Топ новостей
Вчера в коворкинге бизнес-инкубатора «Молодёжный» состоялось традиционное мероприятие Агентства инновационного развития РМ – стартап-посиделки на тему «Юридические основы работы проекта"
Спикером выступила старший преподаватель кафедры гражданского права и процесса НИУ "Высшая школа экономики" (г. Нижний Новгород), практикующий юрист по сопровождению бизнеса – Ксения Кочкурова. Ксения

Рекламне агентство "ITMG"
Рекламне агентство «ITMG» надає повний перелік рекламних послуг у Черкасах. РА має у своєму розпорядженні широку мережу рекламних поверхонь для розміщення зовнішньої реклами, співробітничає з мережними

Рекомендации наших клиентов |Агентство копирайтинга и контент-маркетинга – АПТекст
Шановні друзі, мене звати Василь Вовк і я не вигаданий персонаж у цьому відгуку, а реальний клієнт компанії АПТекст, який співпрацює з ними більше року (роботи, виконані для мене, працівники компанії можуть

Антиколекторське агентство
Коли криза «вдарила» по жителям, багато з яких залишилися без джерела доходу і не змогли виконувати взяті на себе фінансові зобов’язання перед банками, в результаті чого хтось за рішенням суду позбувся

Для бизнеса - Туристическое агентство Saya Travel
От имени ТОО "Saya Travel" приветствуем Вас и надеемся на сотрудничество!          ТОО «Saya Travel» начало свою деятельность с 29.01.2015г.  Несмотря на

Дива Країни - об агентстве
«Дива Країни» — это удивительные путешествия, экскурсии по Киеву и самым красивым городам Украины, уникальные туры по местам Силы Украины и встречи с необыкновенными людьми, которыми богата наша земля.

Принцип Роботи Агентства Нерухомості з оренди житла. |
Багато людей, які не мають свого власного житла, дуже часто стикаються з проблемою оренди квартири. Причому у кожного з них завжди виникає велике бажання знайти хороше житло за короткий період на тривалий

15 лучших печатных реклам 2013 года
Креативные агентства разрабатывают огромное количество разных рекламных кампаний: одни удивляют своей оригинальностью и свежими идеями, другие — шокируют эпатажными образами. Но несмотря на разнообразие

PHD: "Мы очень открытая компания"
   Читать оригинал публикации на sostav.ru     Одной из крупнейших глобальных медийный сетей - PHD - в прошлом году исполнилось 25 лет, а в этом году она празднует 10-летие выхода на российский рынок.

Как я создал digital агентство с smm специализацией - Дневники предпринимателей, истории успеха - Бизнес форум
Бренд-01 Я очень хорошо понимаю что такое бренд. И к построению оного и сведутся мои усилия. При этом для меня построение бренда это не только создание сайта и придумывание названия предприятию,



РЕКЛАМА



Календарь

9 рад для занять на біговій доріжці

  1. 9 рад для занять на біговій доріжці Зазвичай взимку дуже важко займатися бігом прямо на вулиці, самі...
  2. 2. Підбирайте правильний одяг для тренувань
  3. 3. Розминайтеся перед тренуванням
  4. 4. Починайте своє тренування повільно
  5. 5. Правильно вибирайте складність режиму
  6. 6. Не дивіться вниз
  7. 7. Чи не потягнути за поручні і перилла
  8. 8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його
  9. 9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі
  10. 9 рад для занять на біговій доріжці
  11. 1. Подбайте про повній комплектації
  12. 2. Підбирайте правильний одяг для тренувань
  13. 3. Розминайтеся перед тренуванням
  14. 4. Починайте своє тренування повільно
  15. 5. Правильно вибирайте складність режиму
  16. 6. Не дивіться вниз
  17. 7. Чи не потягнути за поручні і перилла
  18. 8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його
  19. 9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі
  20. 9 рад для занять на біговій доріжці
  21. 1. Подбайте про повній комплектації
  22. 2. Підбирайте правильний одяг для тренувань
  23. 3. Розминайтеся перед тренуванням
  24. 4. Починайте своє тренування повільно
  25. 5. Правильно вибирайте складність режиму
  26. 6. Не дивіться вниз
  27. 7. Чи не потягнути за поручні і перилла
  28. 8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його
  29. 9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі
  30. 9 рад для занять на біговій доріжці
  31. 1. Подбайте про повній комплектації
  32. 2. Підбирайте правильний одяг для тренувань
  33. 3. Розминайтеся перед тренуванням
  34. 4. Починайте своє тренування повільно
  35. 5. Правильно вибирайте складність режиму
  36. 6. Не дивіться вниз
  37. 7. Чи не потягнути за поручні і перилла
  38. 8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його
  39. 9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі

