Щоб майбутній малюк добре розвивався потрібно правильно харчуватися в період вагітності. Якщо слідувати рекомендаціям по правильно харчування вагітних, то Ви не тільки допоможете малюкові розвиватися правильно, але і зможете зберегти красиву і струменевий фігуру Вашого тіла, що для багатьох жінок завжди дуже важливо. З цих причин з настанням вагітності потрібно дотримуватися правильного способу життя і налагодити свій раціон харчування. Яким має бути харчування при вагітності ? Які ж продукти можна вживати в певний період вагітності, а які - ні? З цими питаннями зараз спробуємо розібратися в даній статті.
Перші 14 днів можна назвати найбільш відповідальними, адже в цей період відбувається нове життя Вашого малюка. Для того, щоб не нашкодити дитині і собі, потрібно відмовитися від фаст-фудів (наприклад, хот-догів і картопля фрі). А у великій кількості є злакові салати, йогурти, сири.
Найбільш корисними будуть фрукти - персик, гарбуз і манго. Щоб уникнути раннього токсикозу - не вживайте солодощів, смажену і жирну їжу. Також рекомендують фахівці приймати фолієву кислоту . Адже вона при вагітності просто необхідна для сприятливого розвитку плода. Цим радою не нехтуйте і купите даний препарат заздалегідь. Також на користь Вашому організму буде прийом тих продуктів, які містять фолієву кислоту.
На 3 тижні вагітності жіночий організм потребує кальцие . Він потрібен для формування кісток малюка. Цього тижня необхідно вживати натуральні фруктові соки, зелені овочі, салати з брокколі і молочні продукти. Також в побудові організму бере участь марганець і цинк. Дані елементи містяться в яйцях, горіхах, бананах, вівсяних кашах.
Дані продукти слід чергувати і поєднувати між собою! Слідкуйте, щоб вони завжди були у Вашому раціоні.
Кажуть, що 4 тиждень вагітності - ідеальний період для відмови від шкідливих звичок. Якщо ви кавоман і завзятий курець, то 4 тиждень - прекрасний час, щоб внести зміни в своє життя. Жіночий організм в цей період легко адаптується до нового стану і може перенести відмову від кофеїну і нікотину. Щоб назавжди відмовитися від куріння, обов'язково скористайтеся цим тижнем.
токсикоз - найбільше проявляється на 5 тижні. Щоб токсикоз був в мінімальних кількостях потрібно їсти яйця, бобові і соєвими продуктами. Їжте горіхи, морква, сир. З раціону виключите всі неприємні продукти, які не приносять вам задоволення.
З 6 по 10 тиждень вагітності рекомендують прислухатися до своїх гастрономічних бажань. Якщо ви відчуваєте з ранку голод, то починайте ранок з чашечки чаю та крекерів. Сухофрукти їжте перед сном. Пийте багато рідини (на добу потрібно випивати мінімум 1 літр рідини). Капуста, смажена їжа і цукор - все це повинно бути в мінімальних кількостях. Якщо ви стрімко набираєте вагу, то макаронні вироби потрібно замінити іншими виробами, які приготовані з муки грубого помелу.
На 11-12 тижні у жінок можуть з'явитися незвичайні пристрасті в їжі. Якщо вам в цей момент дуже чогось хочеться незвичайного - не відмовляйте собі в цьому. Адже дитина дає вам сигнал, що йому щось необхідно. Тому, не хвилюйтеся, півбанки солоних огірків підійдуть тільки на користь.
З 13-16 тиждень вагітності завершується формуватися кістяк малюка. Тому свій організм потрібно доповнити корисним продуктами. Кожен день випивайте склянку молока і їжте яблука. Увечері пийте кефір з вівсяним печивом. Якщо не наїдаєтеся, то потрібно збільшити порцію обіду. У цей період у жінки сильно витрачаються всі ресурси, тому доповнюйте свої раціон корисними продуктами.
З 17 по 24 тиждень у дитини розвивається зір і слух. Тому в цей період потрібно застосовувати вітамін А. Його багато є в капусті, моркві та болгарської перці.
Тиск на шлунок ви можете відчути з 24 по 28 тиждень вагітності. А все тому, що матка збільшує свої розміри. Може спостерігатися відчуття печії. Щоб неприємних відчуттів було в мінімальних кількостях, не вживайте жирну і гостру їжу. Також не пийте газовану воду!
З 29 по 34-й тиждень вагітності організм малюка вимагає залізо, жирні кислоти, кальцій. У цей період розвивається дитячий мозок. Тому в вашому раціоні повинні бути яйця, молочні продукти, брокколі, горіхи, червона риба і йогурт. Не вживайте кондитерські вироби.
Починаючи з 35 тижня і до пологів потрібно свій організм добре підкріпити і підготувати до родового процесу. Для цього потрібна енергія. Її можна отримати з тушкованих і сирих овочів. Ці продукти зміцнювати вам організм, і вам буде набагато легше «пережити» даними процес.
Пам'ятайте, що жінці при вагітності можна все, але тільки в міру. Їжте часто, але маленькими порціями.
І на останок, список того, що можна, а що не можна їсти вагітним:
Будьте здорові! Бажаємо успіхів!Які ж продукти можна вживати в певний період вагітності, а які - ні?
