- 1. Сон
- 2. Правильне харчування
- 3. Індекс маси тіла
- 4. Активність і рух
- 5. Свіже повітря
- 6. Забудьте про шкідливі звички
- 7. Снідайте
- 8. Пийте багато рідини
- 9. Загартовуйтеся
- 10. Гігієна
- 11. Регулярне медичне обстеження
- 12. Навчіться відпочивати
Найпривабливіше те, що правила, які допомагають зберегти здоровий дух на довгі роки, не вимагають від вас надприродних зусиль. Вам просто потрібно жити в гармонії зі світом і враховувати біологічні потреби свого організму. Ось ці прості правила:
1. Сон
Сон - це основна складова не тільки здоров'я, а й краси. Вночі організм відновлює свої сили. Для того щоб він зміг завершити всі відновлювальні процеси, потрібно спати як мінімум 7-8 годин. Однак, крім тривалості сну, важливо стежити і за його якістю. В ідеалі, людина повинна засипати до півночі і прокидатися не на заклик будильника, а за власним бажанням. Якщо ж постійно засипати пізніше 12-ї години ночі, до ранку організм не зможе відновити клітини шкіри і відрегулювати процеси травлення. Все це негативним чином позначиться на нашому самопочутті і зовнішньому вигляді.
2. Правильне харчування
Головні складові здорового способу життя належать до правильного харчування. Згідно з медичною статистикою, більшість серйозних захворювань, включаючи діабет, порушення роботи серцевого м'яза, виразки і т.д., розвиваються саме через неправильне харчування. Однак багато хто просто не розуміють, що ж означає здорове харчування на практиці? Але насправді все просто - щоб бути здоровим, вам не потрібно виснажувати себе дієтами. Досить харчуватися за графіком, не переїдати, відмовитися від жирної і концентрованої їжі, стежити за співвідношенням білків, вуглеводів, жирів і вітамінів в раціоні, а також їсти якомога більше натуральної їжі.
3. Індекс маси тіла
Зайва вага - це не тільки ворог красивої фігури, але і ворог здоров'я. Якщо вага відрізняється від норми в більшу сторону хоча б на п'ять кілограмів, судини, легені, серце, хребет, печінку та інші органи не можуть нормально функціонувати через зайвого навантаження. Виконання цього правила багато в чому залежить від здорового харчування, проте в деяких випадках причиною зайвої маси тіла є різного роду захворювання. Тому, щоб позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я, потрібно пройти повне медичне обстеження.
4. Активність і рух
Здоровий спосіб життя і спорт - нероздільні поняття. Заняття спортом і просто активний спосіб життя допоможуть вам почувати себе краще, швидше засипати, залишатися стрункою і, до того ж, на довше зберегти молодість. І навіть якщо ви ніколи не мріяли про спортивні досягнення, а заняття в тренажерному залі здаються вам занадто нудними, виберіть для себе оптимальний спосіб активності, адже танці , Плавання, верхова їзда або просто щоденні пробіжки настільки ж корисні, як і серйозні заняття фізкультурою.
5. Свіже повітря
Якщо ви живете в місті, виділяйте хоча б по півгодини в день для прогулянок в парку і хоча б один день на тиждень для відпочинку на природі. Чисте гірське, лісовий або морське повітря зміцнює імунітет, допомагає боротися із застудами та сприяє хорошому самопочуттю.
6. Забудьте про шкідливі звички
Принципи здорового способу життя несумісні з шкідливими звичками. Важко перерахувати ступінь шкоди, якої завдають організму алкоголь і нікотин. Звичайно, позбавитися від багаторічної нікотинової залежності буває дуже не просто. Але ви повинні навчитися правильно розставляти пріоритети, адже напевно міцне здоров'я і відмінне самопочуття для вас важливіше, ніж шкідлива звичка.
7. Снідайте
Люди, котрі ігнорують перший прийом їжі, частіше страждають від ожиріння, ніж ті, хто починає день із здорового харчування. Крім того, відсутність сніданку порушує роботу шлунково-кишкового тракту, що згодом може стати причиною розвитку таких захворювань, як гастрит і виразка.
8. Пийте багато рідини
Оскільки людина на 80% складається з рідини, вода є головною складовою здоров'я. Починайте ранок зі склянки чистої мінеральної води - це допоможе очистити кишечник, запустити процеси травлення і обміну речовин.
9. Загартовуйтеся
щоденний контрастний душ тонізує організм, надає бадьорості і допомагає йому боротися із захворюваннями. Однак не варто починати загартовування з занурення в крижану ополонку - для початку потрібно привчити свій організм до чергування теплої і холодної води.
10. Гігієна
Про необхідність мити руки перед їжею, чистити зуби мінімум два рази на день і вчасно приймати душ ми знаємо з дитинства, і ці правила повинні супроводжувати нас протягом усього життя.
11. Регулярне медичне обстеження
Відвідуйте стоматолога, перевіряйте роботу серцевого м'яза, мінімум раз на півроку проходите гінекологічний огляд, і просто звертайтеся до лікаря, якщо вас щось турбує. Будь-яке захворювання легше усунути на початковій стадії, а не тоді, коли ви безрезультатно випробували всі способи самолікування.
12. Навчіться відпочивати
Якщо ви знаєте все про те, як вести здоровий спосіб життя, правильно харчуєтеся і присвячуєте достатньо часу заняттям спортом, але при цьому багато і нещадно працюєте, знайте, що всі ваші зусилля нанівець. Не ставтеся до фізичному і розумовому неробства як до недозволеною розкоші, адже перевтома не додасть вам здоров'я.
Всі ці правила здорового способу життя є основою хорошого фізичного самопочуття. Однак не забувайте також і про своє психологічне здоров'я. Наповніть своє життя приємними емоціями, захоплюючими хобі і новими враженнями, адже позитивне світосприйняття є невід'ємною складовою гармонії.