9 рад для занять на біговій доріжці

Зазвичай взимку дуже важко займатися бігом прямо на вулиці, самі розумієте - низькі температури, сніг, ожеледь і так далі. Однак, ніхто ж не відміняв спеціальні тренажери, наприклад, бігові доріжки. Особисто я вирішила все-таки розглянути для себе цю альтернативу, тому відразу ж почала шукати якісь цікаві поради і правила для такого домашнього «бігу».

Якщо ж Ви, як і я, ніколи про це раніше не думали, можливо, Вам варто було б відкласти свої старі домисли і все ж спробувати це заняття, адже біг на біговій доріжці насправді не менш ефективний для підтримки своєї спортивної форми. Це один з кращих способів спалити 800 калорій за раз . Але для цього, Вам, як і мені, варто все ж дізнатися про це трохи більше. Спеціально для Вас я зібрала в своєму списку основні моменти, які допоможуть Вам розібратися у всьому цьому.

1. Подбайте про повній комплектації

Якщо Ви збираєтеся займатися бігом на біговій доріжці, а не на вулиці, це не означає, що до нього не варто особливо як-небудь підготуватися. Не забудьте про те, щоб у Вас була в зоні досяжності вода, музика, швидкий перекус і інші джерела енергії. Зберіть собі все, що Вам потрібно, і тільки після цього відправляйтеся в тренажерний зал або тренажерну кімнату, якщо він знаходиться прямо у Вас вдома. Ця рада може здатися Вам дурним, однак, погодьтеся, що, якщо під час самого тренування Вам доведеться по кілька разів бігати туди-сюди через те, що Ви щось там забули, як такого фізичного вправи не вийде.

2. Підбирайте правильний одяг для тренувань

Не тільки я, але і вже знавці тренувань на біговій доріжці, вже давно помітили, що під час такого бігу ми потіємо набагато більше. Цей факт тягне за собою і певні корективи в плані одягу. Безсумнівно, на Вас повинні бути Ваші найулюбленіші і зручні кросівки, однак, в плані одягу все ж варто було б одягнутися менш тепло, ніж зазвичай. А також не забудьте про рушник, яким Ви будете витирати піт під час самого тренування.

3. Розминайтеся перед тренуванням

Звичайно, здавалося б чогось тут розминати, взяли та побігли відразу на доріжці. Однак, не поспішайте! Перш ніж почати повноцінне тренування, м'язи обов'язково потрібно розігріти, щоб уникнути різних травм. Не обов'язково навіть мучити себе «випробуванням» в 5 або навіть 7 хвилин - для бігу досить швидкої розминки. Наприклад, почніть з дуже легкої пробіжки, і переходите на більш серйозну швидкість тільки тоді, коли відчуєте, що Ваш організм буде до цього готовий.

4. Починайте своє тренування повільно

Зачекайте! Трохи було не забула дуже важливий момент: починати потрібно з дуже повільного темпу. Не думайте, що тут все буде так само легко, як і на вулиці. Це, як Ви, сподіваюся, вже зрозуміли, зовсім інша справа. Починати потрібно потихеньку, поступово додаючи бігу темпу. Особисто я, коли бігаю на вулиці, намагаюся вигладиваться на швидкість 9-10 км / год, однак, на біговій доріжці моя швидкість становить 8-9 км / год. Так, це начебто невелика різниця, однак, Ви її зрозумієте, коли почнете свою тренування. Найкраще трохи поекспериментувати і спробувати різні режими і варіанти. Зрозумійте і те, що Ви повинні зробити своє тренування безпечної . А для цього необхідно слідувати інструкції з експлуатації бігової доріжки.

