи можна вагітним в басейн

- Яким фітнесом можна займатися вагітним

- Який йогою можна займатися вагітної

- Чи можна протеїн при вагітності

- Як не втратити форму в декретній відпустці