5. Правильно вибирайте складність режиму

Якщо для Вас справжньою мукою є якийсь час бігати в одному і тому ж режимі на біговій доріжці, ні в якому разі не міняйте різко свій режим на складний (гірський) для того, щоб скоріше витратити свої сили. На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут? Це було б чудовою ідеєю, але тільки для інтервальних тренувань, тобто, якби Ви міняли складність і режим бігу, але тільки ненадовго. І то, такі зміни можуть не піти Вам на користь, тому, якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі, найкраще порадитися про це з тренером.

6. Не дивіться вниз

Я розумію, що на перших порах Вас так і тягне подивитися вниз на свої ноги і на саму доріжку, проте, я б все ж порадила б Вам цього не робити. Намагайтеся тримати свою спину і плечі прямо, дивіться вперед, підборіддя
тримайте максимально високо. Саме така поза дозволяє зберігати своє дихання і форму. Те ж саме стосується таке ситуації, якщо Ви постійно дивитеся вниз, але не на ноги, а на дисплей тренажера. Зрозумійте, так час і кілометра не пролетять швидше, зате Ви будете постійно турбуватися про те, що ще так мало зробили.

7. Чи не потягнути за поручні і перилла

Якщо Ви відчуваєте, що Вам уже просто необхідно схопитися за поручні на тренажері, значить Ви встановили занадто велику швидкість. Насправді така опора не йде Вам на користь, а також псує Вашу фізичну форму. Такий стан може навіть призвести до певних травм. Коли Ви тільки починаєте, користуватися Периллил ще можна, проте, з часом краще від цього відмовитися на зовсім.

8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його

Після того, як Ваша тренування закінчена, дозвольте біговій доріжці охолонути, а після витріть її серветкою. Будьте готові до того, щоб трохи затриматися у тренажера, щоб дати йому трохи охолонути, і тільки після цього привести його в належний вигляд. Особливо про це варто подбати, якщо Ви займалися в тренажерному залі. Якщо ж Ваша бігова доріжка коштує у Вас вдома, чистота тренажера, я думаю, також буде для Вас просто вкрай важлива.

9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі

Безумовно, біг на біговій доріжці велика річ, однак, ці тренування все ж ні за що не зрівнятися з бігом на свіжому повітрі! Тому, як тільки на вулиці заграє сонечко і навколишнє середовище буде готова до того, щоб Ви штурмували її в своїх улюблених кросівках і зручному одязі, відразу ж вирушайте на пробіжку. Насолоджуйтеся свіжим повітрям, красивими пейзажами і ритмом Вашого рівного дихання під приємним сонечком або на заході. Завжди приємно повертатися до чогось дуже гаряче улюбленому!

Як виявилося, немає нічого неможливого, і пробіжки можливі навіть лютої зими, тільки вже на спеціальному тренажері. Звичайно ж, всі ми не можемо дочекатися того, щоб скоріше повернутися на вулиці, проте, погодьтеся, добре, що є хоча б така можливість! Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди? Насправді не так вже й багато! А як Ви ставитеся до таких «домашнім» тренувань? Може бути, у Вас теж є кілька порад, стосовно бігу на біговій доріжці? Обов'язково поділіться ними з нами!

9 рад для занять на біговій доріжці

Зазвичай взимку дуже важко займатися бігом прямо на вулиці, самі розумієте - низькі температури, сніг, ожеледь і так далі. Однак, ніхто ж не відміняв спеціальні тренажери, наприклад, бігові доріжки. Особисто я вирішила все-таки розглянути для себе цю альтернативу, тому відразу ж почала шукати якісь цікаві поради і правила для такого домашнього «бігу».

Якщо ж Ви, як і я, ніколи про це раніше не думали, можливо, Вам варто було б відкласти свої старі домисли і все ж спробувати це заняття, адже біг на біговій доріжці насправді не менш ефективний для підтримки своєї спортивної форми. Це один з кращих способів спалити 800 калорій за раз . Але для цього, Вам, як і мені, варто все ж дізнатися про це трохи більше. Спеціально для Вас я зібрала в своєму списку основні моменти, які допоможуть Вам розібратися у всьому цьому.

1. Подбайте про повній комплектації

Якщо Ви збираєтеся займатися бігом на біговій доріжці, а не на вулиці, це не означає, що до нього не варто особливо як-небудь підготуватися. Не забудьте про те, щоб у Вас була в зоні досяжності вода, музика, швидкий перекус і інші джерела енергії. Зберіть собі все, що Вам потрібно, і тільки після цього відправляйтеся в тренажерний зал або тренажерну кімнату, якщо він знаходиться прямо у Вас вдома. Ця рада може здатися Вам дурним, однак, погодьтеся, що, якщо під час самого тренування Вам доведеться по кілька разів бігати туди-сюди через те, що Ви щось там забули, як такого фізичного вправи не вийде.

2. Підбирайте правильний одяг для тренувань

Не тільки я, але і вже знавці тренувань на біговій доріжці, вже давно помітили, що під час такого бігу ми потіємо набагато більше. Цей факт тягне за собою і певні корективи в плані одягу. Безсумнівно, на Вас повинні бути Ваші найулюбленіші і зручні кросівки, однак, в плані одягу все ж варто було б одягнутися менш тепло, ніж зазвичай. А також не забудьте про рушник, яким Ви будете витирати піт під час самого тренування.

3. Розминайтеся перед тренуванням

Звичайно, здавалося б чогось тут розминати, взяли та побігли відразу на доріжці. Однак, не поспішайте! Перш ніж почати повноцінне тренування, м'язи обов'язково потрібно розігріти, щоб уникнути різних травм. Не обов'язково навіть мучити себе «випробуванням» в 5 або навіть 7 хвилин - для бігу досить швидкої розминки. Наприклад, почніть з дуже легкої пробіжки, і переходите на більш серйозну швидкість тільки тоді, коли відчуєте, що Ваш організм буде до цього готовий.

4. Починайте своє тренування повільно

Зачекайте! Трохи було не забула дуже важливий момент: починати потрібно з дуже повільного темпу. Не думайте, що тут все буде так само легко, як і на вулиці. Це, як Ви, сподіваюся, вже зрозуміли, зовсім інша справа. Починати потрібно потихеньку, поступово додаючи бігу темпу. Особисто я, коли бігаю на вулиці, намагаюся вигладиваться на швидкість 9-10 км / год, однак, на біговій доріжці моя швидкість становить 8-9 км / год. Так, це начебто невелика різниця, однак, Ви її зрозумієте, коли почнете свою тренування. Найкраще трохи поекспериментувати і спробувати різні режими і варіанти. Зрозумійте і те, що Ви повинні зробити своє тренування безпечної . А для цього необхідно слідувати інструкції з експлуатації бігової доріжки.

5. Правильно вибирайте складність режиму

Якщо для Вас справжньою мукою є якийсь час бігати в одному і тому ж режимі на біговій доріжці, ні в якому разі не міняйте різко свій режим на складний (гірський) для того, щоб скоріше витратити свої сили. На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут? Це було б чудовою ідеєю, але тільки для інтервальних тренувань, тобто, якби Ви міняли складність і режим бігу, але тільки ненадовго. І то, такі зміни можуть не піти Вам на користь, тому, якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі, найкраще порадитися про це з тренером.

6. Не дивіться вниз

Я розумію, що на перших порах Вас так і тягне подивитися вниз на свої ноги і на саму доріжку, проте, я б все ж порадила б Вам цього не робити. Намагайтеся тримати свою спину і плечі прямо, дивіться вперед, підборіддя
тримайте максимально високо. Саме така поза дозволяє зберігати своє дихання і форму. Те ж саме стосується таке ситуації, якщо Ви постійно дивитеся вниз, але не на ноги, а на дисплей тренажера. Зрозумійте, так час і кілометра не пролетять швидше, зате Ви будете постійно турбуватися про те, що ще так мало зробили.

7. Чи не потягнути за поручні і перилла

Якщо Ви відчуваєте, що Вам уже просто необхідно схопитися за поручні на тренажері, значить Ви встановили занадто велику швидкість. Насправді така опора не йде Вам на користь, а також псує Вашу фізичну форму. Такий стан може навіть призвести до певних травм. Коли Ви тільки починаєте, користуватися Периллил ще можна, проте, з часом краще від цього відмовитися на зовсім.

8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його

Після того, як Ваша тренування закінчена, дозвольте біговій доріжці охолонути, а після витріть її серветкою. Будьте готові до того, щоб трохи затриматися у тренажера, щоб дати йому трохи охолонути, і тільки після цього привести його в належний вигляд. Особливо про це варто подбати, якщо Ви займалися в тренажерному залі. Якщо ж Ваша бігова доріжка коштує у Вас вдома, чистота тренажера, я думаю, також буде для Вас просто вкрай важлива.

9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі

Безумовно, біг на біговій доріжці велика річ, однак, ці тренування все ж ні за що не зрівнятися з бігом на свіжому повітрі! Тому, як тільки на вулиці заграє сонечко і навколишнє середовище буде готова до того, щоб Ви штурмували її в своїх улюблених кросівках і зручному одязі, відразу ж вирушайте на пробіжку. Насолоджуйтеся свіжим повітрям, красивими пейзажами і ритмом Вашого рівного дихання під приємним сонечком або на заході. Завжди приємно повертатися до чогось дуже гаряче улюбленому!

Як виявилося, немає нічого неможливого, і пробіжки можливі навіть лютої зими, тільки вже на спеціальному тренажері. Звичайно ж, всі ми не можемо дочекатися того, щоб скоріше повернутися на вулиці, проте, погодьтеся, добре, що є хоча б така можливість! Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди? Насправді не так вже й багато! А як Ви ставитеся до таких «домашнім» тренувань? Може бути, у Вас теж є кілька порад, стосовно бігу на біговій доріжці? Обов'язково поділіться ними з нами!

9 рад для занять на біговій доріжці

Зазвичай взимку дуже важко займатися бігом прямо на вулиці, самі розумієте - низькі температури, сніг, ожеледь і так далі. Однак, ніхто ж не відміняв спеціальні тренажери, наприклад, бігові доріжки. Особисто я вирішила все-таки розглянути для себе цю альтернативу, тому відразу ж почала шукати якісь цікаві поради і правила для такого домашнього «бігу».

Якщо ж Ви, як і я, ніколи про це раніше не думали, можливо, Вам варто було б відкласти свої старі домисли і все ж спробувати це заняття, адже біг на біговій доріжці насправді не менш ефективний для підтримки своєї спортивної форми. Це один з кращих способів спалити 800 калорій за раз . Але для цього, Вам, як і мені, варто все ж дізнатися про це трохи більше. Спеціально для Вас я зібрала в своєму списку основні моменти, які допоможуть Вам розібратися у всьому цьому.

1. Подбайте про повній комплектації

Якщо Ви збираєтеся займатися бігом на біговій доріжці, а не на вулиці, це не означає, що до нього не варто особливо як-небудь підготуватися. Не забудьте про те, щоб у Вас була в зоні досяжності вода, музика, швидкий перекус і інші джерела енергії. Зберіть собі все, що Вам потрібно, і тільки після цього відправляйтеся в тренажерний зал або тренажерну кімнату, якщо він знаходиться прямо у Вас вдома. Ця рада може здатися Вам дурним, однак, погодьтеся, що, якщо під час самого тренування Вам доведеться по кілька разів бігати туди-сюди через те, що Ви щось там забули, як такого фізичного вправи не вийде.

2. Підбирайте правильний одяг для тренувань

Не тільки я, але і вже знавці тренувань на біговій доріжці, вже давно помітили, що під час такого бігу ми потіємо набагато більше. Цей факт тягне за собою і певні корективи в плані одягу. Безсумнівно, на Вас повинні бути Ваші найулюбленіші і зручні кросівки, однак, в плані одягу все ж варто було б одягнутися менш тепло, ніж зазвичай. А також не забудьте про рушник, яким Ви будете витирати піт під час самого тренування.

3. Розминайтеся перед тренуванням

Звичайно, здавалося б чогось тут розминати, взяли та побігли відразу на доріжці. Однак, не поспішайте! Перш ніж почати повноцінне тренування, м'язи обов'язково потрібно розігріти, щоб уникнути різних травм. Не обов'язково навіть мучити себе «випробуванням» в 5 або навіть 7 хвилин - для бігу досить швидкої розминки. Наприклад, почніть з дуже легкої пробіжки, і переходите на більш серйозну швидкість тільки тоді, коли відчуєте, що Ваш організм буде до цього готовий.

4. Починайте своє тренування повільно

Зачекайте! Трохи було не забула дуже важливий момент: починати потрібно з дуже повільного темпу. Не думайте, що тут все буде так само легко, як і на вулиці. Це, як Ви, сподіваюся, вже зрозуміли, зовсім інша справа. Починати потрібно потихеньку, поступово додаючи бігу темпу. Особисто я, коли бігаю на вулиці, намагаюся вигладиваться на швидкість 9-10 км / год, однак, на біговій доріжці моя швидкість становить 8-9 км / год. Так, це начебто невелика різниця, однак, Ви її зрозумієте, коли почнете свою тренування. Найкраще трохи поекспериментувати і спробувати різні режими і варіанти. Зрозумійте і те, що Ви повинні зробити своє тренування безпечної . А для цього необхідно слідувати інструкції з експлуатації бігової доріжки.

5. Правильно вибирайте складність режиму

Якщо для Вас справжньою мукою є якийсь час бігати в одному і тому ж режимі на біговій доріжці, ні в якому разі не міняйте різко свій режим на складний (гірський) для того, щоб скоріше витратити свої сили. На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут? Це було б чудовою ідеєю, але тільки для інтервальних тренувань, тобто, якби Ви міняли складність і режим бігу, але тільки ненадовго. І то, такі зміни можуть не піти Вам на користь, тому, якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі, найкраще порадитися про це з тренером.

6. Не дивіться вниз

Я розумію, що на перших порах Вас так і тягне подивитися вниз на свої ноги і на саму доріжку, проте, я б все ж порадила б Вам цього не робити. Намагайтеся тримати свою спину і плечі прямо, дивіться вперед, підборіддя
тримайте максимально високо. Саме така поза дозволяє зберігати своє дихання і форму. Те ж саме стосується таке ситуації, якщо Ви постійно дивитеся вниз, але не на ноги, а на дисплей тренажера. Зрозумійте, так час і кілометра не пролетять швидше, зате Ви будете постійно турбуватися про те, що ще так мало зробили.

7. Чи не потягнути за поручні і перилла

Якщо Ви відчуваєте, що Вам уже просто необхідно схопитися за поручні на тренажері, значить Ви встановили занадто велику швидкість. Насправді така опора не йде Вам на користь, а також псує Вашу фізичну форму. Такий стан може навіть призвести до певних травм. Коли Ви тільки починаєте, користуватися Периллил ще можна, проте, з часом краще від цього відмовитися на зовсім.

8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його

Після того, як Ваша тренування закінчена, дозвольте біговій доріжці охолонути, а після витріть її серветкою. Будьте готові до того, щоб трохи затриматися у тренажера, щоб дати йому трохи охолонути, і тільки після цього привести його в належний вигляд. Особливо про це варто подбати, якщо Ви займалися в тренажерному залі. Якщо ж Ваша бігова доріжка коштує у Вас вдома, чистота тренажера, я думаю, також буде для Вас просто вкрай важлива.

9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі

Безумовно, біг на біговій доріжці велика річ, однак, ці тренування все ж ні за що не зрівнятися з бігом на свіжому повітрі! Тому, як тільки на вулиці заграє сонечко і навколишнє середовище буде готова до того, щоб Ви штурмували її в своїх улюблених кросівках і зручному одязі, відразу ж вирушайте на пробіжку. Насолоджуйтеся свіжим повітрям, красивими пейзажами і ритмом Вашого рівного дихання під приємним сонечком або на заході. Завжди приємно повертатися до чогось дуже гаряче улюбленому!

Як виявилося, немає нічого неможливого, і пробіжки можливі навіть лютої зими, тільки вже на спеціальному тренажері. Звичайно ж, всі ми не можемо дочекатися того, щоб скоріше повернутися на вулиці, проте, погодьтеся, добре, що є хоча б така можливість! Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди? Насправді не так вже й багато! А як Ви ставитеся до таких «домашнім» тренувань? Може бути, у Вас теж є кілька порад, стосовно бігу на біговій доріжці? Обов'язково поділіться ними з нами!

9 рад для занять на біговій доріжці

Зазвичай взимку дуже важко займатися бігом прямо на вулиці, самі розумієте - низькі температури, сніг, ожеледь і так далі. Однак, ніхто ж не відміняв спеціальні тренажери, наприклад, бігові доріжки. Особисто я вирішила все-таки розглянути для себе цю альтернативу, тому відразу ж почала шукати якісь цікаві поради і правила для такого домашнього «бігу».

Якщо ж Ви, як і я, ніколи про це раніше не думали, можливо, Вам варто було б відкласти свої старі домисли і все ж спробувати це заняття, адже біг на біговій доріжці насправді не менш ефективний для підтримки своєї спортивної форми. Це один з кращих способів спалити 800 калорій за раз . Але для цього, Вам, як і мені, варто все ж дізнатися про це трохи більше. Спеціально для Вас я зібрала в своєму списку основні моменти, які допоможуть Вам розібратися у всьому цьому.

1. Подбайте про повній комплектації

Якщо Ви збираєтеся займатися бігом на біговій доріжці, а не на вулиці, це не означає, що до нього не варто особливо як-небудь підготуватися. Не забудьте про те, щоб у Вас була в зоні досяжності вода, музика, швидкий перекус і інші джерела енергії. Зберіть собі все, що Вам потрібно, і тільки після цього відправляйтеся в тренажерний зал або тренажерну кімнату, якщо він знаходиться прямо у Вас вдома. Ця рада може здатися Вам дурним, однак, погодьтеся, що, якщо під час самого тренування Вам доведеться по кілька разів бігати туди-сюди через те, що Ви щось там забули, як такого фізичного вправи не вийде.

2. Підбирайте правильний одяг для тренувань

Не тільки я, але і вже знавці тренувань на біговій доріжці, вже давно помітили, що під час такого бігу ми потіємо набагато більше. Цей факт тягне за собою і певні корективи в плані одягу. Безсумнівно, на Вас повинні бути Ваші найулюбленіші і зручні кросівки, однак, в плані одягу все ж варто було б одягнутися менш тепло, ніж зазвичай. А також не забудьте про рушник, яким Ви будете витирати піт під час самого тренування.

3. Розминайтеся перед тренуванням

Звичайно, здавалося б чогось тут розминати, взяли та побігли відразу на доріжці. Однак, не поспішайте! Перш ніж почати повноцінне тренування, м'язи обов'язково потрібно розігріти, щоб уникнути різних травм. Не обов'язково навіть мучити себе «випробуванням» в 5 або навіть 7 хвилин - для бігу досить швидкої розминки. Наприклад, почніть з дуже легкої пробіжки, і переходите на більш серйозну швидкість тільки тоді, коли відчуєте, що Ваш організм буде до цього готовий.

4. Починайте своє тренування повільно

Зачекайте! Трохи було не забула дуже важливий момент: починати потрібно з дуже повільного темпу. Не думайте, що тут все буде так само легко, як і на вулиці. Це, як Ви, сподіваюся, вже зрозуміли, зовсім інша справа. Починати потрібно потихеньку, поступово додаючи бігу темпу. Особисто я, коли бігаю на вулиці, намагаюся вигладиваться на швидкість 9-10 км / год, однак, на біговій доріжці моя швидкість становить 8-9 км / год. Так, це начебто невелика різниця, однак, Ви її зрозумієте, коли почнете свою тренування. Найкраще трохи поекспериментувати і спробувати різні режими і варіанти. Зрозумійте і те, що Ви повинні зробити своє тренування безпечної . А для цього необхідно слідувати інструкції з експлуатації бігової доріжки.

5. Правильно вибирайте складність режиму

Якщо для Вас справжньою мукою є якийсь час бігати в одному і тому ж режимі на біговій доріжці, ні в якому разі не міняйте різко свій режим на складний (гірський) для того, щоб скоріше витратити свої сили. На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут? Це було б чудовою ідеєю, але тільки для інтервальних тренувань, тобто, якби Ви міняли складність і режим бігу, але тільки ненадовго. І то, такі зміни можуть не піти Вам на користь, тому, якщо Ви займаєтеся в тренажерному залі, найкраще порадитися про це з тренером.

6. Не дивіться вниз

Я розумію, що на перших порах Вас так і тягне подивитися вниз на свої ноги і на саму доріжку, проте, я б все ж порадила б Вам цього не робити. Намагайтеся тримати свою спину і плечі прямо, дивіться вперед, підборіддя
тримайте максимально високо. Саме така поза дозволяє зберігати своє дихання і форму. Те ж саме стосується таке ситуації, якщо Ви постійно дивитеся вниз, але не на ноги, а на дисплей тренажера. Зрозумійте, так час і кілометра не пролетять швидше, зате Ви будете постійно турбуватися про те, що ще так мало зробили.

7. Чи не потягнути за поручні і перилла

Якщо Ви відчуваєте, що Вам уже просто необхідно схопитися за поручні на тренажері, значить Ви встановили занадто велику швидкість. Насправді така опора не йде Вам на користь, а також псує Вашу фізичну форму. Такий стан може навіть призвести до певних травм. Коли Ви тільки починаєте, користуватися Периллил ще можна, проте, з часом краще від цього відмовитися на зовсім.

8. Дайте тренажеру охолонути, після витріть його

Після того, як Ваша тренування закінчена, дозвольте біговій доріжці охолонути, а після витріть її серветкою. Будьте готові до того, щоб трохи затриматися у тренажера, щоб дати йому трохи охолонути, і тільки після цього привести його в належний вигляд. Особливо про це варто подбати, якщо Ви займалися в тренажерному залі. Якщо ж Ваша бігова доріжка коштує у Вас вдома, чистота тренажера, я думаю, також буде для Вас просто вкрай важлива.

9. Не забувайте про біг на свіжому повітрі

Безумовно, біг на біговій доріжці велика річ, однак, ці тренування все ж ні за що не зрівнятися з бігом на свіжому повітрі! Тому, як тільки на вулиці заграє сонечко і навколишнє середовище буде готова до того, щоб Ви штурмували її в своїх улюблених кросівках і зручному одязі, відразу ж вирушайте на пробіжку. Насолоджуйтеся свіжим повітрям, красивими пейзажами і ритмом Вашого рівного дихання під приємним сонечком або на заході. Завжди приємно повертатися до чогось дуже гаряче улюбленому!

Як виявилося, немає нічого неможливого, і пробіжки можливі навіть лютої зими, тільки вже на спеціальному тренажері. Звичайно ж, всі ми не можемо дочекатися того, щоб скоріше повернутися на вулиці, проте, погодьтеся, добре, що є хоча б така можливість! Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди? Насправді не так вже й багато! А як Ви ставитеся до таких «домашнім» тренувань? Може бути, у Вас теж є кілька порад, стосовно бігу на біговій доріжці? Обов'язково поділіться ними з нами!

На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут?
Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди?
А як Ви ставитеся до таких «домашнім» тренувань?
Може бути, у Вас теж є кілька порад, стосовно бігу на біговій доріжці?
На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут?
Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди?
А як Ви ставитеся до таких «домашнім» тренувань?
Може бути, у Вас теж є кілька порад, стосовно бігу на біговій доріжці?
На вулиці ж такого не буває, так навіщо все так сильно ускладнювати тут?
Скільки там ще залишилося до теплої сухої погоди?

Реклама



Новости